Як полегшити тазовий пояс при вагітності
Вагітність - це захоплюючий час. Однак це також може бути час дискомфорту. Від болю в грудях до болю в спині, печії до нудоти; це не завжди плавне плавання.
Рідше обговорюваним джерелом болю є ваш тазовий пояс.
І все ж, Фізіотерапевт Жіночого Здоров'я Шира Крамер з BeActive Physio каже, що проблема настільки часто зустрічається під час вагітності, вона бачить її "день у день" у своїй практиці.
Насправді, за її словами, це відчуває 50% вагітних жінок.
Болі тазового пояса можуть відбуватися під час вагітності з ряду причин, пояснює Крамер.
По-перше, під час вагітності спостерігається збільшення гормонального релаксину, що викликає «розтягнення» зв'язок тазу. Оскільки ці системи тепер слабкіші, вони не пропонують стільки підтримки вашим тазовим кісткам.
Додайте вагу вагітного живота, плюс те, що весь ваш центр тяжіння тільки змістився вперед, і легко зрозуміти, чому ваш таз може постраждати.
У той час як деякі жінки з болем у тазовому поясі відчувають біль через лобковий симфіз (тверда кістка в передній частині тазу), Крамер каже, що інші болі випромінюють у їхній пах, внутрішню стегно, нижню частину живота або в сідниці.
Якщо ви відчуваєте біль у тазовому поясі, Kramer заспокоює, що є способи почувати себе краще.
По-перше, підтримувати хорошу поставу при стоянні, сидінні і ходьбі. Це означає рівномірне розподіл ваги на обох ногах.
Це пояснюється тим, що, спираючись на одну ногу, або сутулість, погіршить ваш таз, оскільки він накладає на нього асиметричні сили.
Далі зробіть менші кроки при ходьбі. Знову ж таки, це допоможе утримати навіть таз. Крамер відзначає, що також варто відкинути п'яти і обрати плоскі туфлі (з добре укріпленими устілками).
Ви також повинні намагатися зміцнити тазове дно, щоб зменшити дискомфорт. Це можна зробити за допомогою основних стабілізуючих вправ.
Щоб виконати ці вправи, Крамер радить нормально дихати і підтримувати спину. Потім обережно підніміть м'язи тазового дна (наприклад, намагаючись зупинити себе під час ванної кімнати), потягнувши м'язи нижньої частини живота до хребта.
Якщо ваші сідниці особливо болються, Крамер каже, що сідничні ділянки можуть допомогти.
Вона пояснює, що ваші сідничні області (або сідниці) можуть стати особливо болючими, тому що м'язи затягуються, щоб спробувати компенсувати ті вільні тазові зв'язки. Вони роблять це, щоб допомогти стабілізувати ваші суглоби, але це може призвести до великого дискомфорту.
Для сідничних розтяжок, Крамер радить сидіти і переходити одну ногу через протилежне коліно, а потім обережно нахиляючись вперед.
Інший спосіб допомогти вивільнити ті болі сідничних м'язів - помістивши на стіну тенісний м'яч або м'яч spikey, відкинувшись на нього і злегка прокотивши м'яч по сідницях.
Хоча ці вправи допомагають зменшити дискомфорт, якщо ви дійсно відчуваєте біль, Kramer радить відпочити і застосувати лід в цьому районі.
Вона також каже, що варто побачити жіночого фізіотерапевта для точної діагностики та плану управління.
Фізіотерапевт вашого жіночого здоров'я може також запропонувати практичне лікування, щоб вивільнити щільні м'язи, забезпечити стрічкою, якщо необхідно, підготувати вас до компресійного одягу (наприклад, шорти або легінси), нанести тубігрип (еластична пов'язка, яка обертається навколо живота) або надати вам при необхідності поясний тазовий пояс.
Навіть якщо ваш таз особливо болить, Крамер переконує, що ви все ще можете народжувати природно, хоча це може зробити деякі положення в праці більш незручними.
Використання фітболу під час пологів може допомогти підтримати таз, а також забезпечити, щоб ваші ноги не були широко розставлені під час пологів (наприклад, в стременах).
Під час доставки вашої дитини знову зміниться рівень гормонів, тому що Крамер каже, що результати не є негайними. Тим не менш, ви повинні починати бачити деяке поліпшення у тазових болях після народження.
Крім того, після пологів у вас буде смачне новонароджене, щоб притискатися. Незважаючи на те, що це може не скоротити дискомфорт в тазових організмів, це дасть вам безліч причин посміхатися.