П'ять способів поліпшити цикл сну дитини
СПОНСОРОВАНЕ ЗМІСТ
Джоді Уорбертон, акушерка Сіднея, консультант зі сну і власник Mindful Mum, запевняє нових мам, що постійні зміни в перші місяці є абсолютно нормальними.
"Це триває приблизно 12 тижнів для циркадних новонародженої дитини (день / ніч ритму), щоб встановити", говорить вона. "Новонароджені діти не виробляють достатньо мелатоніну (нашого сонного гормону), тому їхні сну є непередбачуваними".
Вона додає: "Викриття вашої дитини на багато світла в день, особливо в першу чергу вранці і пізно ввечері, і підтримання її темряви для сну допоможе".
Грудне вигодовування також допомагає, каже вона. "Грудне молоко містить триптофан, який стимулює вироблення мелатоніну, і тому діти часто є сонними після годування".
Існують і інші фактори. Ми звузили це вниз для першого-часу caregivers хто дивується не тільки що кращий для їхнього bub коли йому прибуває до деякого закриваються око, але коли вони колись колись приїдуть інший сон повної ночі себе.
Вона починається з вас
Хороший сон - для всіх, - каже Джоді, починається з визначення ваших власних потреб. Прислухайтеся до свого тіла і до чого вона потребує, - каже вона. "Що важливо для вас, як мама? Чи є це виключно для грудного вигодовування або отримання допомоги, щоб ви могли заснути? Чи варто бути пильними з вашим харчуванням або мати ніжні щоденні вправи? Тільки ви знаєте, що вам потрібно, щоб зменшити тривогу і Рівні стресу. Не бійтеся допомогти.
Вона також заохочує мам дізнатися стомлені ознаки своєї дитини, які зазвичай включають позіхання, зітхання і дивиться в космос.
Заспокійливе місце для сну
Коли дитина дуже нова, вони звикли до темної, затишної матки. Елементи, які відтворюють те, що безпечний простір, як чорні штори, створюють темну кімнату, сприятимуть солодкому сну.
Матка фактично є шумним місцем. Його природний внутрішній саундтрек був виміряний на рівні 90 децибел (так само, як і газонокосарка з потужністю), тому має сенс, що ваша дитина може не заспокоїтися на тлі тиші.
Джоді рекомендує звуковий супровід білого шуму. "Білий шум може бути надзвичайно корисним", говорить Джоді. "Я віддаю перевагу природним шумам, як дощ, грає безперервно протягом усього сну, не надто гучним. Якщо це на вашому телефоні, переконайтеся, що режим літака увімкнено, щоб уникнути переривань"
День або ніч важливо створити спокій перед сном дитини. "Якщо ви надмірно стимулюєте свою дитину, їм буде важко відмовитися", говорить Джоді. "Використання заспокійливого голосу, низького освітлення і розслаблюючих звуків допоможуть запобігти цьому".
Підвищення якості повітря у спальному місці дитини за допомогою очисника повітря для зменшення забруднюючих речовин у повітрі - це вибір, який вибирають багато батьків. Ці інтелектуальні пристрої допомагають запобігти пилку, цвілі, перхоті, запахів і хімічних подразників. Повітря в приміщенні може бути в п'ять разів більше забрудненого повітря, ніж повітря на відкритому повітрі [1], тому використання очисника, який захоплює потенційно шкідливі забруднюючі речовини в повітрі вдома, може допомогти розслабитися.
Це обгортання
Пеленання - це велика допомога в урегулюванні вашої маленької дитини, оскільки вона допомагає запобігти їхньому запаморочливому рефлексу, який сильний у перші місяці і часто будить їх. "Пеленальність повинна бути досить щільною навколо плечей, що вона містить запальний рефлекс, але не настільки щільний, що перешкоджає диханню дитини", говорить Джоді. "Пеленати навколо їх стегон завжди повинні бути вільними для запобігання дисплазії стегна. Я рекомендую покласти їх в спальний мішок з їх руками від трьох до шести місяців, як тільки вони зможуть перевернутися".
Налаштування для сну
Є кілька заходів, що сприяють сну батькам і їх дитина може насолоджуватися разом, говорить Джоді. "Контакт від шкіри до шкіри забезпечує багато переваг, а також комфорт, він також може допомогти регулювати температуру, дихання і серцебиття вашої дитини, а також сприяє грудному вигодовуванню.
Масаж для дітей також є цікавим для всіх. "А також релаксація сприяє склеюванню, годуванню, збільшує кровообіг, покращує травлення і може знизити рівень стресу у дітей та їх батьків. До 5-місячного віку краще зробити це після пробудження, а не прямо перед сном, оскільки це може зайве стимулювати діти ".
Хоча купання часто рекомендується як частина рутинного сну, діти не потребують щоденної ванни протягом перших 12 тижнів, говорить Джоді. "Пропуск на день може допомогти запобігти висиханню і пошкодженню шкіри. Достатньо просто вимити обличчя, шию і нижню частину вашої дитини. Коли діти досягають трьох місяців, це може стати частиною вечірньої рутини".
Створіть власну процедуру
Джоді рекомендує встановити ритуал перед сном, який працює для вас з першого дня. "Діти можуть зрозуміти загальний контекст того, що ви говорите, і ваш тон, перш ніж вони дійсно можуть говорити", говорить вона. «Вербальні сигнали допомагають дітям розпізнати закономірності рутинного сну: годувати, відривати, сповивати, закривати штори, білий шум, обніматися в ліжечко, коли дитина стає старше, можна починати додавати історію до рутину перед сном. "
Але немає необхідності встановлювати суворі правила, додає вона. "Не турбуйтеся про створення" поганих "звичок у ці перші кілька місяців. Немає сенсу підкреслювати, що це суворий порядок. Намагайтеся і насолоджуйтеся моментом. Це не буде так назавжди, і до того часу, коли у вас буде дитина у гарній рутині, вони не будуть малі та squishy та захочуть cuddle весь день більше, та ви озираєтеся назад та можливо навіть пропустите це. "
Ця стаття була підготовлена спільно з Dyson.
Dyson, світовий лідер у технології вирішення проблем, витрачає більше 14 мільйонів доларів США на тиждень на дослідження та розробки. Асортимент очищувачів Dyson Pure знаходиться на передньому краї технологічних змін; керований інтелектуальними датчиками, великими даними, аналітикою та машинним навчанням для створення оптимального внутрішнього середовища. Dyson розробляє системи фільтрації протягом 25 років, а очисник Dyson Pure Hot + Cool Link ™ є нашою найсучаснішою технологією очищення, але для забезпечення чистоти повітря в наших будинках. Враховуючи, що кожен день ми вдихаємо в середньому 10 000 літрів повітря, не дивно, що люди починають приділяти більше уваги якості повітря, який ми дихаємо, та його загальному впливу на наше здоров'я. Машина містить розумний датчик, який контролює навколишнє середовище для забруднюючих речовин, і коли виявляються шкідливі забруднюючі речовини, він автоматично очищає повітря. Dyson Link App дозволяє людям "бачити" невидимі забруднювачі в графіку якості повітря; відстежуючи історію якості повітря, люди можуть відстежувати якість повітря, відчувати інформованість і відповідно пристосовувати свою поведінку.
Натисніть тут для отримання додаткової інформації.
[1] За підтримки даних Центру досліджень світової погоди та клімату.