8 способів мам залишатися мотивованими втратою ваги
Іноді простіше відмовитись від потужного тренажерного залу на користь піжами та спокійної ночі на дивані зі своїми приятелями Беном та Джеррі. Тим не менш, ти хочеш швидко переслідувати свого малюка - і носити ці милі джинси було б солодким бонусом. Спробуйте вісім нових способів продовжувати рух.
Ліндсей Райт - мама та персональний тренер, сертифікований NASM. Знайдіть її на сайті lindsayslist.co.
1. Майте партнера з підзвітності
Виберіть у своєму житті когось, хто мотивує вас (не дратуючи вас), і розкажіть їй про свої цілі щодо схуднення. Рівень підзвітності, який ви маєте з ними, буде залежати від вас, але просто мати когось, щоб піддатися вашим розчаруванням і до п'яти, коли ви досягнете мети, варто багато чого!
2. Налаштуйте систему винагород
Манікюр, педикюр, новий наряд, побачення з кінофільму - виберіть те, на що рідко витрачаєте гроші, і встановіть це як свою винагороду за досягнення мети щодо схуднення. Ви навіть можете "заплатити" собі 1 долар кожного разу, коли потрапляєте в спортзал. До кінця місяця у вас буде достатньо грошей, щоб пригостити себе чимось приємним! Назвіть це "потужна справедливість!"
3. Складіть журнал продовольства
Дослідження показали, що записування кожної шматочки, що потрапляє нам у рот, змушує нас їсти менше (не жартую - я теж не хочу згадувати ці два три печива!) Купіть собі блокнот із спіраллю і починайте все записувати - ви можете просто здивуватися скільки бездумних гризків виникає протягом дня. Ви також можете переглядати ноутбук як спосіб спонукати вас до кращого вибору їжі.
4. Використовуйте технологію для мотивації
Отримайте технічну допомогу та завантажте на свій смартфон кілька найновіших програм для відстеження їжі та фітнесу! На ринку є так багато додатків для здорового життя, які можуть допомогти вам відстежувати споживання їжі та води, забезпечувати нові та захоплюючі щоденні тренування та допомогти вам організувати все в Інтернеті! Деякі з наших улюблених включають: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun та Pocket Yoga! Бонус - більшість цих додатків БЕЗКОШТОВНІ!
5. Спробуйте щось нове
Спробуйте груповий фітнес-клас у вашому тренажерному залі, наприклад, Zumba або Boot Camp. Групові заняття фітнесом можуть бути цікавою, новою зміною у вашій нудній рутинній біговій доріжці. ПЛЮС, ваш організм насправді спалює БІЛЬШЕ калорій, коли ви перемикаєте речі. Прагніть змінювати свій режим фітнесу кожен місяць.
6. Слідкуйте за своєю водою
Ведення вкладок на споживання води може стати прекрасним способом переконатися, що ви залишаєтесь гідратним. Прагніть принаймні 64 унції води в день. (Чаї з кавою та кофеїном не враховуються, оскільки вони можуть мати сечогінну дію.)
7. Передбачте "Кращий ти"
Подумайте, як ви хотіли б виглядати ВАШЕ тіло (не потрапляючи в пастку порівняння). Уявіть собі, що піднімаєтесь на гору чи граєте на вулиці зі своїми дітьми, не отримуючи вітру. Як виглядає ваше тіло? Завдання розумового образу може допомогти вам, коли ви готові відмовитися!
8. Будьте добрі до себе
Нарешті, запам’ятайте кліше, але правдиве висловлювання: «Якщо спочатку вам не вдасться, спробуйте, спробуйте ще раз». Якщо у вас в цю подорож поганий ранок чи ніч чи день, почніть з завтра! Полегшіть себе трохи і знайте, що тривале схуднення не відбувається за одну ніч. Ви можете це зробити! Спробуйте, спробуйте ще раз!