Мама і дитина йога-кращі йоги пози з дитиною
У цій статті
- Переваги занять йогою з дитиною
- Легкі асани йоги для мами і дитини
Бути мамою - це дійсно найбільше почуття у світі. Тим не менш, це приносить з собою нові стреси материнства, як ви маєте справу зі змінами в вашому тілі і повсякденному житті. Велику частину вашого часу витрачають на догляд за дитиною та проведення часу з нею. Однак це може призвести до порушення вашого фізичного здоров'я. Практикуючи деякі легкі пози йоги з вашою дитиною, можна творити чудеса для зняття стресу і зміцнення вашого тіла.
Переваги занять йогою з дитиною
- Це допомагає зміцнити ядро, спину і тазове дно, а також покращити м'язи.
- Йога для матері та дитини допомагає у встановленні довготривалих навичок вправи для дитини. Крім того, дитини, здається, насолоджуються погойдуванням і пересуванням зі своїми мамами.
- Це знижує тривожність і забезпечує фізичне і емоційне благополуччя, а натомість, ділиться мирною енергією з дитиною.
- Це також допомагає розвивати рухові здібності дитини та покращує травлення.
- Допомагає вам і вашій дитині краще спати.
Легкі асани йоги для мами і дитини
Примітка: Трохи музики та рими є одним з важливих інгредієнтів ідеального рецепту матері йоги для йоги.
Легка поза - Сухасана :
Сядьте з ногами на килимок з вашою дитиною на колінах, коли ви починаєте отримувати його з мамою. Це проста і легка поза для початку, коли ви зігріваєтеся. Ви також можете попросити дитину лягти, масажувати і здійснювати свої кінцівки перед початком. Сфокусуйтеся на своїй позиції тут, спиною прямими та розслабленими плечима. Вдихайте глибоко і видихайте, коли ви концентруєтеся і відчуваєте, що повітря заповнює ваші легені і залишає ваше тіло. Це, в основному, повинно бути спрямоване на те, щоб ви і дитина спокійно і спокійно на початку вашої вправи.
Кішка і корова - Marjaryasana + Bitilasana :
Отримуйте на четвереньках плечі над зап'ястями, а стегна за коліна. Нехай ваша дитина знаходиться під вами на спині так, щоб ви були лицем до лиця, або ви також можете мати його перед вами, якщо ваш малюк. Як ви вдихаєте, закрутіть хребет у задньому вигині, нахиляючи спинній кістки і піднімаючи груди вгору і вперед у позі корови. Як видих, арки спину, засукаючи підборіддя, як ви дивитеся вниз на свою дитину в позі кішки. Пам'ятайте, на відміну від звичайної йоги, на цей раз вона допомагає посміхатися і розмовляти з вашою дитиною!
Собака, що опускається вниз - Adho Mukha Svanasana :
Наступним природним переходом від позу котячої корови буде собака, що опускається вниз. Візьміть коліна з підлоги і підштовхніть п'ятки вниз, наскільки ви можете. З вашою дитиною, що лежить на спині під вами, підтримуючи контакт з очима і даючи вашій дитині солодкі поцілунки, це може бути весело для вас обох! Якщо ваша дитина може повзати, нехай він / вона повзає під вами з одного боку на інший і почує, як вони хихикають, коли вони перетинаються з-під мосту-моста. Ця пози розтягує плечі, стегна і телят, а також зміцнює руки і ноги.
Cobra - Bhujangasana :
Почніть з лежачи на животі, обличчям вниз. Розмістіть руки під плечами, долоні на підлозі, обережно підніміть верхню частину тіла вгору, доки руки не будуть прямими. Ваша нижня частина тіла від стегон до ніг і ніг повинна залишатися на підлозі. Ця підбадьорююча позу користь для нирок. Вона також може бути значною мірою корисною для полегшення дискомфорту в м'язах спини, шиї та живота. Він зміцнює всю спину і плечі. Покладіть дитину на живіт перед собою і спостерігайте, як він збуджується при вигляді мами в позі, подібній до змії. Не хвилюйтеся, якщо він може спробувати наслідувати вас.
Човен - Naukasana :
Після народження дитини, ви можете відчайдушно працювати ці абс і позбутися від живота жир. Ця пози допомагає зміцнювати серцевина живота, а також м'язи спини. З регулярним повторенням ви зможете скористатися результатами. Сидите на підлозі, зігнувши ноги перед собою. Покладіть дитину на коліна перед собою. Нахиліться назад і ляжте на спину на підлогу, починайте вдихати, а коли видихне, підніміть груди і ноги з землі, щоб ноги були паралельні підлозі. Ви можете зігнути коліна, якщо це необхідно, і якщо ваша дитина дозволить вам, ви можете спробувати розтягнути руки перед собою, щоб вирівняти їх своїми очима і пальцями.
Міст - Сету Бандха Сарвансана :
Ця омолоджуюча поза відкриває груди і зберігає гнучкість хребта. Для цього покладіться на спину зігнувши коліна і тримайте дитину на стегнах і стегнах до себе. Якщо дитина віку, щоб збалансувати себе, ви можете відпустити руки і відпочити їх на підлозі. Розставивши ноги на відстані стегна, підніміть стегна з підлоги, коли ви видихаєте. Ваші стегна повинні бути паралельні один одному. Тримайте позу протягом 30 секунд. Або, ви можете бути динамічними в позі, вдихаючи, щоб піднятися і видихаючи, щоб знизитися, а ваша дитина любить рухатися вгору і вниз до музики, що грає в кімнаті!
Підйомники для ніг - Uttanapadasana з зігнутими колінами :
Це повинно бути одне з улюбленців дитини! Підйомники ноги повинні прийти з великою кількістю поцілунків від мами. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна. Підніміть ноги, щоб розташувати ноги паралельно підлозі. Колиска свого малюка на животі від гомілок. Тримайтеся за свою дитину і відпочивайте спиною на підлозі, щоб наблизити ноги до грудей, щоб ваша дитина перебувала в обличчі з вами. Ви можете бути трохи грайливим в цій позі зі своєю дитиною, з радісною мелодією, що грає у фоновому режимі!
Ноги до стіни - Віпаріта Карани :
Інший дійсно легкий та розслабляючий пози, цей кожний потребує вас знайти красиву стіну та приїжджають cozy з це. Лягніть і підніміть ноги, щоб відпочити їх паралельно на поверхні стіни. Якщо ваші стегна близькі до стіни, дозвольте дитині сидіти на грудях або біля стегон і залишатися в позі близько 5 хвилин, щоб полегшити болі в спині і втомлені ноги. Якщо ваша дитина достатньо стара, то зробіть це разом з вами.
Поза дерева - Врікшасана :
Однією з найкращих стоячих пози для поліпшення балансу і розумової стабільності є поза дерева. Це вимагає, щоб ви стояли разом зі своїми ногами, тримаючи дитину прямо в руках перед вами. Повільно згинайте коліно і помістіть нижню частину стопи до внутрішньої стегна стоячої ноги. Або ви можете відпочити її проти теляти, просто уникайте колінного суглоба. Повторіть це з іншою ногою. Ви можете зробити цю позу, взявши підтримку стіни, притулившись до нього, щоб забезпечити безпеку, якщо ви ще не впевнені у своєму балансі.
Богиня присідання - Utkatakonasana :
Ми знаємо, що присідання - це універсальна магічна вправа для тонованих стегон і ніг. Встаньте в стійку зі своїми ногами і обережно присідайте, при цьому зосереджуючись на тому, щоб тримати спину прямо. Ви можете носити дитину в обгортанні або тримати його в руках. Намагайтеся тримати стегна паралельно підлозі, як ви прогресуєте.
Воїн II - Virabhadrasana II :
Воїн II - це ефективна поза для вашої дитини. Стоячи, приведіть одну ногу вперед і згинайте переднє коліно з прямим задньою ногою, а задню ногу, спрямовану назовні перед вами. Розташуйте дитину на стегні до будь-якої з сторін. Розтягніть руку перед собою, коли ви тримаєте дитину на стегнах до сторони задньої ноги. Це легке вправа буде великим тренуванням для вас і веселим часом для вашої дитини.
Поза трупа - Шавасана :
Найбільш голосованою позі йоги батьківської дитини є Шавасана. Покладіть на спину і розслабтеся після закінчення тренування. Дозвольте вашій дитині лежати на вас з головою біля серця. Деякі мами і діти навіть засинають в цій розслаблюючій і втішній позі останнього відпочинку. Нехай ваш розум заспокоїться і нехай навіть ваше дихання, і плекайте момент миру з вашим чарівним малюком.
Йога матері-дитини також може служити для вас можливістю зустрітися з іншими мамами, якщо ви виходите на вулицю і регулярно розважаєтеся зі своєю дитиною на звичайних заняттях йогою і ділитеся досвідом виховання.