Міф руйнує: не більше їдять на двох
Ми всі чули, як люди проростають фразою, «продовжуйте, ви їсте на двох зараз» на барбекю, вечерях і там, де їжа подається, змушуючи вагітних знижувати пропозицію все більше і більше їжі від доброзичливих друзів. і сім'ю.
Слухайте подкаст про харчування та здоров'я вагітності нижче.
Слухайте пізніше на своєму iphone, завантаживши цей подкаст за допомогою iTunes:
Завантажити зараз подкастХоча вагітним жінкам фактично не доведеться їсти вдвічі більше їжі, ріст і розвиток дитини, безумовно, значною мірою покладаються на запаси поживних речовин матері та споживання під час вагітності. Голландський голод під час Другої світової війни продемонстрував, що погано годувані матері частіше народжували дітей з обмеженим зростанням - і їхні діти також були більш сприйнятливі до хронічних захворювань у зрілому віці.
Під час вагітності потреба в живильних речовинах жінки зростає від 10% до 50%, залежно від специфічної поживної речовини, але її споживання енергії потрібно лише збільшити в межах від 15% до 25%. А в західних суспільствах надмірна енергія і маса тіла є більш поширеними, ніж харчові недоліки.
Кількість їжі, яку жінка споживає під час вагітності, не повинна істотно збільшуватися. Як правило, вона повинна збільшуватися тільки на еквівалент двох середніх шматочків фруктів і половини склянки знежиреного молока, усредненого за термін вагітності. Але всі різні.
Якщо жінки роблять удар назад і їдять на двох, вони, ймовірно, отримають нездорову кількість ваги, особливо якщо немає значного збільшення фізичної активності. Нещодавно ми з колегами виявили, що одна третина жінок у світі, які мали здорову вагу - і трохи більше половини жінок у важчій категорії - здобули занадто велику вагу під час вагітності.
До ускладнень, що виникають внаслідок надмірної ваги під час вагітності, відноситься більший ризик розвитку гестаційного діабету, проблеми під час пологів для матері і дитини, утримання ваги після пологів у матерів і підвищена ймовірність того, що пізніше життя дитини стане надмірною.
Це не означає, що збільшення ваги повинно бути обмеженим - не набирати достатню вагу також може мати негативні наслідки як для матері, так і для дитини, тому важливо досягти здорового балансу.
Є кілька доступних ресурсів для одержання здорової ваги під час вагітності. Ваш лікар, медсестра або дієтолог зможуть надати Вам інформацію, специфічну для Вас і Вашої вагітності, але ось початкове керівництво, яке ґрунтується на індексі маси тіла до вагітності (ІМТ):
- жінки з недостатнім вагою (з індексом маси тіла до вагітності менше 18, 5) повинні отримати близько 12, 5-18 кг,
- жінки з здоровою вагою (ІМТ до вагітності від 18, 5 до 24, 9) повинні отримати близько 11, 5-16 кг,
- жінки з надмірною вагою (ІМТ до вагітності від 25 до 29, 9) повинні отримати близько 7-11, 5 кг,
- жінки, які класифікуються як ожиріння (індекс маси тіла до вагітності вище 30), повинні отримати близько 5-9 кг.
Як же жінки задовольняють додаткові потреби в поживних речовинах без нагромадження на кілограмах?
Вагітне тіло стає більш ефективним у поглинанні поживних речовин. Високоякісна дієта все ще важлива, але є не так багато місця для тих продуктів, які мають мало поживних речовин, але енергії.
Дуже важливо щодня їсти чотири подачі фруктів і п'ять овочів. Пісне м'ясо, знежирені молочні продукти та цільнозерновий хліб та зернові продукти забезпечать жінкам безліч поживних речовин, не перестаючи переробляти кілоджоули.
Фізична активність також важлива - підтримка активного способу життя і отримання 30 хвилин фізичної активності кожен день допоможуть досягти здорової ваги.
Важко відповідати потребам фолієвої кислоти та йоду під час вагітності через регулярну дієту, тому фолієва кислота та йодні добавки тепер регулярно рекомендуються принаймні за місяць до вагітності та протягом першого триместру вагітності. В ідеалі, прийом йоду повинен продовжуватися під час вагітності та годування груддю.
Недостатньо доказів для підтримки інших вітамінів або полівітамінів, якщо не діагностується низький рівень.
Ця стаття вперше з'явилася на The Conversation.The автор є аспірантом і викладачем в Квінслендському технологічному університеті.
Хочете спілкуватися з іншими мамами? Приєднуйтесь до форумів про вагітність.