Соки: добре чи погано для дітей?
У цій статті
- Вікові рекомендації щодо кількості соків для дітей
- Види соків для дітей
- Обмеження сік для дітей
- Міркування щодо надання соків дітям
Для вирощування дітей, фрукти та овочі є найкращими джерелами харчування та енергії. Соки цих фруктів і овочів природно містять свої вітаміни і мінерали. Але чи є фруктові соки дійсно здоровим напоєм?
Діти можуть легко пити багато соків, тому що вони смачні. Однак надлишок всього поганий. Соки, будучи здоровими і наповненими, можуть викликати багато проблем, таких як погане харчування, ожиріння і карієс. Отже, помірність - це ключовий момент, коли вживання в їжу помірної кількості 100% фруктового соку не вплине на вагу дитини. Проте рекомендується очищати від упакованих соків, які містять калорії у вигляді доданого цукру, що може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям. Найкраще подарувати дітям свіжоприготовані соки, ніж упаковані, доступні на ринку.
Вікові рекомендації щодо кількості соків для дітей
Американська академія педіатрії запропонувала деякі керівні принципи, що визначають кількість соку, який повинен споживати дитина різного віку.
Народження до 6 місяців
Їм не слід давати фруктові соки, якщо вони не використовуються для позбавлення від запорів. Однак, краще проконсультуватися з педіатром, перш ніж вводити соки в раціон дитини.
Від 6 до 12 місяців
Якщо їм дають соки, їх слід обмежувати від 4 до 6 унцій, що становить 120 мл до 180 мл макс. Віддайте перевагу використанню чашки, а не пляшки, щоб уникнути карієсу.
Від 1 до 6 років
У цьому віці дитині можна давати до 6 унцій або 200 мл соку на день.
7 років і старше
Допускається до 12 унцій або 350 - 400 мл соку на добу.
Види соків для дітей
Вживання 100% фруктових соків виявилося корисним для малюків, оскільки вони містять високий рівень важливих поживних речовин, таких як калій, магній, фосфор, фолат, вітаміни А і С. з порошкоподібних сумішей містять величезну кількість цукру і калорій і не забезпечують необхідних поживних речовин, за винятком вітаміну С, який додається під час приготування. Тому краще дивитися на інгредієнти, що містяться в соках, перш ніж віддати їх дітям.
Обмеження сік для дітей
Хоча соки освіжають, утоляють спрагу і смачні, вони мають високий рівень калорійності і вміст цукру. Споживання великих кількостей за день може підвищити ризик дитячого ожиріння, карієсу та порожнин.
Міркування щодо надання соків дітям
В ідеалі споживання фруктів вважається кращим, ніж споживання соків. Це пояснюється тим, що соки не мають волокон, які природно присутні у фруктах. Крім того, упаковані напої містять доданий цукор і консерванти, які можуть виявитися шкідливими для малюків. Діти, які споживали 100 відсотків соку, відповідно до щоденного рекомендованого прийому американської академії педіатрії, мають менший ризик стати надлишковою вагою, або страждають від карієсу та інших пов'язаних з цим проблем. Хоча соки є джерелом життєво необхідних речовин для дітей, краще всього їм давати 100% домашні соки. Уникайте надання їм надлишкових соків і дотримуйтесь щоденних правил вживання, щоб захистити свою дитину від проблем зі здоров'ям, які можуть виникнути.