Здорові та легкі вечері Рецепти для ваших дітей

Зміст:

{title}

У цій статті

  • Kid Дружні Вегетаріанські вечері ідеї
  • Ідеї ​​для дітей, які не є вегетаріанськими
  • Рецепти швидкого обіду для дітей

Вечеря є важливою трапезою. Надзвичайно важливо, щоб обід був легким і легким на животі, щоб він легко перетравлювався. Проте, планування обіду, яке є здоровим і легким для приготування, а також достатньо смачним для ваших дітей, - це не подвиг. Так ось кілька ідей рецепт обіду, які зроблять їжу зникають з вашої маленької пластини в найкоротші терміни.

Kid Дружні Вегетаріанські вечері ідеї

Ось список вегетаріанських рецептів, які є дружніми для малюків, оскільки вони менше в спеціях і нафті.

1. Мексиканський рис

Хоча назва передбачає, що це буде мексиканський рецепт, він може бути індійським. Це швидко і легко приготувати, а інгредієнти можна придбати в будь-якому продуктовому магазині.

a. Що Вам знадобиться

  • Рис довгозерний (басмати) - 1 чашка
  • 3 ст.л. рослинної олії
  • 2 - 3 помідори середнього розміру - дрібно нарізані кубиками
  • Я збираю кукурудзяні ядра (ви також можете скористатися ними)
  • ½ склянки зеленого солодкого перцю (нарізані кубиками)
  • ½ склянки червоного солодкого перцю (нарізані кубиками)
  • ½ склянки жовтих солодких перців (нарізані кубиками)
  • 1 ч.л. насіння кмину (jeera)
  • 1 ст.л. перцю халапеньо (нарізаний, але необов'язковий)
  • 2 склянки води
  • 1/4 чашки листя коріандру
  • 2 ст.л. лайма / лимонний сік

{title}

b. Як підготувати

  • Рис промити, злити воду і зробити сухий рис зерен.
  • Нагрійте олію на середньому вогні.
  • Потім обсмажити промитий і висушений рис протягом приблизно 5 - 6 хвилин.
  • Потім додайте кукурудзу, солодкий перець і перці халапеньо (необов'язково) і обсмажте на середньому вогні близько 2 хвилин.
  • Потім додайте порошок кмину, сіль і помідори, нарізані кубиками, і постійно перемішуйте.
  • Продовжуйте перемішувати, поки вода з помідорів не висохне.
  • Потім додайте 2 склянки води, перемішайте і опустите тепло.
  • Накрийте кришкою і дайте їй готувати протягом 10 хвилин або, поки вся вода не просохне.
  • Зніміть кришку і дайте їй сісти без перемішування протягом 2-3 хвилин.
  • Потім додайте листя коріандру, лайм / лимонний сік і перемішайте все це обережно.
  • Ваш мексиканський рис готовий до подачі.

c. Час, необхідний для підготовки: від 5 до 10 хвилин

d. Час приготування: 18 - 19 хвилин

e. Обслуговування: 4 особи

2. Рослинна Хіхді

Ніщо не може бути більш легким, швидким і поживним, ніж це блюдо. Це також легко на животі.

a. Що Вам знадобиться

  • Рис Jeera, рис Kaalo Nooniya або рис Gobindo Bhog (будь-який різновид малого ароматичного рису) - 1 чашка
  • Морква, шпинат, боби, зелений горошок і т.д. (можна додати будь-який вид овочів, який любить ваша дитина) - 2 чашки
  • Червона сочевиця (Masoor Dal) - 1 чашка
  • Сіль за смаком

{title}

b. Як підготувати

  • Рис і сочевицю вимийте і тримайте його всмоктується у воді протягом деякого часу.
  • Потім у скороварку покладіть замочений рис, сочевицю і овочі відразу.
  • Додайте воду (рівень води повинен бути три пальці вище рису, дал і овочевої суміші).
  • Додайте сіль.
  • Тиск варять до 3 - 4 свистків.
  • Дайте самому звільнити тиск, а потім відкрийте кришку скороварки.
  • Подавати гарячим (можна додати ложку топленого масла або масла).

c. Час, необхідний для підготовки: 10 хвилин

d. Час приготування: 5 - 8 хвилин

e. Обслуговування: 4 особи

3. Овочевий і панірний фарш

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина з'їла щось тверде і здорове, це саме те, що потрібно.

a. Що Вам знадобиться

  • Пшеничне борошно (це може бути мультизерновий мука) - 2 чашки
  • Вода (стільки, скільки потрібно для м'якого тіста)
  • Натерту моркву, тертий панір, французькі боби, нарізані дрібними шматочками, шпинат
  • Половина ч.л. імбирної пасти
  • Сіль за смаком

{title}

b. Як підготувати

  • З муки зробіть м'яке тісто.
  • У мисці змішати всі нарізані овочі, панір, сіль і імбирну пасту разом.
  • Розділіть тісто на 8 невеликих порцій.
  • Візьміть одну порцію і зробіть м'яч.
  • Потім зробіть дірку в кульці і покладіть в неї совок суміші. Запечатуйте його.
  • Приймаючи трохи борошна, згортайте набитий м'яч і зробіть сплюснуту круглу форму.
  • Нагрійте таву і приготуйте роті.
  • Коли половина приготовлена, візьміть таву з печі.
  • Засмажте половину вареного рота, розмістивши його безпосередньо на вогні.
  • Переверніть Roti на іншу сторону і переконайтеся, що не спалите його.
  • Подавайте його гарячим, поклавши трохи топленого масла на одну сторону рота або з деяким dal або curd.

c. Час, необхідний для підготовки: 10 - 12 хвилин

d. Час приготування: 15 хвилин (для 8 рота)

e. Обслуговування: 3 - 4 особи

4. Даля Хіхді

Це корисне блюдо з зламаної пшениці та овочів.

a. Що Вам знадобиться

  • Даля (зламана пшениця) - 1 чашка, змочена у воді
  • Moong dal - 1 чашка, змочена у воді
  • Імбирна паста - 1 Цп
  • Картопля, французька квасоля, горох, морква, цибуля (всі нарізані на дрібні шматочки)
  • Порошок куркуми - 1 Цп
  • Сіль (за смаком)
  • Ціла джера (насіння кмину) - 1 Цп
  • Рослинна олія - ​​1 Цп
  • Лавровий лист - 1 - 2 листя

{title}

b. Як підготувати

  • У скороварці нагрійте масло.
  • Додаємо лавровий лист, насіння кмину (ціле).
  • Потім додайте нарізану кубиками цибулю (одну середню цибулю).
  • Після того, як цибуля стане золотисто-коричневою, додайте овочі.
  • Засмажте на хвилину або дві і додайте імбирну пасту.
  • Потім знову перемішують протягом однієї хвилини і додають просочені далії і дал (без води).
  • Потім додають порошок куркуми і сіль.
  • Після змішування все разом, додати воду (рівень води повинен бути 3 пальці над сумішшю).
  • Дайте їй тиск готувати для хорошого трьох свист.
  • Як тільки це буде зроблено, нехай він сидить на деякий час.
  • Приблизно через 5 хвилин відкрийте кришку і подайте її гарячим газом або маслом (необов'язково).

c. Час, необхідний для підготовки: 10 хвилин

d. Час, необхідний для приготування їжі: 10 - 12 хвилин

e. Обслуговування: 4 особи

5. Рослинні обгортання

Хоча це звучить як закуска, овочеві обгортання можуть бути надані дітям на вечерю. Це здоровий, здоровий і виглядає настільки апетитно, що будь-яка дитина буде притягатися до нього.

a. Що вам потрібно

  • Пшеничне борошно або мультизбиральне борошно ротис / чаппатіс - 8 шт.
  • Листя салату - 8 листків
  • 2 моркви середнього розміру (тертого)
  • 1 великий томатний розмір (нарізаний кубиками)
  • 1 цибуля - (нарізана)
  • Вивісили сир або майонез
  • ½ ч.л. часникової пасти
  • Лимонний сік
  • Перець порошок (необов'язково)
  • М'ята паста
  • Сіль за смаком - (необов'язково, якщо майонез має сіль)

{title}

b. Як підготувати

  • Приготуйте спрей, змішавши підвішений сир або майонез з м'ятною пастою, перцем (необов'язково), лимонним соком і сіллю (необов'язково).
  • Розкладіть суміш на роти.
  • Потім покладіть лист салату на нього.
  • Покладіть овочі на одну сторону рота.
  • Згорнути його, і це добре, щоб бути подані.
  • Його можна також приготувати за допомогою вареного овочевого каррі замість сирі овочі.

c. Час, необхідний для підготовки: Близько 10 хвилин.

d. Час, необхідний для приготування їжі: Приблизно 10 хвилин для 8 рота.

e. Обслуговування: 3 - 4 особи

Ідеї ​​для дітей, які не є вегетаріанськими

Невегетаріанські страви - це те, що насолоджується більшістю дітей. Нижче перераховані 5 страв, які всі діти будуть насолоджуватися і їсти.

1. Курячий тукпа

Це дещо м'який гострий курячий суп і суп з локшиною, який є правильним для легкого обіду.

a. Що Вам знадобиться

  • Приготовлена ​​локшина - 1 чашка
  • Шматочки курячі дрібні (варені) \ t
  • Морква, горох, квасоля (напівфабрикат) - 1 склянка
  • Зелена цибуля (нарізана) - 1/4 чашка
  • Цибуля (нарізана кубиками)
  • Біле масло - 1 ст
  • Курячий бульйон (можна отримати за допомогою кип'ятіння курячих шматочків) - 3 склянки
  • Сіль за смаком

{title}

b. Як підготувати

  • На сковороді покласти трохи білого масла і обсмажити цибулю.
  • Потім покладіть половину варених овочів і перемішайте їх на хвилину.
  • Потім додайте курку.
  • Як тільки він починає кипіти, додайте шматочки курки та локшину.
  • Вимкніть піч і додайте цибулю.

c. Час, необхідний для підготовки: 15 хвилин

d. Час приготування: 5 хвилин

e. Обслуговування: 2 - 3 особи

2. Пельмені з курки

На відміну від загальної думки, галушки не є швидким харчуванням. Насправді це дуже здорове харчування, оскільки для його приготування не потрібна спеція та масло.

a. Що Вам знадобиться

  • Тісне тісто з пшеничного борошна
  • Фарш курячий - 200 гр
  • Цибуля (2 великих) - нарізана на невеликі шматочки
  • Імбирну пасту
  • Сіль за смаком

{title}

b. Як підготувати

  • Розділіть тісто на дуже маленькі круглі кульки (приблизно 20 - 25 куль).
  • У мисці змішайте курячий фарш, цибулю, імбирну пасту і сіль зовсім.
  • Розгойте кожну кульку розміром з невеликого пиру.
  • Покладіть у кожну ложку суміші і з'єднайте обидві сторони. Здійснюйте складки на одній стороні і запечатуйте її іншою (вона буде виглядати як півмісяць).
  • Ще один простий спосіб надати формі пельмені - це приведення країв у центр і ущільнення його в середині (він буде виглядати круглої форми).
  • Змастіть пароварку білим маслом і помістіть у нього пельмені.
  • Покладіть кришку і розпарте її.

c. Час, необхідний для підготовки: 20 хвилин

d. Час приготування: 5 - 7 хвилин

e. Обслуговування: 4 - 5 осіб

3. Курячий Бір'яні

Це легка, швидка версія курячого Biryani і менш пікантний, що робить його рецептом для дітей.

a. Що Вам знадобиться

  • Рис басмати - 1 чашка
  • Курка - 400 гр
  • Цибуля (1 великий розмір) - нарізана кубиками
  • Помідор (1 великий розмір) - нарізаний кубиками
  • Імбир і часникова паста - 2 ст
  • Кашмірський порошок чилі - ½ ст
  • Коріандр порошок - 1 Цп
  • Йогурт - 3 - 4 ст
  • Лимонний сік - 2 Цп
  • Вода - 2 чашки
  • Сіль - за смаком
  • Топлене масло - 2 ст
  • Рослинна олія - ​​1 ст
  • Лавровий лист - 1
  • Кориця - 1 маленька паличка
  • Гвоздика - 2 шт.
  • Кардамон - 2 шт.

{title}

b. Як підготувати

  • Вимийте рис і шматочки курки.
  • У скороварку покладіть топлене масло і масло.
  • Потім додайте лавровий лист, кардамон, корицю і
  • Обсмажити їх на хвилину і додати нарізану кубиками цибулю.
  • Після того, як цибуля стане золотисто-коричневою, додайте імбирну часникову пасту.
  • Через деякий час додайте помідори з кубиками.
  • Смажити їх, поки вони не стануть м'якими.
  • Додайте порошок коріандру, кашмірський порошок чилі і
  • Потім додайте шматочки курки (приблизно 3 - 4 великі шматки)
  • Добре перемішайте і нанесіть курячі шматочки масалою.
  • Додайте сир і добре перемішайте.
  • Додайте чашку води. Як тільки він починає кипіння, тиск варити на 2 свистки.
  • Вимкніть піч і зачекайте, поки тиск вийде.
  • Після цього відкрийте кришку і додайте просочений рис і добре перемішайте.
  • Додати ¾ склянки води і довести її до кипіння.
  • Покладіть кришку і варите в середньому вогні на 3 свистки.
  • Вимкніть піч і дайте їй сидіти, доки не відпустить весь тиск.
  • Обережно перемішати рис і додати сік лимона.

c. Час, необхідний для підготовки: 10 хвилин

d. Час приготування: 20 - 25 хвилин

e. Обслуговування: 3 - 4 особи

4. Макаронні вироби з лимонної курки

Це гостра паста страва, яка легка на шлунок і наповнення, а також.

a. Що Вам знадобиться

  • 150 г пасти
  • 200 грам подрібненого курки
  • 1 ч. Л. Лимонного соку
  • 2 ст.л. масла каноли
  • 1 гвоздичний часник (подрібнений)
  • Сіль за смаком
  • Тертий сир пармезан
  • Перець чорний мелений (за бажанням)

{title}

b. Як підготувати

  • Відварити воду і приготувати в ній макарони.
  • Злийте воду і поставте її під проточною водою.
  • На каструлю покладіть масло каноли.
  • Додайте подрібнений часник.
  • Потім додайте пасту і подрібнену курку (приготовлену).
  • Додайте сіль, лимонний сік і чорний перець (за бажанням).
  • Перед подачею додайте в неї натертий сир пармезан.

c. Час, необхідний для підготовки: 10 хвилин

d. Час приготування: 20 хвилин

e. Обслуговування: 5 осіб

5. Куряче каррі

Це простий курячий каррі, який навіть малюки можуть мати з chapatti, рисом або dosa.

a. Що Вам знадобиться

  • 250 г безкісткової курки
  • Цибуля (1 середній розмір)
  • Помідор (1 середній розмір)
  • Імбир-часникова паста - 1 ч. Л
  • Порошок куркуми - 1 Цп
  • Кашмірський порошок чилі - 1 Цп
  • Коріандр порошок - 1 Цп
  • Паличка кориці - маленька
  • Кардамон - 2 шт.
  • Горіх кешью
  • Вода - 1 чашка
  • Сіль - За смаком
  • Рослинна олія - ​​1 ст
  • лавровий лист
  • Листя коріандру

{title}

b. Як підготувати

  • Вимийте курячі шматочки.
  • Нарізати цибулею, зробити пюре з помідорів і листя коріандру порізати (необов'язково).
  • Замочіть кешью в теплу воду і зробіть пасту з неї.
  • У скороварку додати масло.
  • Після того, як масло нагріється, додайте лавровий лист, подрібнений кардамон, корицю.
  • Потім додайте нарізану цибулю.
  • Після того, як цибуля стане золотисто-коричневою, додайте курку, куркуму, коріандрову пудру, кашмірський порошок чилі і часник-імбирну пасту, томатне пюре. Готуйте деякий час.
  • Додайте курку і добре перемішайте з масала.
  • Додайте пасту з кеш'ю і знову добре перемішайте.
  • Потім додайте 1 склянку води і, як тільки він почне кипіти, покладіть кришку.
  • Готуйте до двох свистків.
  • Дайте їй сидіти і відпустити тиск.
  • Потім відкрийте кришку. Можна додати листя з коріандру (необов'язково).

c. Час, необхідний для підготовки: 10 хвилин

d. Час приготування: 10 хвилин

e. Обслуговування: 3 - 4 особи

Рецепти швидкого обіду для дітей

Більшість дітей є метушливими їдцями. Таким чином, приготування обіду для дітей завжди викликає занепокоєння у матерів. Щоб покласти край вашим бідам, ось список веселих ідей для дітей.

1. Вершковий овочевий суп

Діти зазвичай користуються мискою супу в будь-який час доби. Це робить для одного з швидких і легких обідів для дітей.

a. Що Вам знадобиться

  • Весняний лук - 1
  • Листя шпинату - 5 - 6 листків
  • Морква (середнього розміру) - 1
  • Молоко - 1 чашка
  • Вода - 2 чашки
  • Кукурудзяне борошно - 1 ст
  • Тертий, плавлений сир - 1/4 чашки
  • Чорний перець (за бажанням) - ½ ч. Ложки
  • Сіль - за смаком

{title}

b. Як підготувати:

  • Наріжте цибулю, шпинат і натерти моркву.
  • Добре перемішати молоко, воду та кукурудзяне борошно.
  • Додайте овочі в суміш і варити на середньому вогні протягом 5 хвилин.
  • Безперервно перемішуйте.
  • Нарешті додайте сир, сіль і перець (необов'язково) і добре перемішайте.
  • Ви можете подавати гарячу з маслом тост або суп палички.

c. Час, необхідний для підготовки: 10 хвилин

d. Час приготування: 5 - 6 хвилин

e. Обслуговування: 2 - 3 особи

2. Расіла Алоо

Цей супер швидкий картопляний каррі з дуже невеликою кількістю прянощів та гострим ароматом для того, щоб померти. Це чудовий супровід з чапатті, парата або навіть рисом.

a. Що Вам знадобиться

  • Картопля середнього розміру - 4 шт.
  • Помідори середнього розміру - 1 немає.
  • Смажений порошок Jeera (Кмин) - 1 Цп
  • Порошок куркуми - 1 Цп
  • Рослинна олія - ​​1 Цп
  • Raai (чорна гірчиця) - ½ ч. Л
  • Хін порошок (Asafoetida) - 1/4 ч. Л
  • Кашмірський порошок Mirchi
  • Вода - 2 чашки
  • Листи коріандру (необов'язково)
  • Сіль за смаком

{title}

b. Як підготувати

  • Картоплю відварити, поки вони не будуть добре приготовані.
  • Очистіть шкіру і розріжте картоплю на дрібні шматочки.
  • Помідори нарізати кубиками, а листя коріандру порізати.
  • На каструлю покласти олію.
  • Додати Хін (Asafoetida).
  • Потім додайте рааї (чорна гірчиця).
  • Потім додайте помідори, кашмірський порошок чилі, порошок куркуми і сіль.
  • Після того, як помідори стануть м'якими, додайте відварену картоплю. Розбийте декілька шматочків картоплі так, щоб вона змішувалася з водою і утворювала приємний густий соус.
  • Потім додайте воду і покладіть кришку.
  • Готуйте його в середньому вогні.
  • Як тільки вода трохи висихає, вимкніть піч.
  • Додайте смажений порошок jeera (кмину) і добре перемішайте.
  • Потім додайте нарізані листя коріандру (необов'язково).

c. Час, необхідний для підготовки: 10 хвилин

d. Час приготування: 5 хвилин

e. Обслуговування: 3 - 4 особи

3. Даль Тадка

Це блюдо, яке практично кожна індійська сім'я готується з часом. Її можна з'їсти за допомогою чапатти, паратхи або рису.

a. Що Вам знадобиться

  • Проросли моонг дал - 2 склянки
  • Цибуля (середнього розміру) -1 немає.
  • Помідор (середній розмір) - 1 немає.
  • Імбир - невеликий шматок
  • Часник - 4 гвоздики
  • Порошок Jeera - 1 Цп
  • Коріандр порошок - ½ ч
  • Кашмірський порошок чилі - 1 Цп
  • Порошок куркуми - 1 Цп
  • Рослинна олія - ​​1 ст
  • Топлене масло - 1 ст
  • Вода - 2 чашки
  • Сіль - за смаком

{title}

b. Як підготувати

  • Замочіть сабут-моонг (весь moong dal з зеленою кришкою) протягом 5 -6 годин.
  • Потім оберніть його в тканину бавовна / муслін на ніч. Рапс з'явиться на ніч.
  • У скороварку, покладіть масло.
  • Додати цибулю і обсмажити їх, поки вони не стануть золотисто-коричневими. Потім додайте нарізаний імбир і часник.
  • Потім додають паростки, помідор, куркуму, кашмірський порошок чилі, пудру (кмину), порошок dhania (коріандр) і сіль.
  • Потім додайте 2 склянки води і варіть до 2 свисток.
  • Вимкніть піч і дайте їй сидіти, поки тиск не звільниться.
  • Нарешті, додайте топлене масло і дайте йому останнє перемішування.

c. Час, необхідний для підготовки:

  • Отримати паростки - 1 день
  • Для іншої підготовки - 5 хвилин

d. Час приготування: 10 хвилин

e. Обслуговування: 4 особи

4. Малюк сирний рис

Сирний рис є комфортною їжею для людей на півдні, в Індії. Це просто річ, щоб поїсти, коли ви хочете щось світле на вечерю.

a. Що Вам знадобиться

  • Сир - 2 ст
  • Рис - ½ склянки
  • Молоко - 2 чашки або за потребою
  • Вода - 2 - 2, 5 склянки
  • Крем
  • Сіль за смаком
  • Цукор - 1 Цп

Для приправ -

  • Топлене масло - 1 ст
  • Насіння гірчиці чорної - ½ ч. Ложки
  • Urad dal - 1 Tsp
  • Асафоетіда - 1 Цп
  • Морква (тертий) -. Чашка

{title}

b. Як підготувати

  • Промийте рис і приготуйте його до 4 - 5 свистків.
  • Дайте їй сидіти, поки не відпустить весь тиск.
  • Розтерти рис.
  • Додати сіль, йогурт, молоко, цукор, вершки і добре перемішати.
  • На сковороді додати топлене масло, а потім додати гірчичне насіння, urad dal, і
  • Приблизно через 30 секунд додайте терту моркву. Приготуйте одну хвилину.
  • Залийте його в рис і добре перемішайте.

c. Час, необхідний для підготовки: 5 хвилин

d. Час приготування: 19 хвилин

e. Обслуговування: 3 - 4 особи

5. Овес Запечений овочевий Au Gratin

Це не суєта і не страва для спецій і корисна їжа в собі.

  1. Що Вам знадобиться
  • Французька квасоля - 5 - 6 шт.
  • Морква (середній розмір) - 1 немає.
  • Капуста цвітна (мала) - 1/4
  • Зелений горошок - ½ склянки
  • Картопля (маленька) - 1 немає.
  • Capsicum (середній) - 1 немає.
  • Овес - 100 грам
  • Молоко знежирене - 600 мл.
  • Перець чорний перець - ½ ч. Ложки.
  • Томатне пюре - 2 ст
  • Сіль - За смаком

{title}

b. Як підготувати

  • Нарізати квасолі по діагоналі на дрібні шматочки, порізати моркву, порізати цвітну капусту на дрібні квіточки і порізати картоплю і стручковий дрібний кубик.
  • Смажте овес.
  • Зробити томатним пюре.
  • Тиск приготувати всі овочі з невеликою кількістю солі.
  • Після того, як почнеться шипіння, вимкніть піч і дайте можливість самостійно звільнити тиск.
  • Кип'ятіть молоко, додайте смажений овес і продовжуйте перемішувати, поки він не стане товстим.
  • Потім додайте до нього сіль, перець і томатне пюре.
  • Додайте відварені овочі в білий соус і добре перемішайте.
  • Перенесіть вміст у форму для випікання.
  • Тим часом розігрійте духовку. Після того, як зроблено, тримати його для випічки протягом 20 хвилин на 200 градусів
  • Якщо верхній шар не набуває коричневого кольору, його можна нагріти протягом 5 хвилин.
  • Подавати гарячим з деякими тостами.

c. Час, необхідний для підготовки: 6 - 10 хвилин

d. Час приготування: 20 хвилин (ще 5 хвилин, якщо його приготувати )

e. Обслуговування: 5 - 6 осіб

Для більшості людей, враховуючи напружений графік протягом дня, їжа, як правило, все, що ви можете покласти руки. Те ж саме повинно бути і для ваших дітей, і для школи, і для всіх. Тому важливим є вживання в їжу поживного, легкого для приготування їжі (після тривалого й напруженого робочого дня) і легкого на травній системі. Спробуйте використати ідеї вечері, згадані вище, і нехай ваші часи обіду перетворяться на смачні страви.

Попередня Стаття Наступна Стаття

Рекомендації Для Мам‼