10 способів допомогти запобігти ожирінню дитини
Дитяче ожиріння з поважних причин називається "епідемією" - за даними CDC, у 2010 році 1 з 3 американських дітей та підлітків був або зайвою вагою, або ожирінням. Ваша дитина не повинна бути статистикою; ніколи не рано починати допомагати їм домагатися і підтримувати здорову вагу. "Це цілком можливо запобігти дитячому ожирінню, але він бере план", - каже Дебі Сілбер, зареєстрований дієтолог, експерт з фітнес до і після народження та засновник TheMojoCoach.com.
Читайте далі про 10 способів вирішити проблему ожиріння, перш ніж вона розпочнеться для вашої дитини.
- Управління власною вагою
- Дивитися свою мову
- Отримати рух
- Знайдіть час для підготовки
- Сідайте за стіл
- Нехай дитина голодує
- Слідкуйте за цукром
- Їжте справжню їжу
- Розбийте свій код "Чому я їмо"
- Нехай ви відчуєте себе успішними
Ожиріння у матері, показали численні наукові дослідження, є найбільшим провісником дитячого ожиріння, тому вживши заходів щодо управління власною вагою, виплатите дивіденди як собі, так і дитині. Не тисніть себе на «ідеальне» післяпологове тіло, а почніть інтегрувати поживні, цілісні вибори їжі та досяжні цілі фізичних вправ у свій розпорядок дня.
Те, як ви говорите про власний організм, може мати сильний та ранній вплив на те, як ваша дитина засвоює словниковий запас їжі та здоров’я. "Не скаржиться на своє тіло", - каже Сільбер. Натомість поговоріть позитивно про те, як їжа та фітнес викликають почуття. "Коли розмова про їжу надходить з місця дієти і позбавлення, це не дуже добре", - говорить Сілбер. "Якщо він походить з місця, наскільки чудова свіжа, цільна, справжня, жирна щільна їжа, це прекрасне місце".
За активність - на прогулянці з колясками або на танцювальних вечірках у вітальні - багато нагород. Це допоможе зберегти рівень енергії та знизити вагу, а також моделює здорові звички для вашої дитини. Заохочення до активної гри - це прекрасний спосіб спрямувати дитину на шлях підтримки здорової ваги. І дозволити дитині бачити, як ти рухаєшся і ридаєш - це великий мотиватор, не кажучи вже про велике задоволення!
Подумайте про свій день і відповідно сплануйте, щоб ви не дотягувались до того, що калорії є найближчими під рукою, радить Сілбер. Витративши пару годин на приготування страви, що може бути порцією, як супи або тушковані страви в неділю, ви зможете заощадити стрес на тиждень увечері. Запитайте себе, каже Сілбер: "Як я можу заздалегідь спланувати план?" Щоби витрачати 20 хвилин на подрібнення хрустких овочів і поміщати їх у кошики, готові до колясок, або замовити одну-дві здорові вечері на тиждень у місцевої організації громадського харчування, ваше слово слід "спростити" - але будьте готові.
Сімейна вечеря може бути не варіантом для вас щовечора, але коли ви можете, покажіть дитині задоволення бути разом за столом. Сільбер рекомендує тримати порцію під контролем і запобігати бездумним другим допомогам, розкладаючи їжу, перш ніж подавати її до столу (на відміну від їжі сімейного стилю). Таким чином, ваша дитина побачить, що за столом відбувається багато чого - розмова, сміх та їжа.
Звичайно, ви ніколи не будете голодувати і не позбавляти свою дитину - і маленьким потрібно їсти частіше, ніж старші діти або дорослі - але переконайтеся, що ваша дитина має шанс голодувати, щоб вона знала, як це відчуває, і так ви вчитеся різниця між голодною метушнею та якоюсь іншою причиною. «Ми настільки наполегливі утихомирювати дітей їжею, - каже Сілбер, - що вони не мають гарного відчуття почуття голоду та ситості».
Солодкі закуски з оброблених інгредієнтів притупляють здатність язика та мозку розпізнавати солодкість. Переконайтесь, що ваша дитина може скуштувати, що морква чи яблуко теж солодкі. Нездорова тяга до цукру - навіть звикання - пізніше в дитинстві починається, коли малюкам пропонують штучно підсолоджені закуски замість цілих справжніх солодощів, як фрукти. "Це так багато стосується того, як ми починаємо їх", - каже Сілбер, яка каже, що її дорослі клієнти майже повсюдно починають, порушуючи звичні цукрові звички.
"Нехай це буде просто", - каже Сілбер. І це не означає "обідню панель" на фаст-фуді або оброблених готових продуктах, виготовлених з непередаваних інгредієнтів та продуктів, які ваша бабуся не впізнала. Якщо ви їсте справжню, цільну, жирну щільну їжу, як цільне зерно, нежирне м'ясо та велику кількість фруктів та овочів, то і ваша дитина. Чим менше вони піддаються речам, які, як відомо, підвищують ризик ожиріння, тим менше вони навчаться рано прагнути цього.
Чим більше ви знаєте про те, як ви обираєте, що і коли їсти, тим уважніше можете ставитись до того, що ви ліпите і навчаєте дитину. Сільбер виділяє чотири основні категорії їжі - крім простого голоду - які варто вивчити у власному житті, щоб допомогти дитині розвинути здоровіші стосунки з їжею. Бездумне харчування, запої, соціальне харчування та емоційне харчування складають список Сільбера, і вона нагадує: «Наші діти дивляться. Немає більшої моделі для наслідування, ніж мама ».
Практично кожна мама дотримується високих стандартів, які, напевно, вважають неможливими для когось іншого. Але між позбавленням сну, непередбачуваними розкладами та фізичним напруженням нового материнства "недарма мами збиваються", - каже Сілбер, і тягнуться до того, щоб "продукти, які наповнюють нас, але не підживлюють нас", щоб проникнути протягом дня. Зменшіть провину, радить вона, і знизите свої очікування щодо себе. "Якщо трохи опустити планку, - каже вона, - у вас буде можливість справити враження на себе".