Чи варто вагою?
Ваги показують надлишкову вагу
«Схуднути» - це рецепт, який Ви можете почути від Вашого лікаря або акушерки, щоб підвищити Ваші шанси на народжуваність. Вони звільняють його так легко, але чи дійсно це важливо? Ви можете дозволити собі ігнорувати це?
Вплив материнського харчування до вагітності є надзвичайно важливим. Індекс маси тіла (ІМТ) використовується як маркер харчового статусу.
Якщо ваш ІМТ перевищує 24, 9 кг.м2, ви маєте надлишкову вагу, але перед вами виникає захоплюючий виклик. Ви перебуваєте в дуже щасливому становищі, тому що у вас є один з найбільших мотиваторів, щоб схуднути: мати здорову дитину.
Збільшення ІМТ впливає на багато аспектів родючості, успішних і безпечних вагітностей і, що дуже важливо, здорових дітей. Це лінійна залежність; як ваша вага збільшується так ризики.
Надмірна вага асоціюється з:
- зниження швидкості зачаття.
- підвищений ризик викидня.
- більше шансів на ускладнення під час вагітності (наявність високого кров'яного тиску, гестаційний діабет, розвиток тромбів або дитина, що має аномалії, такі як нервова трубка або серцеві дефекти).
- менш точні ультразвуки. Ультразвуки у жінок з надмірною вагою можуть бути не настільки точними, оскільки якість ультразвуку бідніша. Тому виявити будь-які проблеми важче.
- більш висока швидкість індукції праці.
- більш високий рівень невдалої індукції (де неможливо індукувати працю, що вимагає надання кесаревого розтину).
- більше проблем з кесаревим розтином, оскільки вони можуть бути більш технічно складними у жінок з надмірною вагою, а ризики анестезії вище. Після кесаревого розтину жінки з надмірною вагою (у порівнянні з жінками з нормальною вагою) частіше відчувають ускладнення, включаючи ранову інфекцію і тромби.
- велика ймовірність макросомного (великого) малюка. Це може бути причиною перешкод, що призводить до більш високих темпів оперативного розродження (щипці, вакуумні або кесарів розтин).
Якщо у вас надмірна вага і плануєте вагітність, ось ваш виклик: зменшити ризик всього, що викладено вище. Кожен кілограм допомагає. Найкраще дослідження на сьогоднішній день, що довело це, виявило, що навіть невелика втрата ваги (в середньому 6, 3 кг) у груповому середовищі протягом шестимісячного періоду призвела до поліпшення овуляції, вагітності та результатів вагітності.
Шлях до успіху втрати ваги, щоб зробити здорові зміни способу життя, які ви можете підтримати. Нижче наведено кілька порад для початку роботи:
- Організація. Розробити план дій. Це передбачає планування того, що ви збираєтеся їсти на тиждень, створення списку продуктів і переконання, що ви організовані щодня. Переконайтеся, що ви включаєте щонайменше п'ять порцій овочів, дві подачі фруктів і два літри води щодня. Якщо у вас є доступні варіанти здорового харчування, це полегшує дотримання вашого плану.
- Бережись. Збереження їжі та щоденника активності допоможе вам не тільки дізнатися про те, що ви їсте, але також було виявлено, що вона знижує вагу. Це може зайняти трохи часу кожен день, але - хороші речі потребують часу!
- Слідкуйте за розмірами порції. Не існує такої речі, як «добра» або «погана» їжа, це кількість, в якій ми користуємося ними. Втрата і підтримка ваги не означає, що ви повинні утримуватися від певних продуктів, це просто означає, що ви повинні утримуватися від кількості, яку ви колись споживали. Інструменти, як система TEMplate, роблять це просто і легко.
- Снідати. Пропуск сніданку погіршує навички пам'яті, концентрації та вирішення проблем, а це означає, що ви менш продуктивні на роботі. Люди, які пропускають сніданок, можуть уповільнити обмін речовин, і вони, як правило, важать більше, ніж їдять сніданки. Сніданки-шкіпери також частіше перекуповують пізніше протягом дня.
- Насолоджуйтесь фізичними вправами. Знайдіть потрібну вам діяльність і просто зробіть це. Носіння крокомір було доведено, щоб допомогти схуднути, якщо ви встановите собі щоденний крок. Почніть поступово, потім прагніть мінімум 10 000 кроків на день.
Вага закінчилася. Це ваш виклик - і ви можете це зробити!
Для отримання додаткової інформації про те, як ви можете підтримувати здорову вагу, відвідайте www.healthyweightforlife.com.au
Спілкуйтеся пройет і фітнес з іншими членами.
Кіра Сім - акредитований практикуючий дієтолог зі ступенем бакалавра наук і магістра з питань харчування та дієтики. В рамках свого постійного доктора філософії вона проводить рандомізоване контрольоване дослідження впливу втрати ваги на жінок з надмірною вагою до початку IVF у відділенні народжуваності Royal Prince Alfred Hospital.