Збереження безболісного виклику фітнесу
Вправа є ключем до придатного тіла і розуму, але, перенапружуючи себе, ми іноді потрапляємо у велику неприємність. Замість того, щоб йти повільно, ми з нетерпінням поспішаємо. Підготуйте себе болючим тілом від тренувань. Це дивно легко і дуже ефективно!
Тренування - це магічні процедури для наших тіл! Вони тонізують, спалюють калорії і жир. Але іноді ми перестараємось здійснювати фізичні вправи і ставати жертвою різних м'язових станів, які варіюються від гострого болю до інфекцій. На щастя, існують безпечні способи забезпечення болючого тренування.
Безболісний тренування для безболісних м'язів
1. Розтягніть, розтягніть, розтягніть!
Перш за все діяльність, перш ніж займатися будь-який вид тренування розтягування, як вона готує тіло для м'язових скорочень це збирається пройти. Розтягування розслаблює м'язи і готує їх до викликів. Розтягування в поєднанні з розминками, такими як жвава ходьба, стрибки-гнізда і присідання можуть підвищити вашу витривалість і зробити ваше тіло адаптованим до напружених тренувань. Це один з життєво важливих способів, щоб тримати вашу тренування рутинними болючими! ||
2. Змастіть ваші сухожилля водою
Ми знаємо, що людський організм складається з 55-60% води, але не всі ми знаємо, що вода діє як мастило для наших сухожиль і тканин. Наші м'язи з'єднуються з кістками за допомогою сухожиль, які при гідратації стають більш гнучкими, полегшуючи рух м'язів. Вживання достатньої кількості води зберігає спазми, тому не забудьте зволожувати при роботі, потягуючи воду.
3. Виконайте один крок за один раз
Ви, можливо, ревнуєтеся дати їм зайві кілограми, але зупиніться! Не просто стрибати; приймайте речі за один крок за один раз і повільно піднімайте темп, інакше ви будете травмувати ваші м'язи передозуванням адреналіну! Почніть з легких вправ, таких як скакалка, потім повільно і неухильно переходьте до бігу і бігу. Якщо ви знімаєте ваги, не починайте з 5-кг; замість 1.5-2-кг гантелей.
4. Не дозволяйте его бути вашим падінням
Іноді ми намагаємося проектувати більше, краще себе. Під час тренування в тренажерному залі ви можете відчути спокусу вразити інших, піднявши важкі ваги або зробивши енергійні вправи, до яких ви просто ще не готові. Наслідки вашого его можуть бути небезпечними, і ви могли б серйозно поранити себе. Пам'ятайте, що ви розробляєте для себе, а не для інших, так роблять вправи, які ви можете впоратися.
5. Їжте та пийте правильно
Тренування споживають енергію і для того, щоб зберегти своє тіло належним чином, ви повинні з'їсти дієту, багату поживними речовинами. Уникайте кофеїну, і якщо ви повинні пити його, тримайте на 2 чашки кави і чаю на день. Тримайтеся подалі від газованих і солодких напоїв, навіть упакованих соків. Не пийте заморожені напої до або після тренувальних занять, оскільки це може вплинути на температуру тіла і залишити вас схильними до болю.
Всі ми хочемо негайних результатів від наших тренувань і в прагненні отримати їх, ми іноді отримуємо тільки травму. М'язи гнучкі, але це не означає, що вони можуть бути розтягнуті до будь-яких можливих меж без підготовки. Отже, піклуйтеся про себе, коли виконуєте болі, що захищають ваше тіло від тренувань.