11 Вітаміни фертильності для зачаття допомоги
Вітаміни є важливою частиною нашого харчового споживання з метою підтримки здорового та щасливого життя. Вони відіграють невід'ємну роль у багатьох функціях тіла, особливо важливих заходах, таких як продовження роду. Якщо ви намагаєтеся зачати, то, як пара, ви можете розглянути деякі вітаміни.
Більшість вітамінів, які використовуються для родючості, загалом корисні для вашого самопочуття і здорового. Вітаміни містять Омега-3 і Фолієву кислоту, які рекомендуються як невід'ємна частина дієти кожної жінки. Переконайтеся, що ви досліджуєте і розумієте переваги та побічні ефекти споживання цих добавок, щоб бути краще поінформованими, щоб прийняти рішення.
Так само, як ваше тіло має бути готовим до вагітності та виховання дитини, ви також повинні бути емоційно і психологічно готові мати дитину.
І чоловіки, і жінки повинні отримати багато вітамінів і мінералів для того, щоб завагітніти, і тут знаходяться топ-вітаміни, згадані для зручного використання.
Список вітамінів, які допоможуть вам збільшити народжуваність
Вітаміни - це органічні сполуки, необхідні організму людини для досягнення оптимальної продуктивності. Вони допомагають живити і розвивати тіло. Ідеальна дієта повинна включати невеликі кількості цих поживних речовин, тому що вони не можуть бути синтезовані у великих кількостях організмом. Якщо вони не вживаються в звичайну їжу, яку ви їсте, укріплені продукти та добавки можуть допомогти.
1. Фолієва кислота
Це абсолютна необхідність для тих, хто хоче завагітніти. Вітамін "супергероя" для всіх вагітностей, жінка в будь-якій репродуктивній віковій групі повинна споживати 400 мкг фолієвої кислоти за день. Це вітамін B-комплексу, який використовується нашим організмом для створення червоних кров'яних клітин. Це одна з кращих вітамінів для жіночої фертильності, оскільки зайва кров необхідна під час вагітності і зменшує можливість дефекту нервової трубки (проблема у спинному мозку дитини). Він доступний як як синтетичний вітамін, так і природний, що дозволяє легко знаходити і споживати. Споживання фолієвої кислоти можна збільшити за рахунок використання цитрусових, цільних зерен і зелених листових овочів. Для подружжя, які хочуть завагітніти, жінка повинна починати споживати багату їжу фолієву кислоту місяць або два до вагітності, а також частину допологового догляду.
2. Вітамін D
Вітамін D і фертильність тісно пов'язані ; Багато досліджень показали, що жінки з нормальним рівнем вітаміну D, ймовірно, зачатують природним шляхом. Це жиророзчинний вітамін, який є життєво важливим для репродуктивних гормонів. Вітамін D можна знайти у збагачених молочних продуктах, лососі, скумбрії, туні, печінці тріски. Простий ходьби протягом дня з вашим партнером можуть також забезпечити вплив сонця, який є гарним джерелом вітаміну D.
3. Цинк
Можливо, вам цікаво, що ви і ваш партнер можете споживати, щоб збільшити шанси на вагітність. У цьому випадку цинк стає найважливішим мінералом, що сприяє родючості. Чоловіки, особливо, повинні забезпечити належне споживання цинку, оскільки це сприяє виробництву сперми. Рекомендована доза цинку для чоловіків становить 11 мг, а для жінок - 8 мг на добу. Устриці з високим вмістом цинку, але пари також можуть споживати цільне зерно, молочні продукти, бобові, боби, краби та омари.
4. Залізо
Вагітність фізично вимагає для жінки, і ви повинні переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість заліза у вашому тілі до вагітності. Низький рівень заліза призводить до анемії, а також сприяє зниженню рівня зачаття. Переконайтеся, що ви пройшли тест, щоб перевірити рівень заліза, і переконайтеся, що ви отримуєте відповідні добавки для нормалізації того ж самого. Залізо будує рівні крові в організмі і допомагає у фертильності, а також врівноважує овуляцію. Залізо можна знайти в м'ясі, помідорах, буряках, брокколі, шпинаті і гарбузі, а також можна взяти як синтезовану таблетку, якщо рівень заліза низький. Високий рівень заліза знижує ризик анемії, пов'язаної з вагітністю, що робить його надзвичайно важливим для розмноження.
5. Вітамін Е
Декілька досліджень показали, що вітамін е для фертильності жінок має важливе значення. Це також важливо для чоловіків, оскільки допомагає підвищити якість виробництва сперми . Вітамін Е також важливий для захисту яйцеклітини та інтеграції ДНК сперми після зачаття. Вітамін Е є антиоксидантом, який захищає організм від вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини, тим самим залишаючи вас схильними до інфекцій . У чоловіків низький рівень вітаміну Е може також призвести до пошкодження яєчок, що впливає на виробництво сперми. У жінок дефіцит може запобігти зниженню овуляції, тим самим впливаючи на зміни вагітності. Ви можете збільшити свій щоденний прийом, включаючи різні типи насіння, такі як соняшник, гарбуз і горіхи, як мигдаль, фундук, арахісове масло у вашому раціоні. Навіть фрукти, такі як ківі і манго, багаті вітаміном Е. Не приймайте будь-які добавки, не консультуючись з лікарем, якщо ви розглядаєте таблетки. Рекомендована добова доза для дорослих становить 1000 мг.
6. Вітаміни
Всі вітаміни групи В є необхідними для розмноження. Вони включають тіамін (В1), рибофлавін (В2), піридоксин (В6) і ціанокобаламін (В12). Ця група має вирішальне значення для зачаття, оскільки допомагає яєчників і вивільнення яйцеклітини навколо овуляції. Вітамін B6 допомагає збалансувати рівні прогестерону в організмі жінки, а також може збільшити довжину лютеїнової фази, забезпечуючи тим самим належний час між овуляцією і менструацією, що є невід'ємною частиною успішної вагітності. З іншого боку, В12, як відомо, підвищує якість виробництва сперми у чоловіків і є гормональним регулятором. Всі основні засоби групи В можна знайти в нуту, цілі зерна, листяні зелень, тунець, банан, молюски, ікра, цвітна капуста, зелень гірчиці, мангольд і яйця.
7. Бета-каротин
Людське тіло перетворює бета-каротин у вітамін А (ретинол), який чудово підходить для вашої шкіри та волосся. Це також важливо для здорового зору, слизових оболонок і, звичайно, для нашої імунної системи. Для вагітності це гормональний регулятор і допомагає запобігти викидням. Його рясно можна знайти в моркві, канталупі, солодкій картоплі, капусті, бульйоні та брокколі.
8. Омега-3 жирні кислоти
Кінцева суперпродукт для родючості і вагітності, омега-3 жирні кислоти є абсолютним обов'язком. Вони допомагають тілу жінки звільняти яйця, збільшувати приплив крові до матки і врівноважувати гормони. Мало того, що після зачаття це корисно для розвитку мозку плоду, і IQ. Хоча не всі вітаміни включають омега-3, можна взяти його як добавку. Їжа, багата омега-3, насіння чіа, насіння льону, анчоуси, оселедець, волоські горіхи, печінка тріски, лляна олія, сардини. Якщо вам не подобається смак риби, ви завжди можете доповнити їх таблетками після консультації з лікарем. Омега 3 містить дві кислоти, які мають вирішальне значення - DHA, а інша - EPA. Низький рівень DHA також був пов'язаний з передчасними пологами, низькою вагою при народженні і гіперактивністю у дітей.
9. Селен
Антиоксидант, по суті, допомагає захистити яйцеклітину і сперматозоїди від вільних радикалів, які можуть зруйнувати клітини. Нормальні рівні селену сприяють рухливості сперматозоїдів у чоловіків і метаболізму естрогенів у жінок. Це потужний ресурс харчування і можна знайти в бразильських горіхах, листових овочах, цільних зернах і рибі.
10. Кофермент Q10
Дослідження показують, що прийом цієї добавки допомагає як в чоловічому, так і в жіночому безпліддя. Це жиророзчинний вітамінний склад, що зустрічається в організмі людини. Вона не виробляється природним чином організмом, отже, повинна споживатися з їжею. Вона є важливою речовиною для функції клітин. Докази показують, що він збільшує кількість сперматозоїдів, а рекомендована добова доза становить 30-200 мг, розділених протягом дня. Його можна знайти в м'ясі, жирній рибі, цільних зернах.
11. L-карнітин
Абсолютний джерело енергії для сперматозоїдів і дозрівання сперми, це речовина, яка має вирішальне значення для підвищення рухливості сперми. Це амінокислотна сполука, що має основну функцію отримання енергії. Він зустрічається у великих кількостях у молоці та молочних продуктах.
Важливо проконсультуватися з гінекологом перед початком лікування. Крім того, важливо перевірити наявність алергії протягом цього часу, щоб ви залишилися здоровими і щасливими.