4 легких способу гормону росту палива на тренуванні
Як жінки, ми хочемо добре виглядати і мати здорове тіло. Але наші гормони не завжди співпрацюють з нами! ПМС, менструація або перекіс у співвідношенні між гормоном росту і виробництвом кортизолу може ускладнити ситуацію. Хоча перші два насправді не знаходяться під нашим контролем, є прості способи отримати гормон росту для вас!
Всупереч тому, що деякі вважають, сувора рутина тренування може не завжди бути корисною. Дослідження показали, що напружені вправи можуть навіть прискорити процес старіння! Це пов'язано з любов'ю-ненавистю відносин між нашими гормонами - те, що ми повинні налаштувати на нашу користь.
Хочете Збалансована рутина тренування для жінок? 4 ідеї для вивчення
1. Будьте чіткими щодо гормону росту та рівняння кортизолу
Перш ніж виходити на тренування, важливо зрозуміти специфіку гормонів і роль, яку вони відіграють, допомагаючи вам залишатися придатними. Наприклад, що таке гормон росту людини і яке значення він має при фізичному навантаженні? GH або молодіжний гормон - це «магічний» гормон, який виробляється під час тренування і допомагає організму спалювати надлишок жиру, будуючи м'язову тканину. Але при триваліших тренуваннях вивільняється інший гормон, який називається кортизол. Це знижує рівень метаболізму тіла і ускладнює спалювання жиру!
2. Взяти достатню кількість перерв між наборами вправ
Тренування ефективне лише тоді, коли ви можете підтримувати оптимальний баланс між цими двома гормонами. Хитрість полягає в збільшенні виробництва GH і придушенні виробництва кортизолу. Коли ми говоримо про суперечливі гормони, що підтримує цей баланс і як зменшувати кортизол? Розділіть рутину тренування на кілька сесій короткої тривалості та високої інтенсивності, а не на більш тривалі тренування для жінок
3. Переконайтеся, що ви отримаєте хороше розминка
Теорії свідчать про те, що гормон росту стимулюється лише кількома 30-секундними вибухами надзвичайно високоінтенсивних тренувань, як спринт. Якщо ви можете зробити це кілька разів на день, ваше тіло теж випускає GH кілька разів. Такі короткі сеанси також забезпечать, щоб ваше тіло не зазнавало негативних наслідків вивільнення кортизолу. Перед суворим тренуванням, розтягування, спринт або просто танцюйте! Розмістіть свої вправи відповідно до вашого графіка і роботи.
4. Слідкуйте за мінливими гормонами
Ви відчуваєте затримку води, роздуття або повну нездатність відчувати себе слюсарем, незважаючи на фізичні вправи? Це можуть бути ознаки надмірного виробництва кортизолу. З іншого боку, слабкість або втома можуть бути ознаками неадекватного кортизолу. Слідкуйте за цими ознаками, і якщо ви відчуваєте, що щось не так, проконсультуйтеся з лікарем.
Коли ви розумієте гормональну реакцію на вправу, ви можете бути розумними і планувати свої тренування, щоб отримати бажаний ефект від них, як більша втрата жиру, більш компактний і більш скульптурний корпус, а також переваги для старіння. Випотійте його на наступному тренуванні!