Не можна зробити це в тренажерному залі? Цей план дієти для жінок старше 30 років зроблений спеціально для Вас!
У цій статті
- Двотижневий план втрати ваги для жінок старше 30 років
- Що потрібно знати про плани VLCD
Ви вдарили великий 3-0 недавно або, можливо, кілька років тому. Ви помітите, що ваше тіло трохи уповільнилося, а вага, здається, більш упертий, ніж раніше. Давайте допоможемо вирішити ваші проблеми, пов'язані з вагою, з 30 дієтами з дієтичним планом!
Після того, як ви потрапили до 30, у вашому тілі починають з'являтися багато змін. Ви можете помітити солом'яні грубі волосся підборіддя (тьфу!) Або, що білі ваші очі втратили цю іскру! Ви могли б помітити нові плями на обличчі, і ваші п'яти можуть потребувати більшого зволоження, ніж раніше. Але більшість жінок, як правило, збільшують свої лінії занепокоєння через одне неминуче питання - наполегливе збільшення ваги!
Після 30, метаболізм вашого тіла сповільнюється. Це означає, що всі зайві ваги на цих весіллях, фестивалях і днях обману залишаються на стегнах, животі та стегнах трохи довше, ніж це було в двадцяті! Якщо не піклуватися, ця вага може продовжувати нагромаджуватися, що призводить до ожиріння. Якщо ви відчуваєте, що ви рухаєтеся в цьому напрямку, цей 14-денний план харчування може допомогти вам звикнути до здорового харчування, підвищуючи обмін речовин, а також детоксикацію вашого тіла.
ПРИМІТКА: Наступний план призначений для жінок з меншим рівнем активності або осілого способу життя. Цей план зберігає споживання калорій тільки між 750-1000 калорій. Якщо рівень активності вищий, кількість калорій також повинна зростати, щоб уникнути нестачі енергії протягом дня.
Двотижневий план втрати ваги для жінок старше 30 років
День 1 - загальна кількість калорій: 930
Сніданок: Вівсяне соєве молоко та мед - 330 калорій
Ранкова закуска: 1 яблуко - 80 калорій
Обід: Коричневий рис і томатний суп - 370 калорій
Вечеря: 1 чашка зелених овочів - 150 калорій
Крім того, ви можете почати свій день з теплою водою зі столовою ложкою яблучного оцту. Яблучний оцет ефективний для схуднення і краще приймати розведений у воді, як тільки ви прокинетеся
День 2 - загальна кількість калорій: 843
Сніданок: 2 круто яйця і 1 чашка овочів - 200 калорій
Ранкова закуска: жменю мигдалю - 160 калорій
Обід: куряча грудинка і курячий суп - 338 калорій
Вечеря: 1 стакан апельсинового соку та 1 склянка фруктового салату
День 3 - загальна кількість калорій: 947
Сніданок: банан і яблучний коктейль - 246 калорій
Ранкова закуска: 1 чашка змішаних фруктів - 121 калорія
Обід: Тофу на грилі або курка гриль з зеленою квасолею - 258 Калорій
Вечірня закуска: жменька горіхів - 200 калорій
Вечеря: овочевий суп на ваш вибір - 130 калорій
День 4 - загальна кількість калорій: 830
Сніданок: Сендвіч з курки та сиру - 330 калорій
Ранкова закуска: 1 чашка доха - 120 калорій
Обід: Курячий стейк з овочами -230 Калорій
Вечеря: Томатний суп - 150 калорій
День 5 - загальна кількість калорій: 797
Сніданок: 1 стакан апельсинового соку і 1 склянка фруктового салату - 220 калорій
Ранкова закуска: 2 моркви - 40 калорій
Обід: Курячий суп і 1 склянка варених овочів -200 калорій
Вечірня закуска: жменька горіхів - 200 калорій
Вечеря: салат з помідорів та огірків - 137 калорій
Крім того, ви можете мати дві чашки зеленого чаю сьогодні. Зелений чай сповнений антиоксидантів і добре працює, щоб приборкати голод.
День 6 - загальна кількість калорій: 859
Сніданок: вівсяна каша з соєвим молоком і мигдалем - 300 калорій
Ранкова закуска: білковий бар (бажано домашній) - 226 калорій
Обід: Куряча грудка з брокколі -203 Калорії
Вечеря: овочевий суп - 130 калорій
День 7 - загальна кількість калорій: 790
Сніданок: 1 скибочка хлібного тосту з хлібом з арахісового масла / мигдального масла -280 Калорій
Ранкова закуска: 1 грейпфрут - 45 калорій (Ви можете поміняти грейпфрут на яблуко, якщо його немає)
Обід: грибний суп і варені овочі - 265 калорій
Вечеря: овочевий салат з помідорами і зеленими листовими овочами -200 калорій
Ви можете почати свій день з насіння меті / пажитника у воді. Це допомагає підвищити обмін речовин і сприяє здоровій роботі кишечника.
День 8 - загальна кількість калорій: 967
Сніданок: вівсяна каша з соєвим молоком і родзинками - 378 калорій
Ранкова закуска: жменька мигдалю - 160 калорій
Обід: овочевий салат-189 калорій
Вечеря: салат з тунця - 240 калорій
День 9 - загальна кількість калорій: 813
Сніданок: Apple Banana Yogurt Smoothie- 246 Калорії
Ранкова закуска: 1 яблуко - 80 калорій
Обід: Капустяний суп і салат-латук 210 Калорій
Вечеря: запечені курячі грудки з кольоровою капустою - 277 калорій
День 10 - загальна кількість калорій: 827
Сніданок: 2 круто яйця і помідори - 175 калорій
Ранкова закуска: 1 стакан апельсинового соку -112 калорій
Обід: курка-гриль з салатом з брокколі - 230 калорій
Вечірня закуска: жменька мигдалю - 160 калорій
Вечеря: Томатний суп - 150 калорій
День 11 - загальна кількість калорій: 801
Сніданок: фруктовий салат - 100 калорій
Ранкова закуска: білковий бар (бажано домашній) - 226 калорій
Обід: Курячий стейк з овочами - 230 калорій
Вечірня закуска: 2 моркви - 40 калорій
Вечеря: курячий суп / суп з сочевиці - 175 калорій
Ви можете почати свій день з 1 вичавленого лимона в 1 склянці води з ложкою меду. Навантажений вітаміном С і антибактеріальними властивостями з меду, цей напій діє як велика детоксикація і допомагає знизити вагу.
День 12 - загальна кількість калорій: 880
Сніданок: 3 круто яйця і салат з овочів -340 калорій
Ранкова закуска: 2 моркви - 40 калорій
Обід: суп з креветок / овочевий суп - 200 калорій приблизно
Вечірня закуска: жменька мигдалю - 160 калорій
Вечеря: суп з моркви 140 калорій
День 13 - загальна кількість калорій: 758
Сніданок: вівсяна каша з нарізаними бананами і медом - 245 калорій
Ранкова закуска: 1 чашка кавуна - 50 калорій
Обід: Коричневий рис з овочами - 220 калорій
Вечірня закуска: 2 моркви - 40 калорій
Вечеря: капуста на грилі, капуста та брокколі
Ви можете мати будь-який з вищезазначених напоїв через сьогодні. Лимонну воду або зелений чай можна тричі між прийомами їжі протягом дня приборкати будь-яку тягу і детоксикувати організм.
День 14 - загальна кількість калорій: 817
Сніданок: Два нарізані тости з куркою і сиром - 420 калорій
Ранкова закуска: 1 апельсин - 47 калорій
Обід: на грилі тофу / панір і овочевий суп - 280 калорій
Вечеря: 1 склянка овочевого салату без заправки - 70 калорій
Слідкуйте за цим правильно протягом 14 днів, і ви обов'язково помітите різницю у вашому тілі. У поєднанні достатньо зволоження і хорошого сну кожну ніч, і ви будете почувати себе більш енергійним напевно!
Цей план - це план дієти з дуже низькою калорійністю (VLCD), що по суті означає, що ви зменшуєте споживання калорій, але підтримуєте потреби в харчуванні. Ви можете полегшити своє тіло в плані, зменшивши споживання калорій за тиждень до початку. Цей план найкраще підходить для жінок старше 30 років, які не можуть потрапити до тренажерного залу або регулярних занять.
Що потрібно знати про плани VLCD
- VLCD Плани відмінні для швидкої втрати ваги через низькокалорійну поживну їжу з високою енергією. Це допомагає запобігти слабкості.
- Це найкращий план дієти для тих, хто не може зробити час для тренажерного залу або будь-якої іншої форми фізичних вправ.
- План VLCD підніме ваш метаболізм і мобілізацію жирів.
- Відомо, що знижує ризик серцевих проблем, проблеми з травленням, проблеми з диханням і безпліддя
Оскільки 700-100 калорій набагато менше, ніж тіло потребує на регулярній основі, ось деякі запобіжні заходи, щоб мати на увазі, перш ніж вибрати цей план дієти.
- Поговоріть з лікарем або дієтологом, перш ніж розпочати цей план.
- Якщо ваше тіло реагує на план з діареєю або втомою, збільшіть споживання калорій.
- Не робіть цього плану протягом двох послідовних двох тижнів, дайте йому перерву між місяцями.
Так, 30-і роки можуть бути важкими таблетками, щоб переварити, але ви знаєте що? Секс краще в тридцятих! Не дивно, що вони кажуть, що тридцяті роки є новими двадцятими!