11 Суперпродуктів, які допоможуть вагітності
Чи їжа, яку ви їсте щодня, дає вам те, що вам потрібно для здорової вагітності? Під час вагітності зробити важкий вибір їжі може бути важко, але це так важливо! Тому що цей вибір важливий не тільки для вашої дитини, поки він перебуває в внутрішньоутробному періоді, вони можуть тривати все життя. Багато досліджень показують, що продукти, які ми вживаємо під час вагітності, допомагають встановити харчові звички наших дітей на все життя.
Це дуже великий тиск, але не хвилюйтесь: ми можемо вам допомогти. Ось кілька продуктів, від яких ви можете залежати, щоб допомогти вам та дитині їсти здоровіше.
1. Вода
Дуже важливо переконатися, що ви споживаєте достатню кількість води. Під час вагітності орієнтуйтеся на десять склянок води на день, щоб переконатися, що ви залишаєтеся зволоженими.
2. Мигдаль
Ці маленькі горіхи упаковані з користю! Мигдаль, як відомо, знижує артеріальний тиск і допомагає контролювати рівень цукру в крові, і вони завантажені антиоксидантами. І вони багаті білком, тому можуть допомогти вгамувати голод.
3. Яйця
Холін - важлива поживна речовина для здорового розвитку мозку, але його важко знайти в продуктах, які ми споживаємо. Яйця - чудове джерело холіну, плюс кілька інших вітамінів і мінералів (і білка!). При всіх хороших речах, які в них знаходяться, яйця досить калорійні, тому ви можете з'їсти кілька.
4. Овочеві листя
Зелень капусти, шпинату, брокколі, руколою і копченої зелені наповнена клітковиною, вітаміном С, вітаміном К, вітаміном А, кальцієм, залізом, фолатом і калієм. Просто невелика порція листяних овочів щодня може пройти довгий шлях, щоб переконатися, що ви отримуєте ці важливі вітаміни та мінерали.
5. Молочні продукти
Молочні продукти є прекрасним джерелом білка, кальцію, вітаміну D, цинку. Йогурт також містить пробіотики, які є ключовими для того, щоб переконатися, що ваша травна система працює в робочому стані. Деякі експерти вважають, що пиття трьох і більше склянок молока може полегшити нудоту.
6. Рибна олія печінки
Вам потрібен Омега-3 у своєму раціоні, особливо під час вагітності. Олія риб'ячої печінки завантажується разом з цим, вітаміном D і вітаміном А. Бонус: вам потрібна лише одна порція в день, щоб отримати те, що вам потрібно!
7. Ягоди
Замість того, щоб потурати цьому цукерковому батончику, візьміть для частування велику чашку ягід, увінчану трохи збитих вершків. Це позбавить вас від цих порожніх калорій і дасть вам дозу вітаміну С, клітковини та антиоксидантів.
8. Солодка картопля
Багатий на зміцнення здоров’я бета-каротином і клітковиною, солодкий картопля - це смачна їжа під час вагітності.
9. Насіння чіа
Ці крихітні чорні цятки схожі на маленьких супергероїв харчового світу, наповнених кальцієм, білком та омега-3. Вони гарне джерело енергії, і те, що втомленій вагітній мамі більше цього не потрібно! Ви можете покласти насіння чіа майже в будь-що - киньте трохи в тісто для печива, додайте ложку в свій пюре або посипте їх салатом.
10. Квасоля з нирок
Ніхто не хоче мати справу з анемією, недугою, яка зазвичай виникає при вагітності, коли в організмі не вистачає заліза. Хороша новина: Ниркові боби - чудове джерело заліза. Вони також наповнені білком, клітковиною та антиоксидантами.
11. Цілі зерна
Вибираючи вуглеводи для їжі, ви хочете вибирати з розумом, а цільні зерна - розумний вибір. Вони забезпечують вас і дитину клітковиною, залізом та різними вітамінами групи В. Вибираючи зерна, обов'язково перейдіть на варіанти цільної пшениці, вівсянку або навіть лебідь.
Додаючи ці продукти у свій щоденний раціон, ви переконаєтесь, що ваш організм отримує те, що потрібно процвітати під час вагітності, і ви налаштуєте свого маленького на все життя на здорове харчування. Варто витратити час, щоб переконатися, що ви обираєте їжу розумно!