Легкі способи зробити трохи більше вправ
Приступаючи до виклику фітнесу, дуже важливо здійснювати систематичний і безпечний шлях, розуміючи концепції адаптації, перевантаження, прогресії та багато іншого. Підвищіть час і інтенсивність вправ з допомогою здорових способів поліпшити час навчання. Це допоможе вам підвищити ефективність тренувань.
Тепер, коли ви досягли точки, де ви вирішили вписатися в тонкий одяг або відчувати себе добре після кожної тренування, вам потрібно трохи збільшити свої зусилля. Коли ви звикнете до рутини, ваше тіло перестає ефективно реагувати на ваші тренування, і ви завжди зможете отримати краще повернення з невеликим поштовхом.
Отримайте максимум від своїх тренувань і розтягніть більше
1. Ударте ту дупу
Тут ми маємо на увазі свій приклад. Там абсолютно немає кращого способу підняти ваші зусилля, ніж змінювати ваші програми вправи регулярно і отримання постійних результатів. Створіть активний і орієнтований на результат план дій, вийдіть з цього фітнес-плато і почніть шукати нові вправи, які є більш складними. Це ви і тільки ви, хто може зробити себе пройти більше віджимань і піднімає ноги. Це тому, що ви усвідомлюєте важливість пошуку простих способів поліпшення сидінь або покращення способів покращення тонусу. Так, ви можете це зробити!
2. Як збільшити сидіти
Там абсолютно немає кінця способів, в яких ви можете домогтися позитивних змін до ваших сесій черевної тренування. Прагніть покращити свою силу та витривалість, щоб досягти своєї мети - зробити більше присідань. Створіть вашу стабільність ядра з методами, які підходять вам краще, а потім додайте більше вправ у наступні тижні. Переконайтеся, що ви робите достатньо трюмів для дощок, v-sit вправ, вправ Captain's Chair, тощо, щоб додати більше опору вашим присіданням! ||
3. Як збільшити сухарики
Тренер знає кращий спосіб зробити хрумтить, а також як збільшити їх повторення. Але тоді вам також потрібно знати правильні шляхи збільшення інтенсивності цього основного вправи. Щоб покращити результати, потрібно освоїти правильну форму, потіти деталі, а потім розширити основи. Виконання сухариків з повільними, контрольованими рухами, замість швидких рухів - правильний шлях. Оптимізуйте залучення м'язів, не завдаючи травм нижній частині спини, і надайте своєму АБС більш цілеспрямовану тренування. Після цього спробуйте змінити параметри, щоб додати більше спецій до часу виконання вправи.
4. Способи поліпшення часу дошки
Знати, як поліпшити свою дошку теж. Планка є улюбленим заняттям ядра. Щоб максимізувати свої переваги, ви повинні бути на дошці трохи довше. Отже, просувайтеся повільно і з обережністю підвищуйте свою інтенсивність; замість того, щоб мчати в просунуті позиції відразу. Можливо, вам сподобається почати з однієї підтримки. Спробуйте різними варіантами дошки, щоб скоротити на нудьгу, а також скоротити калорії для втрати більше жиру. А потім, приготуйтеся до тих мрійливих абс, вони незабаром будуть на своєму шляху!
Всі схвильовані, щоб підняти речі? Зауважте, що більшість методів не працюють протягом ночі, і мало хто може виявитися більш ефективним, ніж інші. Прислухайтеся до того, що говорить ваше тіло, відкривайте свій розум і отримуйте достатній відпочинок. О, так, це шлях!