Споживання магнію під час вагітності

Зміст:

У цій статті

• Чи безпечно приймати магній під час вагітності?
• Чому магній важливий під час вагітності?
• Скільки магнію рекомендується вагітним жінкам?
• Вплив магнію на дитину
• Дефіцит магнію
• Як включити магній у дієту?
• Джерела харчових продуктів магнію
• Магнієві добавки
• Побічні ефекти добавок магнію
• Солі магнію
• Сульфат магнію
• Цитрат магнію
• Поширені запитання

Магній є життєво важливим мінералом під час вагітності. Від розсмоктування спазмів ноги до запобігання передчасних скорочень матки необхідно збільшити споживання магнію, якщо пренатальна дієта не надає необхідну дозу. Магній підтримує розслаблення м'язів і оптимізує рівень артеріального тиску, що робить доставку менш болючою, а вагітність - легким.

Чи безпечно приймати магній під час вагітності?

Магній повинен бути реалізований в пренатальних дієтах і доповнюватися тільки при наявності дефіциту мінерального споживання. Можна безпечно доповнювати магній під час вагітності, якщо очікувані матері не передозують або самостійно лікуються капсулами.

Чому магній важливий під час вагітності?

Магній підтримує розслаблення м'язів і оптимізує рівень артеріального тиску, що робить доставку менш болючим. Вона також запобігає можливості передчасних скорочень і дозволяє наростити сильні кістки і зуби у вашої дитини.

Скільки магнію рекомендується вагітним жінкам?

Загальні добові дози магнію для жінок є наступними відповідно до стадій вагітності:

18 років і нижче -

• Вагітні: 400мг / добу
• Грудне вигодовування: 360 мг / добу

19 років до 30 років -

• Вагітні: 350мг / добу
• Грудне вигодовування: 310мг / добу
• Невагітні: 310 мг / день

31 рік і старше -

• Вагітні: 360мг / добу
• Грудне вигодовування: 320мг / добу
• Невагітні: 320 мг / день

Що важливо - не отримувати дозу магнію щодня, а прагнути на щотижневу середню рекомендовану кількість протягом часу для досягнення найкращих результатів.

Вплив магнію на дитину

Нижче наведено наслідки адекватної добавки магнію до немовлят:

• Регулярні цикли сну і сну
• Здоровий м'язовий тонус і розвиток плода
• Покращено кровообіг плода в утробі матері

Дефіцит магнію

Дефіцит магнію є наслідком відсутності збалансованого харчування. Якщо Ви не отримуєте регулярні дозування за допомогою щоденного раціону, можливо, Вам доведеться приймати магнієві добавки на основі рекомендацій лікарів. Дефіцит магнію призводить до хронічної втоми, спазмів м'язів і навіть може призвести до передчасних скорочень матки, що впливає на доставку дитини. На розвиток плоду також впливає дефіцит магнію, а вагітні жінки відчувають посмикування м'язів через відсутність достатнього вмісту магнію в крові.

Як включити магній у дієту?

Магній може бути включений у свій раціон за допомогою поєднання здорової дієти, вітамінів передпологового періоду та добавок. Добавки ідеально підходять, коли дієта не надає достатніх доз магнію, або ви не можете їсти достатньо, щоб досягти рекомендованої кількості. Будь ласка, зверніться до лікаря, перш ніж приймати безрецептурні магнієві добавки, оскільки передозування призводить до токсичності крові, м'язових судом та інших проблем зі здоров'ям.

Джерела харчових продуктів магнію

Ви можете включити в свій раціон магній, включаючи продукти, такі як арахісове масло, мигдаль, листяні зелені овочі і фрукти, такі як банани, авокадо і сухі плоди. Темний шоколад є королевою магнію для вагітних жінок і може бути включений в раціон харчування. Чим темніший шоколад, тим більше вмісту магнію. Прагніть на щоденну вагу 350 мг магнію через свій раціон, приймаючи їжу, як мигдаль, гарбузове насіння, йогурт, шпинат і чорні боби.

Ось список багатих магнієм джерел їжі для довідки:

Міліграми
(мг) per
порціяВідсоток
DV (щоденна вартість)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724–276–72462362262051231039272

Їжа

Мигдаль, сушений смажений, 1 унція

Шпинат, варена, ½ склянки

Кешью, суха смажена, 1 унція

Арахіс, масло смажене, . Чашка

Зернові, подрібнені пшениці, 2 великих печива

Соєве молоко, рівнина або ваніль, 1 чашка

Чорні боби, приготовані, ½ склянки

Едамаме, обстріляний, приготовлений, ½ склянки

Арахісове масло, гладке, 2 ст

Хліб, цільна пшениця, 2 скибочки

Авокадо, кубик, 1 чашка

Картопля, запечена з шкірою, 3, 5 унції

Рис, коричневий, приготовлений, ½ склянки

Йогурт, звичайний, з низьким вмістом жиру, 8 унцій

Зернові сніданки, збагачені 10% ДВ для магнію

Вівсяна, миттєва, 1 пачка

Квасоля, консерви, ½ склянки

Банан, 1 носій

Лосось, Атлантичний, оброблений, приготовлений, 3 унції

Молоко, 1 чашка

Палтус, приготовлений, 3 унції

Родзинки, ½ склянки

Курячі грудки, обсмажені, 3 унції

Яловичина, мелений, 90% худий, обсмажений, 3 унції

Брокколі, нарізані і варені, ½ склянки

Рис, білий, приготовлений, ½ склянки

Apple, 1 середовище

Морква, сира, 1 середня

Джерело: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Магнієві добавки

Немає потреби в магнієвих добавках, оскільки можна отримати весь необхідний магній від здорової, збалансованої дієти. Крім того, вітаміни також містять деяку кількість магнію. Проте, якщо ви думаєте, що не отримуєте достатньо їжі від свого раціону, ви можете проконсультуватися з лікарем про призначення деяких магнієвих добавок.

Побічні ефекти добавок магнію

Передозування магнієвих добавок призводить до різних побічних ефектів. Нижче наводяться побічні ефекти вживання занадто багато магнієвих добавок:

1. Токсичність крові

Токсичність в крові є наслідком високих рівнів магнію в організмі. Цьому можна протидіяти, використовуючи надлишкову добавку кальцію для зниження рівня магнію в крові.

2. М'язові судоми

Передозування магнієвими добавками призводить до спазмів м'язів і посмикування у вагітних.

3. Діарея

Діарея і нерегулярні дефекації є наслідком збільшення споживання магнію в організмі

4. Інші проблеми зі здоров'ям

Високі рівні магнію призводять до відсутності рефлексу в коліні. Передозування на добавки може навіть призвести до зупинки серця, нерегулярного серцебиття і розмитості зору.

Солі магнію

Занурення в соляну ванну Epsom є висотою розкоші в плані доповнення магнію вагітним жінкам. Ванни з магнієвої солі полегшують м'язові болі і омолоджують жінок під час вагітностей, тим самим полегшуючи деякі болі, розслабляючи тіло.

Згідно з дослідженням 2004 року, проведеним у Бірмінгемському університеті, магній краще всмоктується без негативних наслідків, просочуючись у соляній ванні Epsom через шкіру. Прийом магнієвих добавок перорально іноді перешкоджає процесу поглинання магнію для тих, хто має целіакію і діабет 2 типу, і тому замочування в сольових ваннах Епсома виявляється дуже корисним.

Сульфат магнію

Магній сульфат під час вагітності вводять жінкам внутрішньовенно для запобігання передчасних пологів і забезпечення безперебійної доставки. Рівні магнію в крові знижують вміст кальцію в клітинах м'язів матки і дозволяють м'язам матки розслабитися, таким чином запобігаючи передчасним скороченням на ранніх стадіях протягом 37 тижнів вагітності.

Навіщо це брати?

Незважаючи на те, що використання сульфату магнію під час вагітності не запобігає пологів, воно може сповільнити і затримати доставку на кілька днів, що робить істотну різницю в правильному розвитку плоду, запобігаючи таким чином смерть і регулюючи функції плода в легенях. Крім того, ризик церебрального паралічу для немовлят також знижується шляхом вживання сульфату магнію під час вагітності.

Заходи обережності

Передозування сульфатом магнію призводить до:

• Сухий рот
• Нудота
• Головний біль і розмиті зору

Ці побічні ефекти можна скасувати, використовуючи препарат під назвою Глюконат кальцію.

Побічні ефекти

Деякі з побічних ефектів високої добавки магнію або введення під час вагітності включають:

• Погані рефлекси
• Потовиділення
• Тривога
• Задишка
• Нерегулярні биття серця
• Напруженість м'язів
• Головні болі

Цитрат магнію

Є багато причин, чому цитрат магнію корисний під час вагітності. Нижче наведено використання та переваги:

• Попереджає розлад шлунка і може бути прийнятий як проносний засіб
• Ніяких серйозних побічних ефектів або побічних ефектів
• Сприяє регулярним і легким дефекаціям через утримання води в калі
• Вводиться перед колоноскопією процедур для очищення товстої кишки
• Не взаємодіє з більшістю препаратів (крім декількох, таких як тетрациклінові антибіотики та фосфат калію)
• Високо поглинається тілом

Хоча немає серйозних, небезпечних для життя побічних ефектів, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати рішення про дозування прийому цитрату магнію.

Поширені запитання

1. Що таке роль оксиду магнію під час вагітності?

Оксид магнію сприяє оптимальному рівню магнію в крові під час вагітностей. Він може бути використаний як проносний засіб для запобігання розладу шлунка, і його потрібно приймати через дві години після прийому інших добавок на основі рекомендацій лікаря.

2. Чи можу я взяти гідроксид магнію?

Гідроксид магнію використовується для полегшення печії і для цілей грудного вигодовування під час вагітності. Зверніться до свого медичного працівника, перш ніж прийняти рішення про вибір цього препарату.

3. Які інші добавки магнію лікарі зазвичай рекомендують під час вагітності?

Рекомендації лікарів магнію зазвичай варіюються від доповнення хелатних і цитратних форм, оскільки вони є високо абсорбируемими і природно зустрічаються в харчових джерелах. Лікарі іноді рекомендують магнію треонат, оротат магнію і магнію гліцинат під час вагітностей. Рекомендований вам тип доповнення буде базуватися на результатах аналізу крові на рівні магнію під час вагітності.

4. Чи безпечно магнезієве масло під час вагітності?

Так. Магнійне масло безпечне під час вагітності і краще засвоюється через шкіру. Пероральні добавки магнію можуть іноді викликати діарею або взаємодіяти з іншими лікарськими засобами, однак, з магнієвою олією немає побічних ефектів.

Від сприяння добробуту до прищеплення спокою і зниження тривоги, не дивно, що магній є відповіддю на прощання з напругою і судомами. Хоча магній є корисним під час вагітності, бажано почати збільшувати споживання магнію, якщо ви вже маєте дефіцит, оскільки він постачається з безліччю користі для здоров'я і способу життя. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати рішення про марку, тип і дозування магнію до, під час і навіть після вагітності.