Орієнтовні вимоги до калорій для дітей - наскільки це добре
У цій статті
- Чи є калорії поганими для тіла вашої дитини?
- Чому організму вашої дитини потрібні калорії?
- Рекомендована кількість калорій для дітей
- Чи дієта гарна для дітей?
- Здоровий збалансований раціон для дітей
Дітям потрібна збалансована і здорова дієта для оптимального росту і розвитку. Як мати, ви знаєте про те, що вашій дитині потрібна поживна їжа, але те, скільки їжі потрібно щодня споживати дитині або іншими словами, що є ідеальним споживанням калорій для вашої дитини, є справжнім питанням. Перегляньте наступну статтю для оцінювання калорійності дітей та багато іншого на цю тему.
Чи є калорії поганими для тіла вашої дитини?
Що таке калорії? Простими словами, калорія є одиницею вимірювання енергії, яку ви можете отримати, споживаючи конкретну їжу; однак, він не використовується як параметр для оцінки ваги або довжини будь-якого харчового продукту. Наприклад, якщо яблуко має приблизно 80 калорій, це означає, що це кількість енергії, яку ваша дитина може отримати після вживання цього яблука. Більшість їстівних речей містять калорії, і людський організм потребує калорій, оскільки вони забезпечують організм енергією для його належного функціонування.
Таким чином, може бути зрозуміло, що калорії не шкідливі, досить важливі для вашої дитини. Тим не менш, дуже важливо, щоб ваша дитина отримує свою частку калорій, споживаючи здорові і поживні продукти харчування, а не їдять нездорову їжу.
Чому організму вашої дитини потрібні калорії?
Як обговорюється у вищенаведеному розділі, калорії забезпечують енергію організму, тому вони необхідні для правильного розвитку вашої дитини. Крім забезпечення енергією для виконання щоденних обов'язків, калорії також необхідні для того, щоб різні органи функціонували належним чином. Тільки спосіб споживання калорій є важливим, важливо, щоб спалити їх теж. Хоча тіло спалює деякі калорії, навіть коли ви сидите, дивитеся телевізор, стоїте або спите, але цього недостатньо. Важливо, щоб ваша дитина була активною протягом дня протягом майже години або більше. Коли ваша дитина активна, він не тільки спалює калорії, але й зміцнює своє тіло і підтримує здорову вагу.
Рекомендована кількість калорій для дітей
Тепер наступним питанням у вашому розумі може бути скільки калорій повинна дитина їсти на день? Ну, це може залежати від різних факторів, таких як вік, вага, стать, рівень активності, склад тіла і стан здоров'я дитини. Таким чином, після оцінки всіх цих параметрів можна встановити щоденний прийом калорій у вашої дитини. Нижче наведені середні потреби в калоріях дітей різних вікових груп:
1. Для дитини
Будучи батьком, вам буде легко зрозуміти, якщо ваша дитина не отримує достатньо калорій, тому що ваша дитина може здатися примхливою, метушливою, може не спати правильно і виділяти інші такі сигнали. Однак для встановлення середньої калорійності для немовлят все, що потрібно зробити, це проста математика. Дитині потрібно приблизно 120 калорій на кілограм ваги, і, якщо у вашої новонародженої дитини 3 кілограми, його середнє споживання калорій може становити 360 калорій.
2. Для малюка
Малюки або діти віком від 1 до 2 років дуже активні і часто зайняті вивченням будинку. У середньому, малюк вимагає приблизно 45 калорій на фунт ваги тіла. Це означає, що він може приблизно від 1000 до 1400 калорій на день. Ви повинні розділити ці калорії на 4-5 прийомів їжі в день, тому що малюки мають менші порожнини і дуже неспокійні, тому вони можуть витрачати менше часу на їжу.
3. Для дошкільника
Ваша середня трирічна дитина потребує такої ж кількості калорій, як і малюк, тобто 45 калорій на фунт ваги тіла. Однак, як він спускається в свій четвертий рік, це споживання калорій може збільшити до 2000 калорій на день. Ви можете знайти годування дошкільника великим завданням, оскільки, до цього часу, діти, як правило, стають метушливими і можуть зайняти багато часу, щоб пройти через їх харчування.
4. Для дітей у школі
Діти навколо цього віку можуть почати їсти їжу і можуть споживати приблизно від 1600 до 2500 калорій на день. Ваші середні 5 до 7-річного дитини можуть вимагати 41 калорію, а ваші 7 до 11-річного дитини можуть вимагати 32 калорії на фунт ваги тіла. Тим не менш, це дуже легко для школярів діти стають залежними від нездорової їжі, яка може призвести до проблем ожиріння.
Чи дієта гарна для дітей?
Нездорові звички харчування можуть іноді призводити до збільшення ваги і ожиріння у дитини, але це означає, що дитина має дієту, щоб відпустити цю додаткову масу тіла? Відповідь велика НІ! Діти не повинні дієти до тих пір, поки вони не порадили лікареві зробити це через певні захворювання. Існує не заперечує, що ожиріння призводить до різних інших медичних питань, але дієта не рекомендується для дітей. Харчування право і видалення нездорової, рафінованої і солодкої їжі з дієти вашої дитини є найкращим способом допомогти йому схуднути.
Здоровий збалансований раціон для дітей
Для дітей будь-якої вікової групи важливо вживати здорову дієту, яка повинна включати наступне:
- Молоко та молочні продукти
- Свіжі фрукти та овочі
- Птиця, м'ясо або риба
- Багаті вуглеводами продукти, такі як хліб з цільної пшениці, макарони, рис і т.д.
- Здорові жири у вигляді масла, сиру та олії.
Ваша дитина повинна їсти здорову і збалансовану дієту, яка допоможе йому вирости і розвиватися. Якщо у вас виникають побоювання з приводу дієти вашої дитини або наскільки ваша дитина повинна їсти на день, вам слід звернутися за допомогою до лікаря.