25 спалювання жиру для схуднення
Багато хто з них нехтування фактом, що вони стають надмірною вагою і втрачають форму тіла. Жир, який осідає в організмі, просто накопичується і ставить їх у велику небезпеку, в результаті чого виникають серйозні проблеми зі здоров'ям.
Щоб знизити вагу, багато хто з них просто голодують і розрізають їжу. Це правильний спосіб зробити це? Ні! Спробуйте ці природні продукти втрати ваги, які можуть допомогти вам мати цей смачний животик.
Список найкращих продуктів, що спалюють жир
1. Яблука
Це справедливо сказав, що яблуко в день утримує лікаря! Пектин у ньому теж голодує. Харчування яблука для вашого сніданку залишає вас повноцінним і задоволеним таким чином, що ви споживаєте менше, коли справа доходить до обіду.
Кількість калорій: 1 яблуко містить приблизно 49, 05 ккал. Вона буде тримати вас повний на деякий час і бути корисним, дозволяючи вам дотримуватися своїх цілей.
2. Зелений чай
Випиваючи чашку зеленого чаю щодня, це збільшить ваш метаболізм, допомагаючи придушити апетит. Він також утримує вас в гідратації і допомагає тілу бути у формі. Таким чином, ці напої у верхній частині списку їжі, щоб поїсти, щоб схуднути.
Кількість калорій: 1 чашка зеленого чаю містить всього 2 калорії. Крім того, відомо, що зелений чай містить компонент, відомий як "катехіни", який при введенні протягом 90 днів значно покращує загальний склад тіла.
3. Вівсянка
Дружимо миску вівсянки для вашого сніданку, якщо ви перебуваєте на режимі зниження ваги. Ця багата клітковиною їжа залишає вас повноцінним і вмістом протягом тривалого часу, оскільки це підвищує ваш метаболізм. Якщо спостереження за холестерином знаходиться на вашому контрольному списку, то це найкращий спосіб отримати рівні контролю. Ви вже пробували Овес Чаклі?
Кількість калорій: 1 склянка вареної вівсянки, як відомо, містить 234 калорії і тому дає хороший кікстарт до вашого дня.
4. Авокадо
Цей унікальний фрукт має високий вміст жиру на відміну від більшості інших фруктів, які містять вуглеводи. Мононасичені жирні кислоти, що містяться в ній, допомагають боротися з жиром живота, роблячи його здоровою їжею, щоб схуднути.
Кількість калорій: 100 грамів авокадо становить близько 160 калорій. Крім допомоги в схудненнях, він є гарним джерелом вітаміну С (16%) і вітаміну В-6 (15%).
5. Хумус
Цей білок заповнені здоровою закускою може допомогти вам бити свій голод без додавання на ваші кілограми. Подавайте цей хумус з низьким вмістом жиру як доліва до салатів або бутербродів, щоб надати їй той смачний смак губи. Крім того, Глікемічний індекс або ГІ (ранжування вуглеводів на рівні 0-100 залежно від їх тенденції до підвищення рівня цукру в крові) становить близько 12, що означає, що він буде тримати вас повний протягом тривалого часу.
Кількість калорій: Наповнена добротою нуту, одна ложка хумусу містить 25 калорій.
6. Сальса
Домашню сальсу зі свіжих приправ можна додати додатковий аромат для салатів, курки, риби, а також може бути ідеальним зануренням у вашій коробці без додавання калорій.
Кількість калорій: 100gms сальси містить 36 калорій.
7. Квасоля
Салат з квасолі може стати ідеальною закускою після тренажерного залу. Цей джерело білка з низьким вмістом калорій можна легко приготувати і залишити вас без голоду протягом тривалого часу. Чому б не спробувати цей бобовий суп з рецептом розмарину?
Кількість калорій: в середньому боби містять 110-130 калорій на порцію. Кількість калорій залежить від сорту квасолі.
8. Груші
Цей багатий на волокна фрукт виконує і таким чином допомагає придушити апетит. Їжте цей смачний фрукт, не знімаючи шкіру, щоб отримати всі поживні речовини, які вона має.
Кількість калорій: 1 середня груша містить 102 калорії. Він має високий вміст харчових волокон і, отже, сприяє зниженню ваги.
9. Картопля
Вуглеводи є основним вмістом картоплі, але також вірно, що він допомагає вам довго відчувати себе насиченим. Краща частина полягає в тому, що шкіра повна клітковини і не додає багато вашого рахунку калорій.
Кількість калорій: 100 г картоплі має близько 77 калорій. Це також хороший джерело вітаміну С (32%)
10. Ягоди
Вони багаті антиоксидантами, які виступають в якості охоронця від пошкодження клітин, залишаючи вас молодшими. Останні дослідження свідчать, що вони також допомагають у зниженні жиру на животі. Тепер є ще одна причина, щоб додати до вашої дієти більше ягід!
Кількість калорій: 1 чашка ягід містить 85 калорій. Вони володіють високим вмістом клітковини і допомагають тримати вас на довгий час.
11. Пісне м'ясо
М'ясо є прекрасним джерелом білка і може тримати вас перенасиченим протягом тривалого часу. Але слід уникати оброблюваного м'яса, а натомість вибирати м'ясо.
Кількість калорій: Як правило, 100 г м'ясного м'яса, як курка, містить 239 калорій. Перейти на смажені / варені / гриль версії цих м'ясних страв.
12. Гайки
Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять горіхи, мають більш високий рівень серотоніну, який допомагає зменшити стрес і виступає в ролі придушувача апетиту. Таким чином, це верхній список суперпродуктів для схуднення.
Кількість калорій: 100гм сухих смажених горіхів додає до 594 калорій. Однак, переконайтеся, що ви споживаєте їх у невеликих кількостях і не їсте занадто багато відразу, або це може стати контрпродуктивним.
13. Йогурт
Цей білковий молочний продукт є відмінним вибором для споживання, коли справа доходить до втрати ваги. Дослідження показують, що люди, які вибирають йогурт як частину своєї дієти для схуднення, втрачають більшу вагу, ніж ті, хто цього не робить.
Кількість калорій: близько 100гм йогурту містить 96 калорій. Ви також можете вибрати для грецького йогурту, який трохи нижче в калорій (59 калорій).
14. Насіння чіа
Це дивовижне насіння упаковано не тільки білком, але і волокном і омега-3. При додаванні до води, вони пухкі роблять вас більш повним, навіть коли споживається в невеликих пропорціях. Переконайтеся, що додайте їх у ваші коктейлі або пудинги, щоб зробити ваш режим втрати ваги плідним.
Кількість калорій: 28gms насіння Chia містять 138 калорій .
15. Здорові супи
Супи є одними з фаворитів будь-якого Дітера, оскільки вони мають низький вміст калорій і залишають вас повноцінними. Їх можна легко приготувати і зберегти. Цей крем з моркви і суп з пляшкою для гарбуза є гарною відправною точкою.
Кількість калорій: 1 чаша домашнього овочевого супу буде містити приблизно 98 калорій. Це теж світло на животику!
16. Попкорн
Інша їжа для вашого списку продуктів для схуднення попкорн, який багатий антиоксидантами і менше калорій. Замініть ці смажені, солоні чіпси з попкорном мінус масло, як ваш вечір закуски.
Кількість калорій: 100gms попкорна має 375 калорій.
17. Солодкий картопля
Як і картопля, солодкий картопля допомагає вам відчути себе повноцінним і позбавити вас від тяги, допомагаючи вам втратити ті непохитні кілограми. Віддайте перевагу більш здоровій версії, ніж споживаючи глибокі смажені.
Кількість калорій: солодкий картопля середнього розміру містить 112 калорій. Крім того, вони багаті волокном і вмістом води.
18. Перці
Композиція, названа капсаїцином у перці, надає їй характерну пряність, а також володіє властивостями, що підвищують метаболізм. Перевірте цей рецепт обгортання червоного перцю!
Кількість калорій: Є близько 20 калорій в 100gms перцю. Отже, немає потреби відчувати себе винною під час їжі!
19. Темний шоколад
Кажуть, що люди, які їдять невелику кількість темного шоколаду в день, можуть триматися подалі від інших прагнень. Таким чином, накопичуються на ці здорові цукерки і позбутися від печива і чіпсів, якщо ви хочете спалити свій жир.
Кількість калорій: Квадрат темного шоколаду містить лише 27 калорій!
20. Кіноа
Квіноа, як кажуть, суперпродукт для втрати ваги, оскільки вона багата білками і клітковиною. Таким чином, ви залишаєте задоволені протягом досить довгого часу.
Кількість калорій: Чашка вареної квіноа має близько 210 калорій і є гарним варіантом для здорових вуглеводів.
21. Яйця
Вживаючи яйця в день, ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні для того, щоб тримати вас у повному обсязі. Ця багата білками їжа допомагає вам втратити свої кілограми здоровим способом.
Кількість калорій : 1 велике яйце містить 78 калорій. Рекомендується щодня починати свій день з яйцем.
22. Сочевиця
Ще один білок, заповнений їжею, що очолює список харчових продуктів, щоб швидко схуднути. Вони містять не тільки білок, але й тип вуглеводів, який змушує спалювати більше жиру. Отже, додайте їх у свій раціон, щоб схуднути швидше!
Кількість калорій: 100гм вареної сочевиці становить 116 калорій.
23. Кориця
Додайте дрібку порошку кориці до пюре або зеленого чаю, щоб не тільки підсилити аромат і смак страви, але й регулювати рівень цукру в крові. Насправді, коли шукаєте пісне лікування, ви можете спробувати ці коричні млинці!
Кількість калорій : 1 ч.л. кориці має лише 16 калорій.
24. Лосось
Всі любителі риби будуть раді мати цей пункт до списку продуктів, що спалюють жир. Лосось містить омега-3 жирні кислоти і білок, який допомагає знизити кров'яний тиск і зберегти ваше серце здоровим.
Кількість калорій : 100 г цієї красивої риби містить 120 калорій.
25. Кабачки спагетті
Ця низьковуглецева гарбуз може залишити вас надовго, що робить його ідеальним вибором для будь-якого Дітера. Запікайте спагетті, візьміть м'ясо і додайте його до пасти, щоб зробити ідеальний обід.
Кількість калорій: всього 31 калорія в 100 грамів!