10 способів залишатися психічно здоровими, коли ви мама
Я ніколи повністю не оцінив своє психічне здоров'я, або наскільки це було важливо, аж поки не став матір'ю. Перед початком роду я чесно вважав, що бути "хорошою" жінкою означало приносити в жертву кожну частину себе, ну і всім іншим, і це, безумовно, включало в себе жертву мого психічного благополуччя. Минулі коханці, друзі, члени сім'ї, ви називаєте це; Я поставив потреби кожного ще попереду свого, і це було нездоровим. На щастя, ставши мамою, я зрозуміла, що мені треба піклуватися про себе першим, і що є способи залишатися психічно здоровими, коли ти мама. Я зрозуміла, що моє психічне здоров'я не тільки пов'язане з тим, що я людина і психічне здоров'я кожної людини має значення і має значення, але моє психічне здоров'я має значення, тому що, не доглядаючи за цим і переконуючись, що я на своєму місці Найбільш здоровий, я не зможу схилятися до свого сина, якщо він заслуговує.
Я назавжди запам'ятаю момент, коли я просто знав, що повинен піклуватися про себе. Я страждав від післяпологової депресії, три дні абсолютно не спав і відмовився, щоб хтось піклувався про мого сина. Я постійно плакав і мав м'які напади паніки, і я боявся відвести очі від мого сина ще на секунду. Моя мама просила допомогти, і мій партнер просив про допомогу, але я був переконаний, як нова мама, що мені потрібно "робити все". Нарешті, мій партнер просто взяв дитину від мене, передав нашому новонародженому маму, і пішов до ліжка. "Ми тут. Ми отримали це. Я теж батько. Ви нічого хорошого не робите, просто забиваючи себе в землю". Ці слова перерізали до точки і через будь-які попередні уявлення про материнство, яке я мав, і, зрозуміло, змусили мене зрозуміти, що мені потрібно піклуватися про себе, перш ніж я можу піклуватися про когось іншого.
Я спав 12 годин в цей день, прокинувшись тільки щоб нагодувати свого сина (і для багатьох з цих годувань, я дійсно не можу сказати, що я був повністю "пробуджений"). Другого дня я прокинувся та відчував люблю фактичну людину, та там був ніякі більше сліз або моменти паніки або мені відчуваючий люблю я не вмів. Це також було початком великих змін, і з того часу я вирішила піклуватися про себе і своє психічне здоров'я. Я знайшов кілька способів зробити це, як мама, і вони були не чим іншим, як зміна життя. Отже, маючи це на увазі, ось кілька способів, якими мами можуть піклуватися про своє психічне здоров'я, тому що стати мамою не означає, що хтось став більш важливим, ніж ви. Це означає, що ви стали найважливішими, для когось іншого.
Визнайте, що ваші питання психічного здоров'я ...
Очевидно, було б важко дбати про щось, якби ви думали, що це не гідне вашої турботи. Занадто часто, коли суспільство обговорює материнство, мами малюють як ці непотрібні доглядачі, які дають давати і ніколи, ніколи, не беруть. Це настільки нездоровий і так небезпечний і зовсім не те, як повинно бути пофарбоване материнство. Ваша проблема психічного здоров'я, особливо коли ви мати. Ви не можете піклуватися про інших, якщо ви не піклуєтеся про себе, а коли ви будете здоровими і щастями, коли ваші діти отримують абсолютну найкращу версію. Так що, мама, ваше психічне здоров'я має значення.
... І знати, що жертвуючи все не є потребою материнства
Я завжди буду звертатися до фантастичної Джади Пінкетт-Сміт і її красномовного зняття з культури мами, а повідомлення, яке наше суспільство посилає матерям. Насправді, я просто використаю її слова, тому що, дійсно і по-справжньому, немає кращого способу сказати:
І я думаю, що нас навчили, що захоплення себе є проблемою. І я скажу вам щось про те, щоб бути матір'ю і деякими повідомленнями, які ми отримуємо в цій країні про те, щоб бути матір'ю. Що ви повинні повністю жертвувати всім. Ви повинні повністю жертвувати кожною річчю. І я думаю, що повторне повідомлення, яке ми, як матері, повинні мати і тяжіти до того, що, ви повинні піклуватися про себе, щоб мати вирівнювання і владу, щоб піклуватися про інших у здатності, яку ми робимо. Тому що він заповнює колодязь. Те, що я вважаю, займає так багато енергії, стільки роботи, від серця, духу і творчості, що я повинен бути достатньо відповідальним, щоб піклуватися про мене.
Візьміть час для себе ...
Хоча я знаходжу так багато моментів з моїм сином, щоб бути спокійним і прекрасним і красивим і знову активізувати, вони не завжди такі. Я знаю, що для того, щоб піклуватися про себе і своє психічне здоров'я, мені потрібно провести час самостійно. Мені потрібно відійти від свого партнера і відійти від мого сина і від хаосу життя. Мені потрібно сидіти, мовчати і переоцінювати, де я перебуваю, як я відчуваю, що я насолоджуюся від свого життя, і що я не заперечую в житті.
Постійна перевірка в собі виявилася однією з найкращих речей, які я зробив, як мати і як людина, і я знаю, що тому я не пережив психічного розриву в руках виснаження, стресу, судження. або істерику малюка.
... І без дитини
Я не можу дійсно насолоджуватися тільки себе, якщо я маю мого toddler у буксирують. Я зрозумів, на початку своєї подорожі по материнству, що самостійне проведення часу є вирішальним. Раз на тиждень я віддаю час від своєї дитини (якщо можу), щоб я міг читати книгу або отримувати педикюр або робити те, що не вимагає від мене постійної пильності та віддачі від крихітного людини, що віддався мені серцевий напад, тому що він думає, що стрибати з дивана весела ідея.
Перейти до дати з вашим партнером ...
Якщо у вас є романтичний партнер, не забувайте, що ваші відносини мають значення. Ендорфіни і почуття гарного часу, які ви отримуєте від дати або сексу або фізичного зв'язку з іншою людиною, схожий на постріл якогось чарівного препарату, який миттєво робить стрес і виснаження танути.
Наука в стороні, є почуття самоцінності, яке ви можете отримати від відносин, і постійне полегшення відносин нагадає вам, що ваше любовне життя, ваше щастя, ваше сексуальне життя; всі вони важливі. Просто тому, що у вас є життя, що змінює відносини з людиною, яку ви створили, це не означає, що ваші інші відносини більше не мають значення або не приносять вам виконання.
... І з самим собою
Ми з партнером розпочали найкращу міні-ідею, яку ми і донині продовжуємо використовувати. Раз на тиждень ми приймаємо себе на побачення, тільки без одного. Я залишуся разом з дитиною, щоб він міг взяти себе на вечерю і кіно, піти читати книгу в парку або йти на диск, а потім, наступного тижня, ми переходимо. Я візьму себе в кіно або отримаю приємний обід або екскурсію по музею. Ми отримуємо можливість полегшити нашу незалежність і зростати в нашій індивідуальності, яка приносить користь собі як партнерам і батькам. Я клянуся цим ритуалом дату-ніч і вважаю його справжньою допомогою для свого психічного здоров'я.
Не бійтеся бути чесними про материнство ...
Одним з найкращих способів збереження психічного здоров'я є чесний. Чесний у тому, що ти відчуваєш і чому ти це відчуваєш. Чесний у вашій ситуації і як, хоча це чудово, також може бути найгіршим. Я знаю, що, коли я "реальний" про материнство і визнаю, що іноді, я не хочу бути мамою або не особливо люблю мого малюка, коли він кидає істерику або відчуває себе перевантаженим і що я не можу; Я відчуваю, що я не один. Ці думки поділяються більшістю матерів, і коли ви відкриваєте свою власну боротьбу, ви знайдете солідарність з іншими. Це дуже важливо.
... І як важко це дійсно є
Материнство важке. Так, це дивовижно і радісно і фантастично, і всі ці речі, але це також дуже важко. Хоча існує незліченна кількість книг про материнство і виховання дітей, жоден з них не накопичується, тому дійсно не є «керівництвом». У світі немає нічого подібного, що означає, що тепер можна повністю підготуватися до нього. Це нормально, щоб визнати, що материнство іноді б'є твою дупу. Можна сказати, що ви перевантажені.
Попросіть допомоги, коли це потрібно ...
Ніхто не очікує від вас нічого. Ви не повинні очікувати, що батько один. Ви не повинні очікувати, щоб пройти через будь-які труднощі поодинці. Ви, безумовно, не повинні очікувати, щоб пройти через щось серйозне, що стосується вашого психічного здоров'я, самостійно. Якщо ви починаєте відчувати, що ви просто не можете зробити це більше, і що ви збираєтеся розірвати (тому що, повірте мені, я був там), попросити про допомогу. Не підштовхуйте себе до межі з хибним почуттям мучеництва. Ви не робите будь-яких переваг, вичерпуючи себе до того, що ви не можете функціонувати.
... І не соромтеся шукати професійного, якщо / коли вам це потрібно
Якщо ви помічаєте попереджувальні ознаки для післяпологової депресії або будь-яких інших ознак депресії, тривоги або проблеми психічного здоров'я, що вимагає уваги професіонала, не соромтеся звертатися до неї. Існують фахівці з психічного здоров'я. Є люди, які присвячують своє життя допомозі іншим, тому що нам потрібна допомога. Немає ніякого сорому в зверненні за будь-яким із згаданих вище (або тих, що не були згадані), незалежно від того, на яке суспільство довільно прив'язане психічне здоров'я та психічні захворювання.
Дивитися онлайн. Телефонуйте другу. Зверніться до свого лікаря первинної ланки. Запитайте педіатра вашої дитини. Не мучитеся.