Мама Nitu Акції 8 продуктів і трюків, які допомогли їй втратити 17 кг!
Незалежно від того, наскільки придатними і тонкими ми були до вагітності і пологів, більшість з нас в кінцевому підсумку бореться з зайвою вагою після народження дитини. Під час вагітності ми одягаємо кілька кілограмів - це те, що важливо і рекомендується лікарями, а також членами сім'ї. Однак втрата цієї ваги після пологів - це боротьба, яку не багато хто з нас може подолати. Це навіть призводить до переконання - після вагітності дитина є постійним побічним ефектом материнства! Це - історія реального життя Nitu Bajwa Malladi, мама, якій вдалося пролити 17 кг ваги після шлюбу і дітей, через правильну їжу і спосіб життя. Давайте дізнаємося про трюки, щоб схуднути, що працювало для цієї мами
…Як і багато жінок, Nitu теж надягають велику вагу через шлюб, вагітність і діти. Зайва вага змусить її відчути себе виснаженим, коли вона намагається керувати регулярною роботою вдома. Це також вплинуло на її самооцінку, що означало, що вона скорочує зустрічі з друзями і виходить. Через все це, у розумі Nitu було ще одне занепокоєння: не бути хорошим зразком для наслідування для її зростаючих дітей. Для нас важливо бути здоровими, бути фізично активними і мати добру самооцінку; наші діти моделюють свою поведінку на нас.
У її серці Ніту знала, що вона повинна схуднути, але це не відбувалося - де мама знаходить час, щоб зосередитися на собі? Щоб зробити все ще важче, Ніту також зазнав травми коліна, що суттєво обмежило її рух. Втрата ваги здавалася далекою мрією.
Одного разу Ніту відвідав срібну ювілейну зустріч. І саме тут її старий однокласник висміював її через свою вагу. Це стало поворотним моментом у житті Ніту. Зауваження залишило її почуття боляче. Вона хотіла знову стати вправою і вміти носити свої старі сукні. Nitu вирішив взяти під контроль речі і втратити зайву вагу раз і назавжди.
І вона це зробила! Їй вдалося втратити 17 кілограмів і все через здорове харчування і спосіб життя.
Як мама Nitu втратив 17 кг - Поради та продукти, щоб схуднути
Одним з найбільш поширених речей, які багато хто з нас робить для втрати ваги дієти або їдять дуже менше. Ми припускаємо, що їдять менше буде означати, що ми накопичуємо менше жиру. Nitu також почав цей підхід. Але замість того, щоб спалювати жир, їдять менше насправді зробив її GAIN вага! Отже, що спрацювало?
Ось 8 порад від її подорожі втрата ваги, що ми можемо все вбирати в наше повсякденне життя. Вони відмінні не тільки для схуднення, але й для досягнення загального самопочуття і здоров'я - надзвичайно важливо для кожної жінки.
1. Не їжте занадто мало
Nitu каже: "Я звик їсти дуже менше, що насправді змусило мене одягти весь жир". Те, що сталося з нею, насправді є звичайним явищем. Коли ви не їсте достатньо, тіло переходить у режим голодування. Він припускає, що він повинен сповільнити обмін речовин, оскільки ви не отримуєте достатньо «палива»! Це означає, що всі інші функції організму сповільнюються для збереження енергії, а втрата жиру не відбудеться. Крім того, прийом їжі менше означає, що у вас немає енергії для фізичної активності або повсякденної роботи. Немає втрати ваги може статися, поки ваше тіло отримує деякі основні вправи.
Одне правило: НІКОЛИ не краш-дієту. Це може здатися, що найпростіший спосіб схуднути швидко, але НЕ. Тільки контролюйте свої порції, розкладайте їжу та уникайте нездорового перекусу.
2. Баланс протеїну та вуглеводів для сніданку
Сніданок, найважливіша їжа дня, значною мірою визначає рівень фітнесу вашого дня. Якщо у вас немає збалансованого сніданку, який дає вам як білок, так і енергію, ваш організм пропустити основну вимогу до завдань дня. Ви також можете почуватися голодними через пару годин (до обіду) і вибрати для відгодівлі закуску.
Найкращий сніданок - це той, що дає вам як білок, так і складні вуглеводи. Nitu поділяє її стандартний сніданок - два цілих яйця і бутерброд з сиром. Це гарне поєднання білків з яєць і сиру, а також вуглеводів з хліба.
Ось деякі інші збалансовані варіанти сніданку, які ви можете дослідити, щоб збільшити втрату ваги: 
- Яєчня, тост, апельсиновий сік
- Вівсянка з фруктами і горіхами / Овес upma
- Змішати Dal Dosa
3. Не забувайте додавати білок на обід і вечерю
Ключовим поживним речовиною, яке ви повинні додати в меню обіду та вечері, є білок. Багато хто з нас, як правило, споживають їжу, багату вуглеводів, оскільки вони дають нам миттєву енергію. Однак, хоча не рекомендується повністю скорочувати кількість вуглеводів, важливо збалансувати їх з білком. Коли ви намагаєтеся схуднути, білок сприяє зміцненню м'язової маси і прискорює процес. Ніту ділиться меню обід та вечері, яке вона слідувала, щоб сприяти зниженню ваги:
- Обід: Рис / чапатті, курка / дал, сир, овочі та сезонні фрукти
- Вечеря: хороша порція паніра / курки, велика кількість овочів, суп / сир і салат
Ось деякі більш здорові обід і вечеря їжі для схуднення. Вони багаті на білки, а також корисні - додайте їх до щотижневого меню:
- Салат з макаронів з овочами
- Запечена курка часнику
- Тофу зі смаженими овочами
4. Віддайте перевагу низкокалорійним версіям улюблених продуктів
Під час подорожі на втрату ваги вам не доведеться позбавляти організм улюблених продуктів. Вам просто потрібно зробити більш здорові версії. Nitu має цікавий рецепт «Курячого Дикобраза», який дуже смачний, а також здоровий - відмінно підходить для любителів не-овочів: об'єднання курячого фаршу з китайськими спеціями, прокату в просоченому рисі і приготованому на пару.
Щоб зробити таку дієту їжею для схуднення без шкоди для смаку, подивіться на дві речі - інгредієнти та спосіб приготування їжі. Вибирайте здоровіші способи приготування їжі, такі як пропарювання, випікання і легке печиво, на відміну від глибокої смаження. Це один з простих способів схуднути, який можна прийняти в повсякденному житті. Наприклад, замість смаженої вибирайте печену самосу. Розгляньте можливість переходу на коричневий рис замість білого рису, як відомо, що це одна з продуктів, які допомагають вам схуднути. Ви можете звернутися до цих індійських продуктів своп, щоб схуднути для більше ідей.
5. Розріжте Чай
Nitu каже: "Я був наркоманом чаю і використовую, щоб мати 8-9 чашок чаю кожен день." Ця звичка - така загальна звичка у багатьох з нас - сприяє збільшенню ваги. Кофеїн, молоко і цукор не роблять гарного поєднання при спробі схуднути. Одним з кращих порад для втрати ваги для жінок тому є скорочення тих щоденних банок.
Натомість вибирайте здоровіші чаї, такі як зелений чай і білий чай. Вони також багаті антиоксидантами і будуть співпрацювати з вами добре в подорожі втрати ваги.
6. Вирізати цукор
6. Вирізати цукор Цукор є одним з найбільших винуватців, що уповільнює втрату ваги. Один з кращих порад втрати ваги, щоб скоротити цей винуватця! Цукор дуже багатий калоріями, головним чином тому, що ми часто споживаємо його з товстими і вишуканими крохмалями, як торт і печиво. Оброблені продукти, такі як газовані напої, тістечка та інші десерти, придбані в магазинах, також багаті цукром. Коли ви споживаєте ці предмети, ви також піддаєте своє тіло консерванту і синтетичних добавок, присутніх у цих продуктах.
Nitu акції, "Незначні зміни в моїх звичках харчування, відмови від цукру, їдять достатньо і збільшуючи мій прийом білка допомогли мені багато чого".
7. Зробіть деякі зміни способу життя
Поряд з здоровою їжею, важливо також вести здоровий спосіб життя, щоб пролити ці кілограми. Це включає в себе розумові і фізичні зміни у способі наближення до життя. Два важливих кроки тут: 1. Перестаньте бачити втрату ваги як ізольовану мету, і 2. Робіть речі, які роблять вас щасливими і відчуваєте себе добре про себе
Говорячи про зміни в способі життя, Ніту каже: «У віці 45 років я перетворився з ожиріння і летаргії на здорову людину. Я знову почала вчитися і пройшла кілька курсів з харчування.
Не тільки дієта, це спосіб життя, який треба змінити, щоб побачити, що нижнє число на шкалі зважування. Хороша вага тіла робить вас щасливими.
8. Не вірте людям, які кажуть, що вага після дитини назавжди
Нарешті, ви зможете схуднути тільки тоді, коли вважаєте, що можете. Не потрапляйте на міфи, які свідчать, що ви не можете відмовитися від ваги, яку ви наділили під час вагітності. Існує тільки одна правда - втрата ваги і фітнес завжди досяжні, з правильною мотивацією і правильними кроками.
Мантру Nitu на цьому надзвичайно втішне - «Ви завжди можете повернутися до життя. Зверніться до свого тіла, проявіть повагу та турботу про неї, і це схоже на матір, що відшкодувала б вам. Інакше, як дитина, що прогулює, завжди дає вам нелегкий час. Любов і повага - це відповідь, постійно показуйте його своєму тілу!