Поради щодо виживання ADHD - Збережіть свій розум від Overdrive!
Зазвичай легко виявити СДУГ у дітей, але це не є однаковим для дорослих. Акти забуття і імпульсивної поведінки у дорослих просто вважаються безвідповідальними. Отже, як знайти способи боротьби з СДУГ? Дізнайтеся про вміння справлятися з СДУГ, щоб зробити ваше життя якомога більш нормальним.
За допомогою декількох методів вирішення проблем, пов'язаних з СДУГ, дорослі та діти можуть простіше жити з цим станом. Ми зібрали кілька простих прийомів і звичок, які б полегшували справу з СДУГ.
Робота з СДУГ без втрати розуму
1. Організація. Організувати. Організувати
Один кращий самодопомоги людей, які страждають від СДУГ може зробити, це організувати. Візьміть допомогу від своєї сім'ї, а раз на тиждень виділіть трохи часу, щоб організувати та позначити все, що вам потрібно протягом наступного тижня. Покладіть речі, які ви обов'язково пропустите в прозорих сумках, і збережіть їх у місцях, де їх легко знайти.
2. Стратегія Непарного нагадування
Цей простий: просто помістіть незвичайний об'єкт у місці, де він явно не належить. Об'єкт буде діяти як нагадування про завдання, яке потрібно виконати. Наприклад, покладіть носок на комод; наступного разу, коли ви натрапите на шкарпетку, ви в кінцевому підсумку подумаєте: “Чому я це поставив тут? Я маю ту річ, яку мені потрібно зробити.
3. Плануйте свою роботу; Робота над планом
Чи не всі ми чули цей камінь багато разів (і, звичайно, ігнорували його)? Запишіть план, так - навіть для найменших завдань. Навіть невеликі доручення, такі як покупка продуктів, можуть стати завданням, якщо ви не плануєте їх добре. Планування гарантує, що нічого невеликого, але критичного не буде переглянуто.
4. Завжди і завжди мати план B
"Я забув мою готівку, але це добре, тому що я маю в своєму рюкзаку!" - це те, що ми розуміємо під Планом Б. Якщо ви носите готівку в одному місці, перерозподіляйте її. Покладіть деякі в свій рюкзак, ваш автомобіль, ваш комод і деякі в ваш гаманець. Завжди майте додаткові пакети або декілька пачок однієї й тієї ж речі, щоб ви не залишилися безпорадними, навіть якщо ви забудете носити їх із собою.
5. Спати добре
Ваш мозок залежить від цього. Сон допомагає мозку розслабитися, омолодитись і приготуватись до іншого дня. Мозок СДВГ людини вже закінчився, тому дайте йому трохи відпочити. Не працюйте у вихідні дні, замість цього робіть найкраще з ваших робочих днів. Виходьте на прогулянки, читайте, подорожуйте, співайте і танцюйте. І поки ви знаходитесь на ньому, не дайте собі ще одне завдання. Відпочинок і розслаблення повинні бути єдиним завданням.
СДУГ важко зрозуміти і міцніше жити. Але прийняття декількох стратегій і слідуючи нашим ADHD навичкам подолання може утримати ваші проблеми на відстані. Підтримуйте прозорість своєї сім'ї, колег та друзів. Однак, якщо ваш СДУГ є серйозним, може знадобитися медикаментозне лікування і терапія. Не дозволяйте СДУГ контролювати вас, і ви можете максимально використати своє життя.