Як зменшити вагу після доставки
У цій статті
- Коли починати втрачати вагу вагітності
- Важливість втрати надмірної ваги після того, дитина
- Прості та ефективні поради для втрати ваги після вагітності
- Коли ваше тіло повернеться до нормального?
Як тільки захоплення побачивши дитину і побоювання про догляд за нею заспокоїлися, наступне запитання, яке, можливо, поступить у вашу голову, це те, як втратити всю ту накопичену вагу. Ваш пучок радості більше, ніж компенсує всі зусилля, які ви взяли за останні дев'ять місяців, але зниження ваги після пологів є останньою спробою, яку ви повинні приймати.
Тим не менш, втрата ваги не є легким завданням, якщо ви знаєте основи зниження ваги. Окрім догляду за новонародженим і управління багатьма змінами у вашому житті, вам доведеться зосередитися на тому, щоб повернутися до форми. Це буде творити чудеса для вашого здоров'я і повернути вашу довіру теж.
Коли починати втрачати вагу вагітності
Ви тільки що доставили дитину, і вам, безумовно, потрібен час, щоб відшкодувати своє здоров'я і енергію. Ваш лікар, звичайно, не рекомендуватиме розпочати дієту або виснажливий режим тренування відразу після доставки. Тим не менш, кілька ніжних вправ в початковий період відразу після пологів може зробити вам світ добра, крім здорового харчування. Поговоріть зі своїм гінекологом про втрату ваги під час першого пренатального призначення, що, ймовірно, відбудеться після шести-восьми тижнів вашої пологів. Дієтолог може, звичайно, допомогти вам з правильним планом дієти і поставити вас на шляху до зниження ваги в здоровий спосіб.
Важливість втрати надмірної ваги після того, дитина
Втрата всієї зайвої ваги, яку ви здобули за останні кілька місяців, може здатися завданням, але вона є необхідним кроком до відновлення здоров'я. Надмірна вага і ожиріння не тільки шкодять вашому здоров'ю, але й можуть утримати вас від повноцінного життя. Дитина потребує багато уваги протягом дня, і вона також поставить вас через багато безсонні ночі. Якщо ви знаходитесь на вершині вашого здоров'я і фітнесу, ви зможете керувати незліченними змінами, які обов'язково стануть у вашому житті як матері.
Надмірна вага може поставити вас під загрозу багатьох ускладнень, таких як високий кров'яний тиск, діабет і біль у суглобах. Якщо ви збираєтеся знову стати матір'ю, то втрата ваги є важливою, оскільки це може збільшити ризик для вашої дитини і вас під час наступної вагітності та під час пологів. У мам, що страждають ожирінням, може бути більш тривалий і важкі робочі місця, а також існує ризик наявності аварійного кесаревого розтину. Гестаційний діабет і прееклампсія є деякими іншими ризиками, яким піддається зайва вага матері. Коли ваша дитина росте, уявіть собі, що вам доведеться бігати, і це стане можливим лише за умови, що ваші фітнес-рівні будуть підтримуватися.
Прості та ефективні поради для втрати ваги після вагітності
Втрата ваги після пологів залишається ключовим питанням для більшості жінок, і це може бути легко досягнуто через трохи самовідданості і багато сили волі. Втрата ваги дитини не означає копання глибоко в кишені (або вашої дружини), оскільки існує багато простих і практичних домашніх засобів для зниження ваги після пологів. Нижче наведено кілька перевірених підказок щодо повернення у стилі:
1. Настав час рухатися
До того часу, коли ви доставите свою дитину, ви будете виснажені і позбавлені сну в значній мірі, і вправи будуть останньою на думці. Це прекрасно, оскільки більшість жінок не можуть здійснювати фізичні вправи протягом шести або навіть восьми тижнів після пологів, більше якщо у вас є кесарів розтин. Візьміть маленькі, дитячі кроки, гуляючи на короткі відстані, які не втомлюють вас або не викликають кровотечі. Поступово збільшуйте відстань до тих пір, поки ви не відчуєте себе впевненим у прийнятті регулярного режиму фізичних вправ. Включення вашої дитини в цю процедуру легко, якщо ви отримаєте коляску і виштовхнути дитину по сусідству, принаймні 30 хвилин на день.
2. Грудне вигодовування
Це одна рутина може допомогти вам схуднути, навіть якщо ви сидите комфортно у своєму улюбленому кріслі. Матері, що годують грудьми, можуть спалювати від 600 до 800 калорій на день, оскільки організму тепер потрібні додаткові калорії для годування дитини.
Складна частина, однак, коли дитина відлучена від грудного молока і поступово споживає напівтверді або тверді продукти. Коли ви схиляєтеся від грудного вигодовування, існує ймовірність того, що ваша вага збільшиться, так що будьте готові з резервним планом, як тренування, щоб компенсувати це.
3. Навчання на вагу
При згадці цього терміну більшість людей інвестують в членство в тренажерному залі або купують дороге обладнання для домашнього використання. Однак, це не є необхідним, якщо ви включите свою дитину у ваші тренування. Тримайте дитину близько до грудей і починайте з випадінь. Ви також можете лежати на спині і виштовхувати дитину якомога далі від грудей. Слідкуйте за тим, як ваша дитина насолоджується сеансом так само, як ви, як ви втрачаєте вагу приємно.
4. Слідкуйте за жиром і калоріями
Більшість експертів не рекомендують йти на дієту відразу після пологів, оскільки тіло тепер перебуває в режимі ремонту. Тим не менш, ви можете почати з повороту в інший бік, коли пропонуються порожні калорійні елементи, такі як чіпси, кола і тому подібне. Включіть у свій раціон багато свіжих фруктів, зелених овочів, нежирного м'яса, цільного зерна та нежирних молочних продуктів. Не станьте жертвою модних дієт, які просять вас утриматися від цілої групи продуктів харчування.
Якщо ви схильні до переїдання, оберіть невеликі порції. Це також допоможе утримати рівень цукру в крові. Короткі страви розділять калорії протягом дня, зберігають калорії в якості жиру і покращують їх метаболізм.
5. Отримати багато сну
Прихід дитини змінить основний спосіб вашого сну. Так що готуйтеся до безсонних ночей і сонних ранок. Це може порушити ваш метаболізм і є стримуючим фактором для схуднення. Завжди пам'ятайте, щоб подрімати, коли ваша дитина спить, оскільки це допоможе вам наздогнати ваш сон, не створюючи величезного відставання. Позбавлення сну може спричинити перекушування і переїдання, щоб отримати сорок підкачок, коли з'являється така можливість. Таким чином, ваші енергетичні рівні будуть високими, і ви будете на виклик підняти дитину. Дати пріоритет спати над фізичними вправами в перші дні після пологів, оскільки менше сну призведе до втомленого розуму і тіла, що призведе до вимушених занять.
6. Їжте здорову
Падіння рівня цукру вашого тіла підштовхує вас з'їсти перше, на що можна покласти руки. Тому рекомендується уникати будь-яких цукрів, які можуть значно збільшити або зменшити рівень цукру. Якщо вас заманюють смачними закусками, зберігайте ароматизовані йогурти або знежирене молоко на виду. Кальцій у молоці та йогурті блокує гормон, який допомагає нашому організму зберігати жир і тому сприяє зниженню ваги. Їжа високої закуски волокна також є чудовою ідеєю, оскільки вона не тільки наповнює вас, але допомагає травленню в великий шлях.
Родзинки, інжир і сухарики з цільної пшениці повинні бути у вашому списку покупок після доставки вашої дитини. Суперпродукти, такі як риба, курка, пісне м'ясо та квасоля, є обов'язковими при спробі схуднути після пологів.
7. Залишайтеся гідратованими
Переконайтеся, що ви п'єте щонайменше вісім до десяти склянок води щодня, оскільки це вимиває всі токсини з вашого тіла. Оскільки це запобігає зневодненню, ваш метаболізм різко покращується, і це, у свою чергу, корисно для зниження ваги. Крім води, вливання рідин, таких як молочні коктейлі, свіжі соки, коктейлі та супи у вашій щоденній дієті, також допоможе вашій меті. Щоб дізнатися, скільки води пити, перевірте колір сечі, і якщо це ясно, і ви відвідуєте туалет близько 4-5 разів на день під час пробудження, ви робите добре.
8. Танцюйте на своєму блюзі
Немає кращого способу схуднути, ніж насолоджуватися самим собою. Увімкніть музику, захопіть свого партнера (або дитину) і відхиліться від слави.
Просто насолоджуйтеся і потіть його на деякий час і спостерігайте, як ваша вага знижується в справді цікавий спосіб.
9. Тримайте рівень стресу на мінімумі
Бути матір'ю, вперше або іншим чином, є важкою роботою і має свій власний набір проблем. Ви можете відчути себе перевантаженою ситуацією, що призводить до стресу. Збільшення ваги і збільшення стресу часто пов'язані між собою, тому доцільно тримати рівень стресу настільки низьким, наскільки це можливо. Тримайтеся подалі від стресових ситуацій і використовуйте такі технології, як музика або медитація, щоб допомогти. Тримайте деякий час для себе, як зайнятий день може бути, читати вашу улюблену книгу або прогулятися, і це допоможе вам, щоб бюст блюз і схуднути в той же час.
10. Пийте воду перед їжею
Скуштуйте на склянці води, перш ніж ви будете їсти. Якщо ви відчуваєте себе роздутими, тому що ви поглинаєте улюблені страви, питна вода наповнить ваш шлунок, і ви не будете почувати себе переповненими.
Ви будете їсти обмежену кількість води, що запобігає переїдання. Вода не завдає шкоди і фактично допоможе вам утримати себе в гідратації.
11. Просуньте часи їжі
Харчування рано, особливо вечеря, є перевіреним способом швидкого зниження ваги. Просуньте час їжі до 7 або 7.30, оскільки це дозволить процесу перетравлення відбутися до сну. Це допомагає зменшити вагу, і ваш метаболізм також збільшується. Якщо вам доведеться пізно лягати пізно через дитину, ви можете отримати чашку теплого молока, оскільки це допоможе вам розслабитися і виконати свої голодні почуття.
12. Прогуляйтеся, коли зможете
Це найпростіший і найефективніший спосіб втратити всю надлишкову вагу, яку ви отримали під час вагітності.
Викиньте машину і пройдіть до супермаркету, тренажерного залу, парку або до кінотеатру. Ходьба всередині і навколо вашого будинку, в той час як ваш маленький спати буде спалювати більше калорій, ніж ви можете думати.
13. Тримайтеся подалі від кофеїну та алкоголю
Якщо у вас є звичка звертатися за чашкою кави, щоб боротися зі сном або вбити знемоги, припиніть це зараз. Це може заборонити втратити вагу і вплине на ваше здоров'я. Якою б не була ваша отрута під час вечірки або розслабляючись вдома, обмежте алкоголь до мінімуму, якщо ви прагнете пролити ті кілограми, які ви отримали. Вибирайте зелений чай або сік лайма, якщо вам потрібно напої, щоб освіжитись.
14. Забудьте їжу
Дотримуйтеся домашньої їжі, яка є свіжою та поживною, поки ви перебуваєте на цій дорозі, щоб схуднути.
Харчування ресторану може бути спокусливим, але якщо ви потрапите в неї, ваша місія втрати ваги, безумовно, піде на кидок. Іноді трапляються добре, але їдять вдома, щоб схуднути після пологів.
15. Не втрачати фокус
Нелегко дотримуватися свого завдання втрати ваги з багатьма відволіканнями навколо вас, але це можливо, якщо ви тримаєте себе мотивованим. Покажіть свій одяг до вагітності, де ви можете побачити його і мотивувати себе, щоб вписатися в нього, роблячи те, що потрібно.
Коли ваше тіло повернеться до нормального?
Хоча не існує фіксованого періоду для повернення до нормального життя після пологів, дайте собі термін від шести до дев'яти місяців, щоб досягти своєї мети. Однак пам'ятайте, що ви несли дитину всередині себе, і ваше тіло може не виглядати так, як це було раніше. Здійснюйте реалістичні та досяжні цілі та не надто тяжкі до себе, якщо терміни не виконуються. Скиньте їх і знову працюйте, щоб досягти бажаної мети.
Перенесення дитини протягом дев'яти місяців, її народження і живлення здоровою дитиною не є значущим подвигом і не втрачає всю цю зайву вагу. З чітким фокусом, відданістю і багато мотивації, ви можете втратити вагу і зберегти його теж, так що йти на це!