7 Помилки тренування, які тримають вас від Ronda Rousey Fit
Якщо ви новачок тренажерний зал або ветеран ваги стійку, всі роблять помилки тренування час від часу. Навіть я страждав від фітнесу невігластва. Коли я вперше почав бігати, я не звертав уваги на тяжкий біль у нозі. Вирізати до декількох тижнів пізніше, і я гуляю в багажнику, щоб вилікувати мій тендиніт. Це вивело мене з запущеної гри протягом восьми тижнів, протягом яких я зміг подумати про помилку моїх шляхів - не веселий час.
Не тільки помилка тренування може залишити вас пораненими і неактивними, вона також може утримати вас від досягнення вашого піку фітнес-рівня. Коли ви правильно працюєте, ваші спроможні підштовхнути себе і, понаднормово, стати сильніше, швидше і краще, ніж коли ви почали.
Тоді стає питання, які ваші помилки ви робите і як ви можете їх виправити. Щоб відповісти на ці важливі питання фітнесу, я розмовляв з Брайаном Голдбергом, нью-йоркським персональним тренером і співзасновником SuperKid Fitness, програми, яка допомагає дітям навчатися за допомогою вправ на основі героя. (Чому це не було навколо, коли я був дитиною ?!) Він надав мені відмінну дорожню карту для виправлення загальних помилок у фітнесі і максимальної віддачі від нашої тренування.
1 Ви приносите книгу або iPad
За словами Гольдберга, якщо ви можете читати, дивитися фільм або писати другу, роблячи це, то ви не займаєтеся.
"Вправа полягає в тому, щоб фізично оскаржувати ваше тіло, щоб отримати адаптивну реакцію", - говорить Голдберг. "Якщо ви хочете досягти прогресу, ви повинні поставити свій організм під достатньо напруження, щоб досягти цього прогресу." І ви не зможете зробити це, якщо ви намагаєтеся пройти через останній триллер Джилліан Флінн.
Корекція: Залиште книгу вдома і знайдіть інші способи зробити тренування більш приємним. Створіть список відтворення вбивчої тренування, зареєструйтеся в новому класі вправ або скористайтеся підтримкою приятеля.
2 Не часто тренуйтеся
Коли справа доходить до розробки, правило «одне і те, що зроблено» не застосовується. Голдберг відзначає, що тренування один або два рази на тиждень не дасть бажаних результатів.
«З кожним днем вправи ви додаєте, ви збільшуєте свою здатність до прогресу в геометричній прогресії», говорить він. І ніколи не намагайтеся використовувати відсутність часу як привід, щоб пропустити тренажерний зал.
«У цей день існують численні ресурси для вправ і тренувань, які не потребують доступу до тренажерного залу або обладнання. Вони можуть приймати від 20 до 30 хвилин і бути неймовірно ефективними », - сказав Голдберг.
Корекція : Створіть графік, який буде працювати для вас, чи означає це прокинутися трохи раніше або торгувати обідньою перервою на час у тренажерному залі. Додайте його до свого календаря, як і будь-яке інше завдання, оскільки це робить вас більш відповідальними.
3 You ExerciseToo Часто
«Ваше тіло - це складна машина, яка вимагає не тільки відповідного навантаження, але й відпочинку», - говорить Голдберг. - Саме під час відновлення ваше тіло лікує і відновлює себе. Само собою зрозуміло, що недостатнє спочивання може призвести до травм. Ніщо не шкодить прогресу, як травма.
На щастя, більшості з нас не потрібно двічі говорити, що відпочинок - хороша ідея.
Корекція: Ви повинні не тільки зайняти вільний час від занять спортом, але також переконайтеся, що ви також рознесли свої тренування. Гольдберг рекомендує розробляти два дні поспіль, взявши вихідний день, а потім відпрацювати ще два дні.
4 Ви не встановлюєте цілі
Якщо ви хочете схуднути, набрати м'язи або працювати швидше, важливо знати, чому ви працюєте в першу чергу. Потім, коли ви нарешті дізнаєтеся, запишіть. «Для всіх нас важливо мати конкретні, реалістичні, досяжні цілі фітнесу», - зазначає Голдберг. "Саме з цими конкретними, конкретними цілями ми можемо розробити програму, спрямовану на їх досягнення".
Корекція: Ведіть журнал навчання. Запишіть свої цілі на останній сторінці, а потім поверніться на першу сторінку і накресліть свій план. Потім заповнити пробіли по шляху. Побачити вашу прогресію протягом тижня не тільки переконує вас у вашому плані, але й мотивує вас продовжувати працювати.
5 Ви робите те ж тренування
Хіба не звичка тренування хороша річ? Ну, не обов'язково.
"Рутина є ворогом прогресу", - сказав Голдберг. «Як можна очікувати змін, коли нічого про ваші тренування не зміниться? Ваше тіло вимагає постійних викликів, щоб запобігти плато і нудьги.
Виправлення: Щоб перефразувати Тейлор Свіфт, ви повинні похитнути його . "Додайте більше ваг і наборів або змініть порядок вправ", - радить Гольдберг. Якщо ви не впевнені, як зробити певний хід або скористатися певною машиною, Goldbergs рекомендує проконсультуватися з особистим тренером.
6 Ви занадто змінюєте свою тренування
"Хоча ваше тіло потребує різноманітності, воно також вимагає повторення для знання", - говорить Голдберг. «Якщо ви завжди робите різні тренування, ваше тіло буде занадто заплутаним, щоб дійсно прогресувати. Ви не тренуєтеся для марафону і спринтерської гонки одночасно. Уявіть собі, що кожен семестр міняє коледжі. Коли ви закінчуєте навчання? "
Корекція : Виберіть прогресивну програму і дотримуйтеся її. Пам'ятайте аналогію в коледжі і не відскакуйте від класу до класу. Зміна постійно допоможе вам спалювати калорії, але це не обов'язково буде найбільш ефективним способом досягти сильного, здорового тіла.
7 Ви не контролюєте режим сну та стрес
"Це, мабуть, найважливіша помилка, тому що це тихий вбивця прогресу", - попереджає Голдберг. «Ви могли б відкинути всю свою важку роботу, тому що ви не спите добре або живете з високим стресом. Ваше тіло і гормони, пов'язані зі стресом, можуть перешкоджати вашій втраті ваги і, можливо, навіть викликати збільшення ваги.
Спати більше? Не треба мені двічі говорити.
Корекція : "Організація", пропонує Голдберг. «Кожен вечір вибирайте час, який дозволить вам заснути. Перш ніж лягти спати, записуйте свої завдання на наступний день, свої почуття, все, що приходить на розум, що допоможе вам підготуватися до наступного дня життя. Потім прочитайте хорошу книгу і лягайте спати ».