Йога для астми - великі пози йоги для полегшення дихання
У цій статті
- Як може допомогти йога з астмою?
- Пози йоги для полегшення астми
- Поширені запитання
Йога - стародавня індійська практика, яка допомагала людям по всьому світу від різних хвороб. Мільйони людей по всьому світу мають астму, і якщо ви один з них, розглянути можливість використання йоги для отримання допомоги.
Як може допомогти йога з астмою?
Астма, як більшість з вас знає, є запальним захворюванням, що робить вузлики дихальних шляхів. Вони виробляють додаткову слиз, розбухають і ускладнюють дихання. Інші симптоми включають хрипи, кашель, задишку і напруженість грудної клітки. Знаки та їх інтенсивність змінюються від однієї людини до іншої. Не існує лікування астми, але завжди можна зменшити симптоми. Використання астми для цього дасть вам чудові результати.
Йога допомагає поліпшити вашу здатність легень і полегшити правильне дихання. Респіраторні переваги йоги багато. Дихальні вправи, такі як пранаяма, покращують функціонування легенів і полегшують дихання.
Йога може також зменшити напади астми, і це було доведено в ряді досліджень. Це знижує залежність від лікарських засобів і, як відомо, покращує швидкість пікового витікання. Проте багато досліджень ще потрібно провести, щоб встановити деякі з цих фактів.
Пози йоги для полегшення астми
Ось деякі з позицій йоги, які ви можете спробувати полегшити дихання:
1. Сухасана (Приємна Поза)
Кроки
- Витягніть ноги після того, як сідаєте прямо зі спинкою
- Тепер перейдіть на коліна і тримайте їх на ширині. Перетинайте гомілки і тримайте ноги під колінами
- Тримайте ноги в спокійній формі, відпочиваючи зовнішніми краями на підлозі і тримаючи таз в нейтральному положенні
- Тепер покладіть одну з ваших долонь на іншу і помістіть їх на коліна
- Зробіть ваші плечі твердими і витягніть за куприк
- Зробіть глибокі вдихи
- Робіть це протягом 10-15 хвилин
Як це допомагає?
Ця поза йоги є прекрасним варіантом як для просунутих практиків, так і для початківців. Вона повністю фокусується на диханні та покращує функцію легенів.
2. Савасана (трупне позу)
Кроки
- Візьміть килимок для йоги і ляжте на спину, розслабивши ноги і руки
- Пом'якшіть і розслабте щелепи після закриття очей
- Приділіть всю свою увагу диханню і повільно сповільніть його
- Візьміть глибоке римоване дихання і розслабте кожну частину тіла
- Робіть це протягом 5-10 хвилин
Як це допомагає?
Savasana також допомагає, керуючи вашим стресом. Це також допомагає в управлінні диханням.
3. Сету Бхандасана
Вам потрібно буде сформувати міст зі своїм тілом.
Кроки
- Візьміть килимок для йоги і ляжте на спину руками і долонями донизу, а руки - паралельно тілу
- Тепер зігніть коліна таким чином, щоб ваші ноги були рівними на підлозі
- Вдихайте, міцно притискайте ноги до підлоги і підніміть стегно з підлоги
- Тепер повільно намагайтеся запалити верхню частину тіла, коли ваші тіла знаходяться на ваших плечах
- Будьте в такому положенні і приймайте 8-10 глибоких вдихів
- Видохніть і повільно опустіть хребет
- Встаньте після декількох глибоких вдихів
Як це допомагає?
Позиція моста, як її іноді називають, допомагає відкрити груди і легені. Вона має багато інших переваг, як поліпшення функціонування щитовидної залози, зміцнення кісток, поліпшення травлення та підвищення імунітету. Setu Bhadasana також розслабляє втомлені м'язи.
4. Позиція згинання
Це проста постановка, яку можна спробувати зменшити симптоми астми.
Кроки
- Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегна
- Зігніть своє тіло вперед, злегка згинаючи коліна, щоб зняти будь-яке напруження в спині
- Підніміть ваше тіло і зігніть його трохи вперед, зіпнувши коліна
- Тепер складіть руки долонями, утримуючи лікті протилежних рук
- Тепер дозвольте своєму тілу повісити і закрити очі закритими
- Зробіть глибокі вдихи
Як це допомагає?
Це теж допомагає, відкриваючи легені.
5. Бадхаконасана
Також відома як поза метелика, це одна з найбільш рекомендованих пози йоги для пацієнтів з астмою.
Кроки
- Сядьте на килимок для йоги, розслабляючи ноги на підлозі
- Приведіть ноги всередину, зігнувши коліна
- Тепер покладіть ноги разом і переконайтеся, що відстань між ногами і тазом становить близько 6 дюймів
- Тримайте ноги міцно руками
- Просуньте стегна і коліна, вдихаючись глибоко
- Тепер починайте рухати свої речі вгору-вниз - дихайте нормально
- Почніть повільно, а потім поступово збільшуйте швидкість
- Продовжуйте це робити протягом 8-10 хвилин
- Повільно приносьте ноги на відпочинок
- Зробіть глибокий вдих і повільно розтягніть ноги
Як це допомагає?
Це розслабляюча вправа йоги астми дає полегшення від симптомів астми, розтягуючи ваше тіло. Це покращує кровообіг по всьому тілу, включаючи легкі, стимулюючи ваше серце. Роблячи це також може дати вам полегшення від втоми.
6. Бхуджангасана
Це також відоме як змія пози
Кроки
- Ляжте на килимок йога на живіт і розтягніть ноги
- Тепер покладіть долоні паралельно плечам
- Переконайтеся, що пальці рук і підборіддя торкаються підлоги
- Повільно підніміть груди і зігніть назад під час вдиху
- Залишайтеся в цьому положенні протягом 20-30 секунд
- Видохніть і поверніться у вихідне положення
- Зробіть глибокий вдих і розслабтеся
- Повторіть цю процедуру щонайменше п'ять разів, перерваючи кожні 15 секунд
Як це допомагає?
Це чудова вправа для хворих на астму і допомагає поліпшити кровообіг і кисень у всьому тілі. Він також допомагає в правильному розширенні легенів і грудей.
7. Розташовані розділи
Це може поліпшити вашу здатність легень
Кроки
- Сядьте на килимок для йоги
- Розтягніть ноги якомога ширше, а п'яти згинаються
- Тепер зробіть ваші речі твердими, вдихніть глибоко і покладіть руки на передню поверхню
- Тепер, коли Ви видихаєте, нахиліть своє тіло вперед і зробіть свої руки перед вами
- Візьміть п'ять глибоких вдихів, перш ніж повернутися до вихідного положення
Як це допомагає?
Ця поза йоги відкриє ваші легені, розтягуючи верхню частину тіла.
8. Пранаяма
Завершіть цю процедуру йогою.
Кроки
- Сядьте на килимок йоги з перехрещеними ногами
- Тримайте голову, хребет і шию на одній прямій лінії
- Закрийте очі і перекладіть всю увагу на дихання
- Дихайте з живота
- Баланс швидких вдихів з більш повільними
- Повторіть це протягом 8-10 хвилин
Як це допомагає
Як вже зазначалося вище, пранаяма полегшує дихання і покращує функціонування легенів. Це велика вправа йоги для всіх.
Поширені запитання
Деякі запитання:
1. Яка пранаяма найкраща для астми?
Немає пранаями, які можна вважати кращими для астми. Деякими з рекомендованих, крім звичайної пранаями, є Анулом Вілом пранаяма, Наді шодан пранаяма і капальбхаті пранаяма. Виконуючи ці вправи на йогу, дуже важливо мати правильні йога-мудри.
2. Чи може хворий астмою робити каплабхаті?
Kapalbhati пранаяма може виявитися дуже ефективним у поліпшенні вашого дихання.
3. Чи є гаряча йога безпечною для пацієнтів з астмою?
Так. Гаряча йога викликає вологість і тепло, і вони можуть бути корисними для пацієнтів з астмою. Це допомагає в поліпшенні нормальної техніки дихання, а також розширює ємність грудей і легенів.
Лікування астми йогою не є можливим, оскільки йога сама не може допомогти. Ніколи не рекомендується залежати тільки від йоги. Вам все одно доведеться продовжувати приймати ліки, тим більше, якщо ваша астма важка. Йога може тільки поліпшити ваше загальне здоров'я, розширюючи ваші легені і здатність грудей; полегшуючи вдих і видих.