9 знаків Ви не отримуєте достатньо сну, крім постійного позіхання
"Сон для слабих" може бути почуттям, яке ви співаєте, коли працюєте до півночі, але це неймовірно неправда. Закрити очі настільки ж життєво важливі для людського існування, як їжа і вода, і все ж люди цього не отримують. Національний інститут охорони здоров'я передбачає, що дорослі повинні отримувати від семи до восьми годин сну за ніч, але більшість американців можуть тільки стиснути за шість годин - і це на добру ніч. І хоча ви можете подумати, що ви робите добре протягом декількох годин відпочинку, шанси, що ви показуєте ознаки того, що ви не отримуєте достатньо сну.
Тепер є очевидні докази того, що ви втомилися - темні кола, які створили будинок під вашими очима і чашку кави, яка постійно поміщена у ваші руки, щоб назвати декілька. Але є й більш тонкі ознаки, такі як раптове зміна настрою або відсутність статевого потягу. Я знаю, що ти зайнята жінка. Ви маєте справу, і 24 години не достатньо часу, щоб перетнути все зі списку справ. Але позбавлення сну - це не жарт. Якщо ви думаєте, що ви функціонуєте чи ні, ось дев'ять ознак ви не отримуєте достатньо сну.
1 Ви жваві
Роздратовано, що ви розлили каву на сорочці і ви вже запізнилися на роботу? Звичайний. Захопивши малюка, тому що вона запитувала яблучний сік на сніданок? Можливо, ви позбавлені сну. Навіть якщо ви пропустили лише кілька годин, дослідження показують, що втрата сну має величезний вплив на ваш настрій і може призвести до того, що ви відчуваєте себе погіршеним, підкресленим і розсердженими протягом дня.
2 Ви виглядаєте втомленими
Термін «відпочинок» може звучати як жарт, але він має більший вплив, ніж ви думаєте. Підвищена втому може зробити вас більш старими, впливаючи на текстуру шкіри, світло і лінії. Не кажучи вже про дослідження в Стокгольмському університеті виявили, що позбавлення сну призводить до темних, небажаних кіл і приглушені кутики рота. Не милий погляд, якщо ви запитаєте мене.
3 Ви непродуктивні
У кожного є день, коли вони, здається, не концентруються, але якщо часто не вистачає уваги, то звички вашого сну можуть бути винні. Дослідження в Гарвардському університеті 2011 року показало, що безсоння щороку коштує середнього працівника США 11, 3 днів втрати продуктивності. Тримайте робоче навантаження на дорозі і заспівайте.
4. Ваш лібідо є пішов-O
«Я втомився» - це сумнозвісний виправдання для відмови від сексу, але якщо ви говорите це частіше, ніж ні (о, і ви дійсно втомилися), вам обов'язково треба відпочити. Дослідження 2010 року показало, що кожен четвертий американці, які живуть з кимось або одружилися, так позбавлені сну, що вони занадто втомилися, щоб займатися сексом. Переконайтеся, що ви отримуєте багато відпочинку, щоб ви могли отримати багато дій у спальні.
5. Ви не зацікавлені в багатьох
Ми всі користуємося хорошим диваном і учасником Netflix, але якщо це єдиний спосіб провести час простою, то щось може бути неправильним. Втома може призвести до депресії, що часто може призвести до відсутності мотивації та втрати інтересу. Почніть ловити трохи закритими очима, щоб ви могли підвищити свій настрій.
6. Ви нічого не пам'ятаєте
Я не маю на увазі важливі речі, як, наприклад, слова до кожної пісні N * SYNC. Я маю на увазі такі речі, як їзди по всьому шляху до магазину для коробки яєць і згортання в проходах із зернових, тому що ви не знаєте, за що ви пішли. Стаття, опублікована Гарвардською медичною школою, зазначає, що забудькуватость може бути спричинена позбавленням сну і може загнати вас абсолютно безглуздо. Як щодо того, щоб згадати, щоб виспатися сьогодні, так?
7 Ви відчуваєте, що ви втратили свій розум
Ви тільки що провели двадцять п'ять хвилин, шукаючи сонцезахисні окуляри і нарешті знайшли їх у ванній кімнаті. . . тому що ви опинилися у дзеркалі і побачили їх на голові. Якщо останнім часом ви відчуваєте себе розсіяними, ваші безсоння можуть бути винні. Якщо ви втомилися від розміщення молока в кабінеті і зернових в холодильнику, спробуйте отримати більше сну вночі.
8 Ваша імунна система знімається
Більше, ніж звичайно? Ваша імунна система може бути скомпрометована відсутністю сну. За даними відділу медицини сну при Гарвардській медичній школі, позбавлення сну також було пов'язане з більш серйозними захворюваннями, наприклад, діабетом, гіпертензією та серцевими захворюваннями. Сон, як і дієта і фізичні вправи, є важливою частиною здорового життя, тому переконайтеся, що він є частиною вашого звичайного життя.
9 Ваша одяг Тісніше
Якщо ваші звички прийому їжі та занять фізичними вправами не змінилися, але ви виставили декілька кілограмів, причиною цього може бути відсутність Вашого сну. Дослідження показали зв'язок між позбавленням сну і зниженням рівня лептину, гормону, що пригнічує апетит, а також більш високих рівнів греліну, стимулюючого апетит. Без правильного сну, ви можете споживати додаткові калорії навіть після їжі повної їжі. Відсутність сну також може змусити вас жадати їжу з високим вмістом цукру, оскільки ваше тіло шукає швидкий приріст енергії.