Як схуднути після народження C-секції
У цій статті
- 4 способи зниження ваги після кесарева сечі
- 4 Головна Засоби для втрати ваги після C-секції
Ви успішно пройшли через вагітність і доставили ваш пучок радості. Хоча ви насолоджуєтеся величезним задоволенням, яке це надає вам, ви можете бути стурбовані тим, як втратити всю вагу вагітності, яку ви надягаєте. Це може вас ще більше турбувати, якщо у вас є кесарів розтин і вам доведеться більше часу відновлювати своє тіло і ваші рани. Крім того, ви також повинні бути обережними щодо того, як ви рухаєтеся протягом декількох тижнів.
Перш ніж втратити надію, ви можете спробувати ці прості і легкі способи ефективного скидання цих кілограмів навіть після кесарів розтин.
4 способи зниження ваги після кесарева сечі
Поверніться до ваги до вагітності за допомогою цих простих кроків для схуднення після кесарів розтин.
- Грудне вигодовування
Загальновідомо, що грудне вигодовування - це найкращий спосіб забезпечити поживні речовини новонародженої дитини. Тим не менш, те, що не відомо більшості, що грудне вигодовування може бути ефективною допомогою для втрати ваги, а також.
Грудне вигодовування може спалювати від 300 до 500 калорій щодня. Це може бути ідеальним способом втратити цю зайву вагу на животику.
- Підрахуйте свої калорії
Хоча грудне вигодовування спалює багато калорій на щоденній основі, на зворотному боці, це робить вас дуже голодним, досить часто. Найкращий спосіб зберегти свій смак задоволений і перевіряти свою вагу - спостерігати за споживаними калоріями.
Зробіть здоровіший вибір закусок. Такі речі, як звичайний знежирений йогурт, горіхи, насіння льону, фрукти, салати, пісне м'ясо можуть допомогти задовольнити ваш апетит і допомогти вам схуднути. Майте на увазі, щоб не допустити зниження калорій нижче 1200, оскільки це може знизити обмін речовин і бути контрпродуктивним для досягнення вашої мети втрати ваги.
- Отримуйте пояс після вагітності
Лікарі зазвичай рекомендують використовувати пояси або пояси живота після кесаревого розтину для захисту розрізів або ран. Цей ремінь більше використовує його, ніж просто запропонувати захист. Це може допомогти вам укласти цей животик, а також запобігає накопиченню додаткових жирових клітин на животику.
Ви можете використовувати цей ремінь у будь-який час, окрім під час їжі, сну або використання туалету.
4. Пийте багато води
Випиваючи близько восьми-десяти склянок води щодня, ви можете не тільки утримати вас гідрататом і допомогти вам краще годувати грудьми. Це також допоможе вам змити жир з вашого тіла. Це також один з найпростіших
4 Головна Засоби для втрати ваги після C-секції
1. Ліпідні розривні масажі
Якщо ви не відновилися достатньо, щоб почати рухатися або просто не можете зібрати енергію, щоб почати тренування, ви можете вибрати такі масажі. Вони зміцнять ваші м'язи і кістки, а також пом'якшують м'язи, що сприяють схудненню. Ці масажі також можуть допомогти вам поліпшити силу тіла для тренування на більш пізній час.
2. Почніть ходити
Ходьба, особливо жвава ходьба, як відомо, прискорює процес відновлення, а також запобігає утворенню тромбів. Ходьба не напружує ваше тіло багато під час відновлення, але дає хорошу кардіо тренування.
3. Йога
Ви можете почати займатися йогою приблизно через шість-вісім тижнів після доставки вакцини. Важливо, щоб перед початком занять йогою проконсультувалися з лікарем і шукали подальшого. Йога в поєднанні з правильною дієтою може не тільки допомогти вам схуднути, але й поліпшити м'язову силу і гнучкість.
4. Вправа
Після того, як ваші рани добре відновилися, це чудовий час, щоб почати з декількох простих вправ. Будьте обережні і не перестарайтеся спочатку. Найкраще починати поступово і з часом з часом.
Нижче наведено кілька вправ, які можна спробувати:
Тазові нахили: Надзвичайно важливо, щоб ви почали зміцнювати м'язи навколо живота, щоб відновити сили. Таліальний нахил є ідеальним для цього. Контрактуйте м'язи живота і використовуйте їх, щоб нахилити таз вперед. Це можна зробити, коли ти сидиш, стоїш або лежачи.
Дошки: Тримайте ваше тіло в положенні push-up, лікті відпочиваючи на підлозі. Тримайте спину прямо і переконайтеся, що ваші абс контрактні. Почніть з цього положення протягом 30 секунд і поступово залишайтеся в положенні довше.
Кобра: Покладіть на живіт і покладіть долоні на плечі. Повільно потягніть голову вгору, коли ви запрягаєте лікті в ребра і всмоктуєте свій абс.
Міст: Покладіть на спину ноги на землю. Ваші ноги повинні бути розташовані відповідно до ширини стегон. Повільно піднімайте дно, живіт і спину і залишайте плечі на землі. Це буде працювати ваші основні м'язи без будь-яких навантажень на ваші рани.
Водні тренування: плавання і водна аеробіка можуть допомогти вам втратити деякі калорії, не напружуючи м'язи.
Завжди прагніть дозволу лікаря перед тим, як брати участь у суворих вправах, щоб уникнути травм або дискомфорту. Тримайтеся подалі від присідань і сухарів до тих пір, поки ваш лікар не затвердить, оскільки ці вправи можуть викликати відділення м'язів живота. Хороша дієта, легкий режим занять фізичними вправами та прості практики, такі як питна вода, можуть допомогти вам легко повернутися до ваги до вагітності.