10 способів запобігання дитячого ожиріння
В останні роки дитяче ожиріння наростає як у дітей, так і у підлітків. Хороша новина - це такий стан, який зазвичай можна запобігти, приділяючи трохи уваги дієті та фізичним навантаженням.
Оцінений як такий, що значно перевищує середню вагу за ростом та віком, дитяче ожиріння може призвести до ряду проблем із фізичним та психічним здоров’ям. Діти, які страждають надмірною вагою, мають більший ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та астми, серед інших проблем. Вони, швидше за все, знущаються над іншими дітьми і можуть страждати від низької самооцінки та депресії. А страждаючі ожирінням діти частіше виростають до ожиріння, що супроводжує проблеми зі здоров’ям. Враховуючи все це, багато батьків все більше стурбовані і задаються питанням, які кроки вони можуть зробити, щоб їх діти не набули зайвої ваги.
Управління калоріями
Управління набору ваги у дітей та підлітків - це рівновага, подібно до того, як це для дорослих. Взагалі, дітям потрібно збалансувати споживання калорій з опіком калорій, що для дітей включає як фізичне навантаження, так і фізичне зростання. Вибір здорової їжі та активна активність важливі не тільки для дорослих, але й для дітей.
Пропагування здорового способу життя
Як їх вихователі, батьки відіграють велику роль у загальному здоров’ї дітей. Ось кілька речей, які ви можете зробити для просування здорового способу життя у вашому домі:
- Подавайте регулярні, здорові страви та закуски. Нехай пріоритетно сідати і їсти разом сім’єю. По можливості навчіть дитину готувати здорову їжу в домашніх умовах.
- Тримайте під рукою такі здорові закуски, як сирний сир, шматочки яблук, дитяча морква, хумус та сухофрукти для швидких та легких закусок.
- Моделюйте хороші звички, подаючи собі велику кількість фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.
- Пропустіть фруктовий сік та інші солодкі напої та дайте дітям воду пити разом із закусками. Молоко - хороший вибір з їжею.
- Обмежте їжу в ресторанах і нездорову їжу, як чіпси, цукерки, печиво та сухарі.
- Зробіть частування вподобанням свого імені: їх називають не просто так! Вони не повинні з’являтися під час кожного прийому їжі чи перекусів.
- Виберіть, щоб бути активним! Навчайте своїх дітей та рухайтесь із веселими спортивними іграми, танцювальними вечірками та прогулянками до парку. Забезпечте велосипеди, скутери та кульки для розваг на свіжому повітрі. Плануйте активні сімейні заходи.
- Вправляйтеся з дітьми. Бігайте разом, поки вони їздять на велосипедах. Одягніть купальник і пограйте в басейні. Ваші діти будуть частіше сприймати хороші звички, якщо побачать, що ви теж їх робите.
- Тримайте час телевізора та екрану (включаючи відеоігри!) До двох годин або менше щодня.
- Заохочуйте маленьку дитину вставати та бігати під час рекламних роликів та перерв.
Коли пора звернутися до лікаря?
Якщо ви стурбовані вагою дитини, поговоріть зі своїм педіатром. Він / він може перевірити вагу дитини на зріст і проконсультувати вас про стан здоров'я дитини. Якщо ваш малюк знаходиться на більш важкій стороні, важливо бути чуйним у тому, як ви говорите про це з дитиною. Наголошуйте на здоровій поведінці та дайте позитивне підкріплення для правильного вибору, а не для того, щоб соромити жир або зневажити свою дитину. І ніколи не ставити дитину на дієту без керівництва лікаря.