Стратегії здорового харчування під час вагітності
Все, що ви їсте і п'єте під час вагітності, впливає на вашу дитину. Їжа, яку ви їсте, забезпечує харчування вашого змінного організму та харчування вашої дитини, що розвивається. Важко дізнатися, яку здорову вагу можна набрати під час вагітності, і багато жінок борються з питанням, чи їдять вони правильну їжу. Тіло кожної жінки відрізняється, тому важливо поговорити з лікарем про збільшення ваги вагітності та дієти. Ось декілька порад щодо їжі, які особливо корисні для вагітних:
Не слідкуйте за примхливими дієтами
Ви росте людиною всередині себе, і це вимагає вживання додаткових калорій і різноманітного харчування. Намагаючись робити очищення соку, дотримуйтесь суворий перелік продуктів, які потрібно їсти, або навіть вирізати такі предмети, як вуглеводи та цукор, може бути шкідливим. Вам потрібно стільки енергії, скільки ви можете отримати, щоб сприяти здоровому зростанню дитини та підтримувати тіло в хорошій формі під час вагітності. Американська асоціація вагітності зазначила, що такі дієти, як Аткінс, Зона, Дієта з сирої їжею, Південний пляж та Аткінс, не рекомендуються під час вагітності.
Поступися тягою
Багато жінок відчувають ранкову хворобу під час вагітності. Ця нещасна нудота не просто зависає в перші години дня - вона може по-справжньому вплинути на ваш апетит. Ось чому, коли у вас з’являється дивна тяга до вагітності, не дуже погано поступатися. Соління, змочені в шоколаді, картопляних чіпсах та морозиві, можуть вам здатись непоганими і допоможуть вам отримати калорії, які не змусять вас погано почуватися. Хоча ви, як правило, не їсте такі дивні комбінації продуктів, ваш вагітний організм переживає безліч гормональних змін, і ви, швидше за все, станете трохи смачним.
Отримуйте більш важливі поживні речовини
Ви зараз не просто їсте для себе - вам потрібно збільшити споживання вітамінів і мінералів, щоб забезпечити, щоб ваша дитина росла і розвивалася здоровою швидкістю. Цілком ймовірно, що ваш лікар порекомендує вам приймати пренатальні вітаміни, повні фолієвої кислоти та інших життєво важливих поживних речовин. Вода є ще одним ключовим елементом, щоб залишатися здоровою під час вагітності, тому обов'язково пийте від шести до восьми 8 унцій. окуляри щодня. Багато акушерів наполягають на тому, що їхні вагітні пацієнти збільшують споживання білка та овочів, щоб отримати більше енергії та вітамінів A, C, B і D. Вживання риби з низьким вмістом ртуті, як лосось, минтай та тунець - це прекрасний спосіб отримати омега- 3 і здорові жири, які сприяють гарному здоров'ю серця.
Не хвилюйся
Деякі дні ви будете відчувати, що не можете перестати їсти - ви будете голодні за все! Інших наповнить ранкова нудота та відсутність апетиту. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які проблеми, пов'язані з вашими звичками харчування та пиття. Він або вона може повідомити вам, чи ви на правильному шляху із збільшенням ваги вагітності, і гарантувати, що ви їсте продукти, які корисні як для вас, так і для вашої зростаючої дитини.