Ваша дієта під час вагітності
Безпека харчових продуктів
Під час вагітності та годування вашим організмом важко працювати і потребує більше вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. На додаток до підживлення власного тіла і забезпечення потреб вашого зростаючого дитини, збільшення тканини матки, плаценти і крові вимагає більше калорій, вітамінів, мінералів і білка.
Отже, при переході через вагітність, ваш апетит, ймовірно, збільшиться, щоб переконатися, що ви їсте достатньо для вас і вашої дитини. Це не означає, що потрібно їсти вдвічі більше! Ваші енергетичні потреби зростуть лише приблизно на 15% (500 калорій на день).
Вам потрібно переконатися, що все, що ви їсте, корисно для здоров'я і благополуччя як вас, так і вашої дитини. Якщо ваша дієта недостатня під час вагітності, можуть виникнути проблеми, але ви також повинні переконатися, що ви не отримаєте занадто велику вагу!
Вагітність і пологиНамагайтеся не їсти на винос і продовольство. По-перше, він містить занадто багато жиру і цукру, і недостатньо поживних речовин, які ваша дитина потребує. По-друге, жир і цукор, ймовірно, стануть жирними матерями - важко втратити, коли закінчите грудне вигодовування, або якщо ви не можете годувати грудьми.
Дуже важливо не дієти, поки ви вагітні, або пропустити їжу - ваша дитина росте цілий день кожен день і страждатиме, якщо ви їсте або голодуєте.
Хоча ви повинні переконатися, що ви добре харчуєтеся під час вагітності, ви можете не відчувати, як дотримуватися нормальних прийомів харчування! Добре поширювати їжу трохи, тому намагайтеся частіше їсти менші страви, якщо вам це краще.
Для жінок з середньою вагою нормальна за 10–15 кг вагітності під час вагітності. Приблизно 3-4 кг цієї нової ваги буде дитиною, а баланс - тканина для нової системи підтримки дитини (плацента, амніотична рідина, кров, жирові запаси та тканини молочної залози).
Ваші жирові запаси будуть перетворені в грудне молоко під час грудного вигодовування, так що можна втратити достатню кількість жиру, годуючи дитину. Майте на увазі, що деякі жири залишиться, але якщо ви їсте здорову дієту і регулярно займаєтеся фізичними вправами, зайва вага повинна виходити природним шляхом.
Потреба у вашій дитині
Ви маєте дуже важливу та відповідальну роль у вагітності. Як єдине джерело живлення для вашої дитини, ви єдиний, хто може переконатися, що він або вона отримує всі необхідні поживні речовини для росту і процвітання. Переконайтеся, що ви їсте різноманітне харчування з різних продуктів. Якщо ви їсте багато свіжих фруктів, овочів, цільнозернових злаків, риби, курки та молочних продуктів з низьким вмістом жиру, ви повинні бути в змозі задовольнити потреби дитини.
Ваші потреби в харчуванні
Одна з найважливіших ролей під час вагітності - це догляд за власним благополуччям. Здорова дієта допоможе вашому організму управляти і оговтатися від напруги вагітності та суворої праці.
Ваша здорова дієта також може допомогти вам уникнути таких проблем, як анемія і прееклампсія, зменшити втому, перепади настрою, ранкову нудоту, спазми ніг та інші поширені скарги під час вагітності.
Вам потрібні добавки?
Жінкам, які намагаються завагітніти і протягом першого триместру вагітності, рекомендується щоденна добавка 400 мкг фолієвої кислоти. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які інші добавки, щоб перевірити, чи вони підходять для вас! В ідеалі, ви повинні отримувати все своє харчування від вашої дієти.
Переконайтеся, що у вашому раціоні містяться адекватні кількості вітамінів і мінералів, які, у разі нестачі, пов'язані з проблемами під час вагітності. Наприклад, цинк є важливим для росту і розвитку, і хороший прийом вітаміну B рекомендується на ранніх стадіях вагітності. Вітамін А є іншим поживним речовиною, пов'язаним з ростом і при необхідності (і після консультації з Вашим лікарем), добавки вітаміну А, як каротин, вітамін D і вітамін С, можуть створювати магазини, які можуть бути передані через плаценту і через грудне молоко. вирощування дитини.
Хоча вітамінні та мінеральні добавки для вагітних матерів легко доступні, найважливіше, щоб ви проконсультувалися зі своїм лікарем до прийому будь-яких добавок.
Чому правильне харчування настільки важливо?
Тепер, коли ми знаємо, як досягти здорової дієти, важливо зрозуміти, чому потрібно працювати в напрямку збереження її протягом вагітності.
Недостатнє споживання їжі може мати серйозні наслідки для вашої дитини. Недоїдання може уповільнити ріст плаценти і може підвищити ризик викидня і недоношеної дитини з низькою вагою. Ці діти є більш вразливими при народженні і протягом усього життя.
Серйозно виснажена мама може запобігти оптимальному функціонуванню мозку у дитини, оскільки найбільш швидке розвиток мозку відбувається в останньому триместрі вагітності і в першому місяці дитини. Крім того, коли недоїдається, плід буде перенаправляти все, що є доступним до клітин, які потребують його, відразу і від тих клітин, які не є важливими до кінця життя.
Це означає, що недостатнє харчування під час вагітності може продовжувати впливати на Вашу дитину пізніше в житті і може сприяти таким захворюванням середнього віку, як високий кров'яний тиск, ІХС та ожиріння.
Добре живила мати більше шансів виробляти хорошого розміру дитини, яка є активною і більш психічно болючою, страждає менше від коліки, діареї, анемії та інфекції.
Як ви знаєте, якщо ви перебуваєте під ризиком?
Коли ваш практикуючий лікар підтвердить, що ви вагітні, він або вона поставить питання, щоб встановити ваше харчування. Якщо ви підпадаєте під будь-яку з наведених нижче категорій, проінформуйте про це лікаря:
- Якщо ви мали нещодавній викидень або ще народження, або якщо нещодавно ви мали дитину (менше 18 місяців тому)
- Якщо палити або пити алкоголь сильно
- Якщо у вас алергія на продукти, такі як пшениця або коров'яче молоко
- Якщо у вас хронічна хвороба, за яку ви приймаєте ліки
- Якщо вам не виповнилося 18 років, а ваше тіло все ще зростає
- Якщо ви носите близнюків або кратні
- Якщо ви мали фізичну травму або відчували стрес
- Якщо ваша робота тягне за собою важку працю або небезпеку
- Якщо ви були в розпущеному стані, мали вагу або їли неадекватно до зачаття
- Якщо у вас є історія дефіциту вітамінів або мінералів (наприклад, анемія)
Продукти, які намагаються уникнути для оптимального харчування під час вагітності
Оброблені продукти (зокрема, плавлені сири, м'ясо, спреди і сосиски), які містять хімікати, добавки та сіль.
Консервовані продукти, такі як копчена риба, м'ясо і сир, мариновані продукти і ковбаси, які містять нітрат - речовина, здатна зменшити кисневу силу крові.
Стимулятор кофеїну, який міститься в каві, чаї, шоколаді і таніні, що міститься в чаї, який може заважати всмоктуванню заліза. Безалкогольні напої, що містять цукор або штучні підсолоджувачі. Найкращими є трав'яні чаї, мінеральна вода та свіжі соки.
Продукти, що містять тільки цукор, замінники цукру та рафіноване борошно - вони не мають харчової цінності для вас і вашої дитини і включають:
- цукру і штучних підсолоджувачів
- льодяники і цукерки
- безалкогольні напої та солодкі фруктові соки
- консервовані фрукти в сиропі
- штучних вершків і морозива
- подслащенние злаки
- смачні соуси та пов'язки, що містять цукор + варення та консерви
- фасовані бісквіти, тістечка і тістечка
Спробуйте замість цього вживати свіжі фрукти, горіхи, йогурти та інші здорові закуски!
Небезпека їжі під час вагітності
Деякі харчові продукти можуть містити бактерії, які можуть викликати захворювання, особливо у вагітних жінок та дітей.
Деякі бактерії, які можуть бути шкідливими, включають:
Лістероз Іноді зустрічається у великих кількостях в непастеризованому молоці, м'яких сирах, паштетах, приготовлених охолоджених продуктах, рідкісних м'ясах і готовому салаті.
Токсоплазмоз Іноді зустрічається в сирому або рідкісному м'ясі, особливо ягняти.
Salmonella Найчастіше простежуються яйця і куряче м'ясо. Бажано уникати продуктів, які містять сире яйце, і завжди готувати курку і яйця.
Ботулізм Викликаний неправильно консервованими або консервованими продуктами, наприклад, шинкою або свининою.
Нагадування для здорового харчування:
- Їжте широкий спектр поживних продуктів
- Виберіть рослинні, а не тваринні жири
- Переконайтеся, що у вас хороше споживання кальцію
- Їжте багато салату, овочів і фруктів (бажано сирі)
- Будьте розумні щодо солодкої та жирної їжі
- Пийте воду та фруктові соки, щоб підтримувати прийом рідини
- Пийте альтернативи чаю та кави, такі як трав'яний чай і кавову каву
- Проводити адекватні щоденні вправи (низький вплив)
Дізнавшись про те, що добре їсти зараз, і розвиваючи хороші звички в їжі, ви виявите, що ви автоматично передаєте свої дітям хороші звички в їжі.
Здорові батьки, здоровий малюк - відмінний ресурс і надає велику кількість інформації про вплив харчування на вагу і розвиток, соціальні отрути, потенційні небезпеки під час вагітності та необхідні поживні речовини для вас і вашої дитини до зачаття і під час вагітності.