Хумус під час вагітності - переваги, ризики та рецепт

Зміст:

{title}

У цій статті

  • Чи безпечно їсти хумус під час вагітності?
  • Харчовий вміст в хумусі
  • Переваги в їжі хумус під час вагітності
  • Ризики та побічні ефекти
  • Як зробити хумус вдома

Єдине, про що кожна жінка усвідомлює під час вагітності - це їжа. Хоча кожен має свою думку щодо того, що їсти і чого не робити, неминуче виникають плутанини. І, коли справа доходить до апетитних і легких продуктів, таких як хумус, ви, звичайно, не можете встояти. Хоча може бути багато питань, що біжать по вашому розуму, читання через може керувати очистити всі ваші сумніви і маневрувати вас через деякі дивовижні рецепти, які ви можете спробувати.

Чи безпечно їсти хумус під час вагітності?

Хумус - це паста або поширення, приготований з пюре нуту, який далі змішується з тахіні, лимоном, оливковою олією, часником і сіллю на смак. Якщо вам цікаво, що у вас є хумус у вагітності, відповідь - так. Хумус, безсумнівно, безпечний для гризування, коли вагітна. Поживна цінність, яка міститься в хумусі, доповнюється разом з його розкішним смаком. Єдине, на що ви повинні бути обережні, це те, що хумус зберігається і упаковується належним чином.

Харчовий вміст в хумусі

Чи є хумус хорошим для вагітності? Харчова таблиця нижче доводить факт, що хумус є чудовою їжею, яку можна додавати до вашої дієти під час вагітності. Наступного разу, коли ви маєте хумус, знайте, що ви додаєте до свого раціону.

Сума (за 100 грамів)20, 1 грам4, 9 грама8, 6 грам4 грами59 мкг7, 9 мг29 мг1, 6 мг
Поживна речовина
Вуглеводи
Білок
Жир
Волокно
Фолат
Вітамін С
Магній
Залізо

Джерело : //draxe.com/what-is-hummus/

Переваги в їжі хумус під час вагітності

Переваги споживання хумусу під час вагітності включають:

1. Необхідний розвиток плода

Згідно з наведеною вище таблицею, 246 грам хумусу містить 39% білків. І потрібно знати, що білки - це найважливіша поживна речовина, необхідна під час вагітності. Білки є будівельними блоками клітин організму, і той самий випадок відноситься до плоду. Таким чином, стає необхідним мати достатню кількість білка, особливо під час другого і третього триместру.
{title}

2. Покращене травлення

Вже було згадано, що хумус є багатим джерелом харчових волокон. Насправді, чим більше споживання волокна, тим краще травлення. Якщо ви вагітні і страждаєте від запорів, хумус може допомогти вам повернути травну систему.

3. Зменшує шанси на вроджені вади

Вагітність вимагає отримання хорошої дози фолієвої кислоти. Ця кислота запобігає появі дефектів нервової трубки, які є дефектами, пов'язаними з спинним мозком і мозку. Вагітна жінка схильна до нервових дефектів переважно в першому триместрі, а найбільш поширеними є спинна біфіда і аненцефалія.

4. Розвиток мозку і сітківки

Хумус містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають у вагітності тим чи іншим способом. Основною перевагою є розвиток головного мозку та сітківки у плода. Поряд з цим, ще однією цікавою перевагою є зменшення шансів на отримання дородової депресії.

5. Розвиток кісток

Найважливішою частиною росту плода є розвиток кістки. Хумус багатий залізом і таким чином допомагає зміцнювати кістки не тільки дитини, але й матері.

Ризики та побічні ефекти

Хоч і корисний, хумус також має деякі ризики і побічні ефекти. Як кажуть, хумус містить Listeria; бактерії, які можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини. Як тільки ви заразилися цими бактеріями, це може призвести до захворювання під назвою «Лістеріоз». Коли імунна система жінок слабка, шанси на розвиток цього захворювання ще більше зростають. Тому для кращої безпеки вас і вашого ненародженого, рекомендується попередньо упакований хумус або самопідготовлений хумус.

Необхідно також перевірити наявність симптомів Listeria, таких як лихоманка, висип, опухле обличчя, кашель або навіть холод. Негайно зверніться до лікаря, якщо ви спостерігаєте будь-який з цих симптомів, оскільки лістеріоз може призвести до викидня, передчасних пологів або навіть мертвонародження.

Як зробити хумус вдома

Незалежно від того, вагітність чи ні, завжди краще готувати хумус вдома. Це робить для споживання в свіжому вигляді, а також знижує шанси його містять Listeria. Ось метод його підготовки.

Інгредієнти

  • Нут - 2 чашки
  • Кубок Тахіні-1
  • Вода-1/2 склянки
  • Лимонний сік-1/4 склянки
  • Сіль - за смаком
    {title}

Як підготуватися

  • Дозвольте нуту замочити у воді протягом ночі
  • Відварити нут протягом 2 годин, а потім процідити його водою
  • Подрібніть нут разом з іншими інгредієнтами в кухонному комбайні
  • Подайте собі кремово текстурований хумус

Ідеї ​​комбінованого харчування з хумусом

Або ви можете приготувати хумус або купити його попередньо зроблений з ринку. Маючи на увазі, що ви вагітні, підготовка її повинна бути єдиним варіантом, який ви вважаєте. Ви можете насолоджуватися свіжоприготованим хумусом разом з морквою або овочами. Альтернативно, ви можете використовувати хумус як поширення на бутербродах. Для кращого смаку можна також додати огірок, солодкий перець і сир. Ще один спосіб насолодитися цим блюдом - це подавати його як соус із салату і питу.

Все це стосувалося хумусу, світла і насиченого поширення поживних речовин або вдало падіння. Завжди майте на увазі, щоб підтримувати свої дієтичні вимоги добре під час вагітності. Більш того, з'їсти свіжий хумус, який готується вами і не перекушувати, оскільки надлишок всього може бути шкідливим.

Читайте також : споживання калорій під час вагітності

Попередня Стаття Наступна Стаття

Рекомендації Для Мам‼