Як бити депресію як перебування вдома мама
У цій статті
- Визначення симптомів депресії мами
- Шукаю допомоги для перебування на дому Мама депресії
Іноді це виклик бути мамою, що залишився вдома, і подбати про кожну дрібницю. Ви мама депресивного перебування на дому? Організуйте себе та своє життя з корисними порадами, які повернуть вас на ноги. Ударні почуття тривоги і гніву конструктивними виходами для негативних емоцій. Навчіться любити себе, своє життя і позитивно впливати на своїх дітей.
Перетворення на материнство може бути переважним. Перехід від працюючої жінки до мами, що залишається вдома, може бути ще більшим для деяких. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, смуток і гнів, і не знаєте, як це робити, не хвилюйтеся - ви не самотні. Знати, як ідентифікувати і мати справу з почуттями зневіри, щоб ви могли навчитися знову насолоджуватися життям.
Визначення симптомів депресії мами
Депресія може трапитися з будь-яким, а мами, що залишаються вдома, нічим не відрізняються. Поставити себе в зовсім іншому середовищі з великою зміною способу життя і численними обов'язками на плече - нелегке завдання. Хоча час від часу переживати блюз, нічого не турбувати, часті і тривалі почуття смутку, дратівливості і тривоги вимагають уваги. Ви можете відмовитися від компанії і більше не отримувати задоволення від діяльності, яку ви колись знайшли приємним. Ви також можете відчувати себе безпорадним і перевантаженим щоденними завданнями. Деякі інші симптоми, що проявляються депресивними мамами, що залишаються вдома, - це песимізм, ненависть до себе та труднощі при прийнятті рішень.
Шукаю допомоги для перебування на дому Мама депресії
Депресія в домашніх мамах частіше, ніж ми розуміємо. Насправді для мам, що перебувають на дому, часто трапляється післяпологова депресія. На щастя, є способи боротьби з депресією і вони легше, ніж ви думаєте. Ось кілька речей, які ви можете спробувати вийти з колії.
1. Вийдіть
Чи регулярні прогулянки по парку, їзда на велосипеді або походи, виходити з дому якомога більше. Залишатися в курсі вдома буде лише пригнічувати вас. Виїздки з деякою фізичною активністю також утримуватимуть дітей від нудьги, допоможуть їм краще спати і дати вам більше часу для себе.
2. Створіть розклад
Можливо, вам не захочеться дотримуватись звичайної процедури, але, дотримуючись графіка, ви можете створити структуру вашого дня і допомогти вам почувати себе більш організованою. Встановіть час для приготування їжі, прання білизни або купівлі. Чим швидше ви справитеся, тим більше часу вам доведеться зв'язати з дитиною і розслабитися.
3. Відкрийте Хобі
Ви любили малювати? Чи грала на гітарі пристрасть? хобі - один з найкращих і найпростіших способів боротьби з мамою. Відкрийте те, що ви любили робити, і нехай це буде виходом для ваших емоцій. Творчий вибух допоможе вам краще функціонувати, і у вас буде щось дивитися вперед.
4. Насолоджуйтесь часом "Me"
Більшість мам в першу чергу ставлять потреби своїх дітей, але це не означає, що ви не повинні мати часу на мене. Побалуйте себе домашнім мані-педі або відвідуйте спа-центр кожного разу. Це простий спосіб відчути себе особливим.
5. Знайдіть друзів
Мами зазвичай не мають багато часу для спілкування, але важливо зробити час. Це може бути чашка кави в кутовому кафе або зустріч на обід; наздоганяти друзів і мати довгі чати можуть бути катарсичними.
Вам не потрібно дозволяти депресії зайняти ваш світ. Бити депресію може бути важко, але це неможливо. Спілкуйтеся з цими порадами і поверніть контроль над своїм життям. Незабаром ви навчитеся цінувати свою роль як мами, що залишається вдома.