7 Зміни в дієті після 40
Це популярний міф, що жінки старше 40 років набирають вагу і схильні до проблем зі здоров'ям. Причиною для збільшення ваги і поганого здоров'я, як правило, є погана дієта і бездіяльність. Дотримуючись кращого плану дієти для жінок старше 40 років, ви можете залишатися придатними і виглядати молодими в будь-якому віці!
Гормональні зміни і настання менопаузи, у поєднанні з поганим харчуванням, можуть створити проблеми для жінок у віці 40 років. Але деякі легкі зміни дієти можуть полегшити життя і зберегти одяг добре!
Створення плану здорового харчування для жінок старше 40 років
1. Риба хороша
Включення риби у свій раціон і принаймні двічі на тиждень зменшує небезпеку серцевих захворювань і раку молочної залози. Ідіть на рибу, як лосось і форель, які багаті здоровими жирами. Якщо ви вегетаріанський або не любите рибу, ви можете вибрати добавки, що містять риб'ячий жир. Однак проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати отримувати добавки.
2. Поєднати здорове харчування з вправою
Надмірна вага може посилити симптоми менопаузи і призвести до проблем зі здоров'ям. Втратити всі ці зайві кілограми за допомогою дієтолога, який допоможе вам зрозуміти специфіку дієти для втрати ваги для жінок старше 40 років. Вона також покаже вам кілька вправ, які ви можете зробити. Розтягування та присідання - це деякі прості, які можна спробувати.
3. Заклик до більш кальцію
План дієти для 40-річної жінки повинен включати достатню кількість молочних продуктів, таких як молоко і йогурт, щоб компенсувати падіння в поглинанні кальцію. Проте важливо, щоб ви обрали тільки нежирні продукти. Ви також можете проконсультуватися зі своїм лікарем і попросити додатків кальцію, які однаково ефективні.
4. Позбудьтеся від роздуття
Занадто багато солі і оброблених вуглеводів можуть викликати затримку води, що призводить до ще більшого роздуття. Різання цих і в тому числі цільного зерна, фруктів і овочів, замість того, щоб впевнений постріл спосіб позбутися від здуття живота.
5. Опустіть цей напій
Недоліки споживання алкоголю є численними для жінок у віці 40 років. Занадто багато алкоголю може підвищити ризик раку молочної залози у жінок, що перейшли в менопаузу. Якщо ви повинні пити, обмежуйте себе випадковим келихом вина.
6. Ахой, соя!
Найкращий план дієтичної дієти для 40-річної жінки для жінок старше 40 років включає продукти з сої та сої. Вони можуть забезпечити полегшення від дратівливих симптомів менопаузи, таких як припливи. Їх можна їсти у вигляді тофу, горіхів або молока.
7. Перехід на трав'яний шлях
Якщо ви не можете почати свій день без чаю з димлячою чашкою, ви не самотні. Однак, якщо ви страждаєте від симптомів менопаузи, ви можете трохи послабити тон. Гарячі рідини, що містять кофеїн, можуть погіршити припливи. Замість цього, вибирайте прохолодні напої без кофеїну, як заморожений трав'яний чай і свіжий сік.
План дієти для 40-річної жінки повинен доповнюватися регулярними фізичними вправами і стимулюючими видами діяльності, такими як походи, живопис, подорожі і все інше, що змушує вас відчувати себе живим і ногами. Не розглядайте 40-і роки, як над пагорбом; Побачте це як час, коли ви найкращі, а життя тільки починається!