Дієта діаграми вагітності - Простий план дієти для вагітної жінки

Зміст:

У цій статті

• План вагітності дієта
• Дієтичні рекомендації для вагітних
• Сніданок
• Обід
• Закуски
• Вечеря
• Висновок

Вагітність є вирішальним періодом у житті жінки і приходить з великою кількістю дій і заборон. Ви повинні зіткнутися з багатьма гормональними змінами в організмі, які можуть вплинути на перепади настрою, апетит і метаболізм організму. Більшість жінок відчувають нудоту під час вагітності, що впливає на їх дієту та здоров'я. Необхідно, щоб ваші страви містили залізо, кальцій, фолієву кислоту і вітаміни. Графік індійської дієти під час вагітності, описаний нижче, має високий рівень харчування і, безумовно, допомагає тримати вас енергійним протягом дня.

План вагітності дієта

Ваша дитина отримує від вас необхідні поживні речовини, тому важливо, щоб ви добре доглядали за своїм здоров'ям і переходили до збалансованого харчування для вагітних. Збільшення ваги під час вагітності є ще однією причиною для занепокоєння і діаграма вагітності дієти, яка збалансована допомагає зі здоровим збільшення ваги теж. Читайте далі для діаграми вегетаріанської дієти для вагітної леді, яка багата в харчуванні і допоможе отримати правильну вагу.

Дієтичні рекомендації для вагітних

Жінка, яка вагітна або планує завагітніти, повинна відразу розпочати правильне харчування. Ви можете слідувати 3-місячній діаграмі з дієти на вагітність з самого початку, оскільки це допоможе у створенні резерву харчування, який доповнить зростаючу дитину від зачаття. Харчування здорового харчування забезпечить вас необхідними поживними речовинами, які зміцнять ваш організм і імунну систему, а також покращать ваш метаболізм. Перш ніж виконувати певний план дієти на вагітність, рекомендується проконсультуватися з гінекологом. Ось кілька рекомендацій, які слід дотримуватися, коли ви перебуваєте на вагітній дієті:

• Тримайте себе гідратованим через день і пийте стільки води або соку, скільки можете, через часті проміжки часу
• Споживайте продукти, приготовані з цільного зерна, таких як хліб, чапатті та локшина
• Вживайте 5 порцій свіжих фруктів і овочів
• Зменште споживання цукру і солодких страв, щоб уникнути шансів на гестаційний діабет
• Уникайте вживання алкоголю, упакованих соків, а також уникайте жирних продуктів
• Крім здорового харчування, прийміть необхідні добавки для заліза, кальцію, фолієвої кислоти і вітамінів, як це запропонував ваш лікар. Вони допомагають уникнути можливості дефектів нервової трубки, що впливають на дитину, і сприяють розвитку мозку та інших органів

Ранній ранок

Ранкова нудота є невід'ємною частиною вагітності. Переконайтеся, що у вас є склянка коров'ячого молока, коли ви прокидаєтеся, оскільки це допомагає полегшити ранкову нудоту. Ви також можете мати склянку кокосового молока або лимонаду, оскільки це допоможе полегшити запори і печію.

Сніданок

Сніданок є найважливішою трапезою дня, і це обов'язково для жінок, що чекають. Пропускаючи сніданок, ви можете почувати себе втомленим і млявим. Це пояснюється тим, що ви голодували протягом ночі і це призводить до зниження рівня цукру в крові. Ви можете почати свій день з поживного сніданку, як зазначено нижче:

• 1 чаша вівсянки з свіжими фруктами - у них є важливі вітаміни і клітковина
• 1 тарілка рава-упма або поха або вермішель з овочами - це живить вас кількома поживними речовинами та волокном
• 2 скибочки хліба з цільної пшениці, тости з маслом і омлетом
• 1 склянку знежиреного молока або вершкового молока або збагачений апельсиновим соком
• Омлет або овочевий сендвіч - найкраще джерело білків
• 2 paranthas з начинками dal, картопля, морква, шпинат або змішані veggies з сиром - забезпечують волокно, кальцій та вітаміни

Обід

Отримайте максимальну користь від свого обіду, і з'їдайте збалансовану їжу. Ви можете вибрати з безлічі страв, використовуючи імпульси, dals, злаки, цільні зерна, горіхи і свіжі овочі. Вони забезпечать вам потрібну кількість вітамінів, клітковини і мінералів. Для приготування використовуйте тільки здорові масла, такі як олія рисових висівок, сафлорова олія або оливкова олія. Ви можете замовити салати або миску супу з овочів як закуску до обіду. Якщо ви їсте не вегетаріанське харчування, ви можете включити курку і рибу, оскільки вони забезпечать гарну кількість концентрованих білків, омега-3 і здорових жирів. Вони також допомагають у формуванні еритроцитів.

Ось кілька ідей щодо харчування:

• 2 Rotis з далом, чаша сиру та будь-який овочевий каррі, як суміш овочів, кофти, паніра та інших овочів
• Будь-яке блюдо з рису, як риса Jeera і горох, овочевий рис, ххідді або лимонний рис з раїтою або звичайною сирною рисою
• 1 чаша каррі курки з рота і рису
• 1 чаша палак панір з рота або рису. Шпинат багатий фолієвою кислотою і залізом і ідеально підходить для вагітних жінок

Закуски

Це часто буває, що часті голодні болі, коли ви вагітні. У вас є життя, яке росте у вас, і ваше тіло працює цілодобово. Ви, безумовно, потребуватимете більше енергії, а значить і більше їжі. Таким чином, ви повинні зробити звичкою з'їсти невеликі часті прийоми їжі, а не 3 великих їжі. Ось деякі ідеї перекусів на вечір.

• Майте свіжі фрукти або фруктовий коктейль
• Зіпсуйте жменю волоських горіхів, мигдалю або фініків
• Пийте свіжоприготовані фруктові соки, щоб уникнути зволоження
• Цілісні зерна і гранола з низьким вмістом цукру також є хорошим варіантом
• Овочевий або шпинатний ідліс наповнюються і здорові
• Сир і кукурудзяний або овочевий сендвіч смачні і поживні
• Морква або лаукі халва, зроблені з джеггері або менше цукру, можуть допомогти наситити цей солодкий зуб
• Чашка зеленого чаю тепла і втішлива
• Daliya або uttapam з овочами є повним міні-їжею
• Смажена чана володіє високим вмістом клітковини і є відповідним засобом для запорів
  
  
  

Вечеря

Рекомендується тримати світло на вечері і їсти рано. Це здоровий звичка допоможе в правильному перетравленні їжі і допоможе вам добре виспатися. На вечерю можна повторити ідеї з обіду. Додаткові ідеї для вечері включають:

• Роті з дал, будь-який овоч на ваш вибір, салат і сир
• Рослинний пул або курячий рис з овочевою раїтою
• Рівнина parantha з пахтою
• Jowar / bajra roti з топленим маслом і раїтою - ці зерна легко перетравлюються
• Змішана дама хіхді з овочевим каррі і чашею сиру \ t
• Буряк і морква кхер - підвищує кількість гемоглобіну, багате вітаміном А та іншими поживними речовинами

Висновок

Виберіть дієту, яка містить найкращі поживні речовини для Вас і Вашої дитини. Переконайтеся, що проконсультуйтеся з гінекологом або дієтологом перед тим, як слідувати будь-якій специфічній дієті, щоб мати здорову вагітність.