Як спати під час вагітності в третьому триместрі - позиції та поради щодо безпеки

Зміст:

У цій статті

• Проблеми зі сном, з якими стикаються жінки під час вагітності
• Сплячі позиції протягом третього триместру вагітності
• Спальні поради в третьому триместрі вагітності

Догляд за новонародженим і безсонні ночі йдуть рука об руку - це непросто. Але правда, що ваше побачення з безсонними ночами починається ще до того, як ваша дитина народиться, десь у третьому семестрі, якщо бути точним. Ваша дитина росте, і з цим, ваш живіт. Це означає, що ваше тіло зіткнеться з деякими проблемами.

Під час вагітності організму потрібно багато любові та турботи, а найбільше - хорошого відпочинку. Сон є життєво важливим для вас, а не тільки для вас, але і для вашої дитини. Ось чому потрібно знати про важливість сну, а також про різні спальні позиції та поради, які приходять разом з ним.

Проблеми зі сном, з якими стикаються жінки під час вагітності

Вагітність не завжди є плавним плаванням, тим більше, коли це ваш перший раз. Як згадувалося раніше, сон є життєво важливим, тому, коли ви стикаєтеся з будь-якими неприємностями щодо сну, це неминуче вплине на вас. Кілька проблем зі сном, з якими стикаються жінки під час вагітності, включають:

1. Одним з найпоширеніших проблем, з якими стикаються жінки третього семестру, є те, що їх живіт збільшується, що робить його незручним для сну.

2. Болі в спині є даними. Коли розмір шлунка стає більш значним, тиск на спину, особливо на нижню частину спини, збільшується. Це викликає болі в спині - одне з найбільш поширених скарг вагітних.

3. На цьому етапі ви дуже багато храпіть.

4. Багато жінок скаржаться на синдром неспокійних ніг під час вагітності. Тут ноги (а іноді й інші частини вашого тіла) відчувають незручні відчуття. Це призводить до того, що ви продовжуєте рухати ноги або уражені ділянки тіла. Це, у свою чергу, ускладнює засипання.

5. Печія - ще одна поширена проблема, яка впливає на цикл сну.

6. Багато жінок відчувають яскраві сни і кошмари під час вагітності. Це ще один загальний фактор, який руйнує сон.

Сплячі позиції протягом третього триместру вагітності

Третій триместр вагітності може бути важким, враховуючи, що ваша дитина зростає. Для того, щоб уникнути незручності, протягом цього часу слід брати до уваги позу для сну.

1. Спати на Вашій стороні, особливо на лівій стороні, є одним з кращих положень сну, оскільки це забезпечує правильний приплив крові до Вашої дитини, а також кисню та поживних речовин. Спати на правій стороні також добре.

2. Спати на спині не є найкращим варіантом, оскільки це може перешкоджати припливу крові до вашої матки через зростання ваги дитини. Це перешкоджає постачанню поживних речовин і кисню і може бути потенційно шкідливим.

3. За будь-яку ціну, намагайтеся уникати спати на животі. Це може бути незручно для вас і шкідливо для дитини.

Якщо ви виявитеся людиною, яка спить на животі або спині, спробуйте виростити звичку спати на вашій стороні. Це буде працювати на вашу користь і для вашої дитини. Якщо ви перекидаєтеся на спину під час сну, просто увімкніть свою сторону, як тільки ви це зрозумієте. Ви навіть можете розмістити подушки навколо себе, щоб запобігти повороту уві сні.

Спальні поради в третьому триместрі вагітності

Надзвичайно важливим є відмінний відпочинок, тому наведемо декілька порад, які допоможуть вам упевнено придбати необхідний відпочинок -

1. Більшість з нас потрапляє в ліжко разом з нашими телефонами, працюючи над нею, поки не засидимо. Намагайтеся уникати цього якомога більше. Ваш розум повинен бути обумовлений, щоб зрозуміти, що ліжко призначене для сну. Потрапляння телефону в ліжко і неспання протягом кількох годин не допоможуть Вашому випадку. Тримайте телефон в стороні, як тільки ви будете готові потрапити в мішок.

2. Отримайте легкі вправи. Це допоможе розслабитися, поліпшити кровообіг і допомогти у загальному циклі сну.

3. Ви знаєте, що вони говорять - снідайте як король, обідайте, як принц, і обідаєте, як убогий. І для цього є вагома причина. Переконайтеся, що остання їжа дня світла.

4. Сплять на боках, бажано ліворуч. Ви можете закріпити подушки між ніг, щоб зробити себе більш комфортним. Використовуйте подушку вагітності

5. Такий одяг може допомогти. Носіть одяг, який вільний і зручний. Крім того, переконайтеся, що ви носите тканини, які є дружніми до шкіри.

6. Випийте склянку теплого молока або теплої води перед сном. Він має заспокійливий ефект і може заспокоїти нерви.

7. Уникайте надто пряних продуктів. Занадто багато спецій може викликати у вас печія, яка, у свою чергу, може перешкодити вашому сну.

8. Оскільки ваша дитина росте, ваша матка має тенденцію натискати на сечовий міхур. Це змусить вас здійснити ряд поїздок до туалету. Хоча це важливо, щоб гідрат себе через день, протягом ночі, знизити водозабір лише трохи. Крім того, порожній сечовий міхур перед сном, так що вам не доведеться прокидатися в середині ночі, щоб полегшити себе.

9. Уникайте кави. Ми всі усвідомлюємо той факт, що кава допомагає тримати вас в стані неспання, тому останнє, що вам потрібно, - це стимулятор, який відмовляється розважити хороший нічний сон.

10. Підтримуйте послідовний режим сну. Постарайтеся заснути одночасно, кожну ніч.

11. Приємна тепла вода з ванною може допомогти вам краще спати. Це допомагає заспокоїти нерви і послабити будь-які щільні м'язи. Ви також відчуєте себе більш чистим і свіжим.

12. Схиляйтеся до позитивності. У вашому житті не потрібна негативність, найменше під час вагітності.

13. Без алкоголю. Ваша звичка пити повинна виходити з вікна, як тільки ви знаєте, що вагітна - наслідки включають, що ваша дитина виявляється алкоголіком. Багато людей звертаються до алкоголю для сну, але це не те, що вагітна жінка повинна розглянути. Це лише загрожує вам і вашій дитині.

14. Переконайтеся, що навколишнє середовище вільне від шуму. Занадто багато шуму може заважати вам. Те ж саме стосується і світла. Кімната, в якій ви спите, повинна бути добре провітрювана, вільна від зайвого шуму і вільна від надлишку світла.

Вагітність, безумовно, може викликати бурю емоцій, а фізичні зміни, які ви переживаєте, можуть вас налякати. Але ніщо не змінює того факту, що ви сильні, і все це буде гідно того, коли ви побачите свого малюка. Скористайтеся наведеними вище порадами, щоб отримати собі деякий відпочинок - вам знадобиться багато цього. Якщо ви випадково страждаєте від порушень сну або виникли труднощі з засипанням, зверніться до лікаря, оскільки це може бути ознакою основного питання.