5 Поширені продукти, які насправді не виправдовують розвиток мозку і пам'яті вашого малюка
У цій статті
- Отже, що добре?
- Необхідно мати продукти у своєму раціоні
Ваша дитина перебуває у вирішальній стадії життя, де його розвиток стане основою його майбутнього. Його пам'ять і мозок і те, як вони розвиваються, відіграють величезну роль у вирішенні того, як буде формуватися це майбутнє. Так само, як ви годуєте їм поживну їжу, щоб підвищити його фізичну силу, його когнітивний розвиток також потребує правильного харчування. НЕПРАВИЛЬНІ харчові продукти можуть насправді виявитися шкідливими, роблячи його пам'ять нудною і потужність мозку слабкою!
Діти часто нервові їдять і кидають істерики під час їжі. Якщо ви не дуже щаслива мама, цілком імовірно, що ваша дитина вимагає улюблений предмет при кожному прийомі їжі, і цей пункт часто є тим, що ви вважаєте не дуже здоровим. Тим не менш, багато хто з нас в кінцевому підсумку дають ці продукти для наших дітей, щоб зробити їх щасливими або заохотити їх закінчити свою звичайну їжу. Ну, на жаль, деякі з цих продуктів можуть не бути тільки відгодівлею або без харчування, але вони також можуть завдати шкоди вашому маленькому мозку і пам'яті!
Остерігайтеся цих поширених продуктів, які є повноцінним ні для влади мозку малого
1. Ці популярні "Швидкі закуски"
Упаковані чіпси
Упаковані піци і гамбургери
2-хвилинна локшина з MSG
Так, вони насправді так само погані, як і репутація! Упаковані та оброблені продукти слід уникати строго, оскільки вони були пов'язані зі змінами настрою та поведінковими змінами на додаток до головних болів та гіперактивності. Коли ваша дитина переживає ці поведінкові проблеми, його фокус і пізнавальні здібності обов'язково знизяться. Намагайтеся дотримуватися свіжих і цілих продуктів, наскільки це можливо.
2. Продукти, які є "занадто барвистими"
Упаковані желе
Різнокольорові цукерки
Цукрова пудра
Як всі наші діти люблять ці барвисті, блискучі продукти на ринку! Штучні забарвлення часто не враховуються тільки для цукру, і те, що діти будуть їсти. Однак, це пов'язано з низкою когнітивних проблем, включаючи розлад дефіциту уваги (ADHD), тривожність, гіперактивність і головні болі у дітей. Це стає ключовим чинником, що викликає шкідливий вплив на їхній розвиток. Хоча ми часто бачимо таку забарвлення, як цукор, той факт, що більшість харчових продуктів із високим вмістом цукру містять штучне забарвлення, а негативний вплив цукру на розвиток широко відомий. Крім того, такі продукти можуть іноді не тільки впливати на розвиток дитини, але також можуть бути шкідливими для споживання людиною через наявність фальсифікаторів.
3. Продукти харчування або напої з кофеїном
Кофеїн є речовиною, яка, природно, міститься в шоколаді, чаї та каві, а також додана компаніями до газованих напоїв та деяких простих ліків. Це стимулятор, який може бути небезпечним у великих кількостях - навіть для дорослих. Але діти більш чутливі до кофеїну, і їх прийом повинен бути обмежений максимум 45 міліграмами на день. Надмірне споживання може викликати жартівливість, нервозність, втрату сну, гіперактивність, головний біль або біль у животі - все це шкідливо для їх розумового розвитку та загального здоров'я!
4. Продукти, які є лише цукром
Цей майже не є розумним, але входить до цього списку, оскільки цукор є одним з найгірших винуватців, які завдають шкоди розвитку мозку! Харчування з високим вмістом цукру люблять всі діти, будь то морозиво, торти або цукерки. Однак надлишковий цукор, як відомо, викликає гіперактивність і впливає на апетит дитини. Це означає, що він не просто буде неспокійним, а з меншою ймовірністю зосереджуватиметься на поставленому завданні, а й без корисного харчування під час їжі. Крім того, він також може викликати біль у животі і ослаблений імунітет. Отже, просто відкинути всі ці цукрові кульки та ласощі, які не мають нічого, крім цукру, і вибирають здоровіші варіанти в домашніх умовах, наприклад, цей смачний без цукру каю Катлі!
5. Ці дуже любили високі транс-жирні продукти
Готовий торт глазур
Кукурудзяні чіпси
Фрі
Заморожені піци кірки
Тобі і більше продуктів в одній лізі дуже високі в транс-жирах - компонент, який є надзвичайно шкідливим для здоров'я і, як було доведено, негативно впливає на пам'ять! Вони збільшують запалення в мозку вашої дитини. Крім того, знижуючи виробництво хімічного речовини, що називається серотоніном, вони також можуть призводити до депресії. Ще більше: такі продукти також підвищують рівень «поганого» холестерину, а згодом і ризик серцевих захворювань. Дійсно не варто, чи не так?
Отже, що добре?
Тепер, коли ми знаємо, що є шкідливим для розвитку мозку та пам'яті, що насправді є ефективним у її поліпшенні? Ось три основні елементи, які допомагають вашій дитині через харчування, яку він їсть.
1. Забезпечити своїм мозком "хороші жири"
Наші мізки використовують природні жири для підтримки клітинних мембран і функціонування належним чином. "Добрі" жири допомагають підтримувати це. Тому продукти, що містять ці жири, повинні бути включені до раціону вашої дитини. Деякі з них включають:
- Моно-ненасичені жири: Знайдено в оливковій олії, кунжутному маслі, арахісовому маслі, горіхах, насінні і авокадо. Споживання може також знизити ризик інсульту та серцевих захворювань
- Основні жирні кислоти (EFA's), що знаходяться в двох формах - Омега-3 і Омега-6: Омега-3 - в горіхах і насінні, в м'ясі тварин, що харчуються травою, і в курячих яйцях з вільним асортиментом. Омега 6 міститься в лляне, чиа, зелене листя, волоські горіхи, багато риб'ячого жиру, м'ясо, устриць і креветок
- Натуральні насичені жири: Вони містяться в кокосовому і пальмовому маслах, яєчних жовтках, вершковому маслі і вершках
2. Стимулюйте їхню пам'ять холіном
Холін призводить до більш стимульованого мозку, який є важливою частиною розвитку пам'яті. Багаті холіном продукти включають: яйця, риб'ячий жир, печінку, сою, арахіс, масло, картоплю, цвітну капусту, сочевицю, овес, насіння кунжуту та насіння льону ||
3. Підвищення потужності мозку за допомогою цих пігментів
Доведено, що такі речовини, як антоціан і кверецетин, сприяють підвищенню когнітивної сили у дітей, як показало дослідження Гарвардського університету. Все, що вам потрібно зробити, це включити ці продукти: ягоди, вишні, чорна смородина, баклажани, червоний, пурпурний і чорний виноград, червоний лук, червоні яблука, буряк, цибуля, капуста, цибуля-порей, помідори черрі, брокколі, чорниця і абрикоси
Необхідно мати продукти у своєму раціоні
На додаток до наведених вище вказівок, ви повинні внести деякі невеликі зміни в дієту вашої дитини, щоб переконатися, що вони отримають стимул пам'яті. Один з кращих способів зробити це, щоб переконатися, що в їжі, яку вона їсть, має високе харчування. Крім кращої пам'яті, вона буде користуватися перевагами більш сильної імунної системи та кращого загального розвитку. Отже, продовжуйте споживати ці продукти своїми дітьми:
1. Риба
Риба, як тунець і лосось (свіжа, не консервована), є одним з кращих джерел омега-3 жирних кислот. Тим не менш, не годуйте малюка більше трьох порцій на день, оскільки риба може містити ртуть. Якщо вона не є найбільшим шанувальником риби, можливо, вам доведеться бути трохи інноваційним. Спробуйте кип'ятити і подрібнити рибу і додати її до рису. Ви також можете приготувати рибний пиріг з картоплею і обсмажити в сухарях для смаження. Якщо вона любить рибу, включіть її в бутерброд з тунця.
2. Молоко
Це класичний, але не менш потужний! Молоко, яке, як відомо, давно будує здорові кістки і дає дітям вітамінний і білковий прискорення, також допомагає поліпшити їх мозок. Переконайтеся, що ви не відмовляєтеся від щоденного скла молока. Якщо у вашої дитини є непереносимість лактози, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, які альтернативи ви можете вибрати.
3. Крупи та хліб із цільної пшениці
Якщо ви дивувалися, якщо це добре, щоб дати вашому малюку цілу пшеницю, це так. Діти, які перетинають 6-місячний знак, можуть мати продукти, що містять зародки пшениці, важливе джерело холіну. Хліб із цільної пшениці і крупи запаковані вітамінами В6 і В12. Протягом тижня можна по черзі з зерновими та хлібом. Залізо-зміцнені злаки є найкращим вибором для вашого малюка, оскільки діти потребують заліза для правильного розвитку. Хоча цільна пшениця здорова, можна регулювати розміри порції. Занадто багато, і ваш малюк буде занадто повно і не буде достатньо місця в її животику для інших продуктів з не менш корисними поживними речовинами.
4. Яйця
Більшість малюків люблять смак яєць, що є гарною новиною, враховуючи, що це інша їжа, яка покращує потужність пам'яті у малюків. Яйця є багатим джерелом білка, в той час як жовток містить важливий холін, що допомагає розвивати пам'ять. Яєчний бутерброд, змішаний з картоплею, є простим способом забезпечити, щоб ваш малюк насолоджувався ранковим сніданком. Яєчня з трохи вершкового масла - це ще один швидкий спосіб отримати дитину від користі від вживання яєць. Дослідження показують, що яєчний жовток заспокоює мозок малюка, тим самим підвищуючи концентрацію і пам'ять.
5. Квасоля і олія
Продукти, багаті мононенасиченими жирами, також допомагають у розвитку мозку. Їх можна знайти в оливковій олії, насінні та горіхах. Фолієва кислота також добре підходить для росту мозку. Деякі з кращих джерел фолієвої кислоти включають соєві боби, шпинат, брокколі та апельсини. Збагачені глюкозою боби і вівсянка також мають потужність для підживлення мозку вашого малюка. Шпинат і макаронні вироби, а також брокколі і вершкове масло - це кілька способів отримати ці «ненависні» продукти в раціоні вашого малюка.
З найкращими продуктами для розвитку мозку, ваша дитина, безумовно, отримає прискорення пам'яті. Її уміння залишатимуться гострішими, а інтелектуальне та академічне зростання покращиться. Мами, тепер настав час внести невеликі зміни в план дієти наших дітей і почати робити ці чудові речі!