8 способів лікування ішіасу, на думку експертів
Ішіас може бути болем в прикладі - буквально. Ішіас, млявість та / або біль у зйомці та оніміння в заднику та стегнах є поширеним побічним ефектом на вагітність, особливо протягом третього триместру вагітності, коли ваша дитина і матка тиснуть на ваш сідничний нерв. А оскільки ви не можете приймати ліки, такі як ібупрофен або напроксен, коли ви вагітні, природно дивуватися, як безпечно лікувати ішіас під час вагітності.
Як OB-GYN Ребекка Старк, MD розповідає клініці Cleveland, ішіас виникає, коли ваш росте живіт і дитина зміщує ваш центр тяжкості, гормон relaxen викликає ваші суглоби, щоб розслабитися, і ваш сідничний нерв закінчується стиснутим. На щастя, існує кілька способів лікування ішіасу в домашніх умовах, повідомляє клініка Майо, включаючи застосування льоду або тепла або ніжного розтягування. За словами Карен Нордаль, доктора медичних наук, сімейного лікаря та автора програми Fit to Deliver, найкращим способом лікування ішіасу під час вагітності може бути переміщення вашого тіла, наскільки це можливо. Хоча це може здатися непростим для фізичних вправ, коли ви відчуваєте біль, зміцнення основного та тазового дна може допомогти полегшити біль ішіасу під час вагітності. Згідно з Cleveland Clinic дві великі (і безпечні!) Вправи, щоб спробувати полегшити біль ішіасу є йога і плавання, які можуть прийняти тиск з вашого нерва і допомогти вам розслабитися.
Докладніше про ці та інші способи лікування вашої вагітності ішіас, на думку експертів, читайте далі:
Отримати масаж
У випадку, якщо вам потрібен ще один привід для планування масажу під час третього триместру, згідно з клінічною терапією Cleveland Clinic, що проводиться ліцензованим терапевтом, який пройшов тренінг у пренатальному масажі, ви можете полегшити біль у вашому ішіасі.
Застосування льоду або тепла
За даними клініки Mayo, більшу частину часу ви можете лікувати біль у вашому ішіасі вдома. Той самий сайт зазначає, що ви можете спробувати застосувати пакет для льоду, щоб заспокоїти ваш біль протягом перших кількох днів. Після цього, однак, слід спробувати застосувати тепло - як, наприклад, грілку, гарячий пакет або навіть теплий душ - щоб допомогти заспокоїти біль у вашому ішіасі.
Покладіть ноги
Що очікувати рекомендує приймати тиск з вашого сідничного нерва, щоб полегшити ваш біль, буквально зійшовши з ніг і знайшовши зручне положення для відпочинку. Оскільки ішіас зазвичай впливає тільки на одну сторону вашого тіла, ви можете виявити, що покладання на одній конкретній стороні вашого тіла з подушкою між колінами - це саме те, що ваша боляче приклад і нога повинні знайти полегшення від болю і радийшіату.
Розкажіть
За даними Healthline, одним із способів полегшення болю при ішіасі під час вагітності є сидіння на піноутворювачі або тенісний м'яч, щоб дати собі приклад і масаж ніг. По суті, просто кидайте ці кислі плями далеко.
Спробуйте Йогу
Веб-сайт клініки Клівленд рекомендує вагітним жінкам спробувати ніжні ділянки, які часто включаються в пренатальну йогу, щоб допомогти при вагітності ішіасу. Як повідомила вчителька йоги та вихователь народження, Ліза Джанда пише на своєму веб-сайті, йога пози, яка розтягує ноги, стегна, таз і спину - як кіт / корова, голуб, низькі присідання, і вперед складки - може допомогти полегшити біль ішіас.
Отримати у воді
Як зауважити, оскільки біль у області радикуліту обумовлений, перш за все, тиском на ваш нерв від вашої дитини і зміною тіла, ви можете виявити, що потрапляння в басейн або теплу ванну - і, отже, зняття ваги з ноги і прикладу - буде допомогти полегшити ваші вагітності ішіас болю.
Отримати деякі вправи
Nordahl рекомендує, щоб її пацієнти залишалися такими ж активними, як вони можуть під час вагітності. Як вона пише для веб-сайту Університету Британської Колумбії, регулярні фізичні вправи під час вагітності можуть зміцнювати м'язи живота і спини, а також допомагати вам підтримувати здорову вагу, що може допомогти запобігти і лікувати ішіас.
Див. Фізіотерапевт
Коли все інше не вдається, ніколи не буває поганою ідеєю бачити професіонала, особливо якщо ваш біль у ішіасі заважає вашому життю або психічному здоров'ю. За даними медичного лікаря Індіанаполіса, доктора Мередіта Лангхорста, фізіотерапевт може працювати з вами, щоб придумати індивідуальну домашню програму вправ, розтягування та інші терапії, які допоможуть полегшити біль ішіасу. Отже, якщо інші засоби захисту не працюють, зверніться до свого OB-гінеколога для направлення.