Білки для дітей - переваги, вимоги та продукти харчування
У цій статті
- Переваги білка для дітей
- Скільки білків потрібно дітям
- Які високі харчові продукти для дітей
- Поради, щоб зробити Вашу дитину більше їжею
Дуже важливо, щоб Ваша дитина набула гармонійної дієти. Сьогодні харчові звички переважають смажені, маслянисті, сміттєві і фаст-фуди, які часто позбавляють дітей необхідного харчування, що є ключем до їхнього росту і розвитку. Білок є одним з найважливіших поживних речовин, особливо в роки росту дитини. Батьки повинні, таким чином, утримувати закладку на споживання білка дитиною і забезпечувати, щоб необхідна кількість білка отримувала дитина щодня.
Переваги білка для дітей
Нижче перераховані переваги білка для дітей:
1. Побудуйте м'язи
Білок допомагає в будівництві, підтримці і заміні тканин в організмі. Білок - це будівельний блок життя і найважливіша живильна речовина для побудови м'язів.
2. Допомагає зростання клітин
Білок необхідний для генерації і регенерації клітин в організмі. Вона допомагає в поповненні крові, лікує рани, а також регулює ріст волосся і нігтів.
3. Підсилює метаболізм
Білок, у вигляді ферментів і гормонів, гарантує, що метаболізм організму залишається в здоровій формі.
4. Зміцнює імунну систему
Білок допомагає зберегти вашу імунну систему сильною і боротися з хвороботворними бактеріями і вірусами. Білок діє як антитіла, які надають допомогу імунній системі.
5. Допомагає у виробництві гемоглобіну
Білок допомагає у виробництві гемоглобіну, який є важливим компонентом крові, оскільки допомагає переносити кисень до всіх частин тіла.
6. Білок являє собою Калорійну шахту
Для виробництва енергії організму потрібні вуглеводи. Коли є дефіцит вуглеводів, організм також може використовувати білки для отримання калорій і виробництва енергії.
Скільки білків потрібно дітям
Коли діти ростуть у віці, ідеальна кількість білка, необхідного організму, також зростає. Оскільки білок є важливим поживним речовиною для вашої дитини, необхідно забезпечити щоденні потреби в ідеальних білках для дітей.
Нижче наведено білок, необхідний для дітей різних вікових груп
- Вік від 0 до 12 місяців: 9, 1 г білка щодня
- Від 1 до 3 років: 13 грамів білка щодня
- Від 4 до 8 років: 19 грамів білка щодня
- Від 9 до 13 років: 34 грами білка щодня
Які високі харчові продукти для дітей
Для того, щоб зробити дієту з високим вмістом білка, ви можете розглянути можливість включення наступних продуктів харчування, які містять високий вміст білка, до щоденного раціону вашої дитини.
1. Молочні продукти
Молоко і молочні продукти, такі як сир, сир, йогурт і сир, дуже багаті на білки. Переконайтеся, що ваша дитина має достатню кількість молочних продуктів щодня.
2. Яйця
Яйця є багатим джерелом білка і ідеально підходять для вашого малюка. Варене яйце або омлет в сніданок обов'язково дасть потужний старт до дня вашої дитини.
3. М'ясо
Невеликі м'ясні вироби, такі як безшкірна курка, мають безліч білків. Смачний каррі з куркою або курячий стартер забезпечать достатню кількість білкової їжі та гарного смаку вашій дитині.
4. Рослинні джерела білка
Для тих з вас, які є строго вегетаріанцями, ви можете надати рослинні продукти харчування, такі як арахісове масло, соєве молоко, тофу, горіхи, бобові, соєвий йогурт і насіння. Вони не тільки здорові і наповнені білком, але й смачні.
Поради, щоб зробити Вашу дитину більше їжею
Переконавшись, що ваша дитина їсть поживну їжу, може бути важко. Діти, як правило, схильні до нездорової їжі (яка збуджує смакові рецептори) і уникає хорошого харчування. Найкращий спосіб змусити дитину харчуватися поживною їжею - це змішування звичайних страв з їжею, яка є смачною, але здоровою, щоб отримати баланс між смаком і харчуванням.
Ось поради, щоб зробити смачні, але високі білкові закуски для дітей, які вони будуть насолоджуватися, а також отримати харчування.
1. Почніть свій маленький день з вафлями
Вафлі на сніданок завжди є хітом з дітьми. Все, що вам потрібно зробити, це замінити цукровий або кленовий сироп шаром хрусткого арахісового масла. Ваші діти будуть любити смак і в той же час отримати хорошу дозу білка. Ви також можете посипати вафлю насінням льону, щоб зробити його більш поживним.
2. Зробіть курку трохи більш захоплюючою
Найкращий спосіб примусити дитину з'їсти деякі овочі та білок - це зробити пиріжок з курки і набити його між двома шматочками булочок і зробити бургер. Ароматизуйте його соусом та вагітною.
3. Вечірні закуски, заповнені білками
Падіння Edamame є гарним джерелом білка і смачно. Подавайте занурення з барвистими болгарськими перцями, горіхами і помідорами черрі після того, як ваша дитина повернеться зі школи.
4. Зробіть білковий десерт
Грецький йогурт є гарним джерелом білка, і при змішуванні з солодким соусом з ягоди, він стає рівно смачним. Грецький йогурт не тільки додасть білок до дієти, але й забезпечить кальцій організму.
5. Принесіть елемент сюрпризу
Квіноа швидко стає знаменитою закускою, завдяки живильній міні. Це одна з небагатьох рослин, яка має повний білок разом з калієм, цинком і залізом. Сильна їжа, змішана з абрикосами і фісташками, стане справжнім ударом з вашою дитиною.
Дуже важливо забезпечити достатню кількість білка для дитини, що зростає. Вона є ключовим елементом будівництва м'язів і не може бути проігнорована. Маючи трохи інновацій у щоденній дієті вашої дитини, можна виконати потребу в організмі.