Кращі Постійні та Сидячі Позиції Під час Вагітності

Зміст:

У цій статті

• Важливість хорошої постави під час вагітності
• Право сидячі позиції
• Сидячи пози, щоб уникнути під час вагітності
• Правильні постійні пози

Вагітні жінки часто чути скаржиться на біль у спині, шиї та плечах. Це пояснюється тим, що вагітність різко змінює позу людини. Прості завдання, такі як стояти і сидіти під час вагітності, можуть виявитися складними, особливо при збільшенні ваги, який несете під час цієї фази. Але всупереч поширеній думці, неважко знайти хороше становище і положення сидячи під час вагітності.

Важливість хорошої постави під час вагітності

Поза позиціонує тіло, вирівнюючи його правильно, сидячи, стоячи або лежачи. Простіше кажучи, це звичка стояти і сидіти прямо. Хороша постава необхідна для гарного здоров'я. Але її значення зростає багаторазово під час вагітності. Неправильна постава може призвести не тільки до болю і дискомфорту, але й може заподіяти шкоди дитині або призвести до травм. На останніх стадіях вагітності цей біль може поглибитися, оскільки гормони починають «пом'якшити» зв'язки і сухожилля в суглобах. За цей час людина більш схильна до перенапруження або напруження, коли виконує звичайні повсякденні роботи. Погана постава під час вагітності може спричинити ускладнення та біль як роздратовані суглоби навіть після пологів. Це може негативно вплинути на функції організму, як травлення і дихання. Тому важливо підтримувати хорошу поставу протягом усієї вагітності, щоб полегшити напругу в спині, плечах, шиї та стегнах. Хороша постава також допоможе дитині закріпитися в правильному положенні.

Право сидячі позиції

Важливо прийняти правильні позиції сидячи під час вагітності, щоб зменшити дискомфорт і зменшити навантаження на хребет. Ці прості поради можуть показати, як сидіти під час вагітності:

• Під час сидіння спина повинна бути прямою, а плечі відійшли назад і згорнулися. Сідниці повинні торкатися спини стільця.

• Помістіть ноги рівномірно на підлогу. Коліна і стегна повинні бути встановлені на 90 градусів. Таз повинен бути вирівняний, трохи нахилившись вперед. Вуха повинні бути безпосередньо узгодженими з плечами, які повинні відповідати стегнам.

• Виберіть жорсткий стілець з прямою спинкою, щоб сидіти. М'яку подушку або невеликий згорнутий рушник можна розмістити за нижньою спинкою (на кривій спини) для додаткової підтримки.
  
• Тримайте підніжок, щоб підняти ноги. Це ще більше полегшує навантаження на нижню частину спини. Якщо у вас немає ніжок для ніг, переконайтеся, що ви сидите на стільці, який достатньо низький, щоб ви могли рівномірно покласти обидві ноги на підлогу.

• Якщо сидіти довго, можна робити прості вправи для ніг, щоб збільшити кровообіг і уникнути спазмів.

• Кожного разу, коли він стоїть з положення сидячи, підніміться до краю стільця і ​​підніміть себе, випрямивши ноги. Потрібно протистояти спокусі нахилятися вперед на талії.

• Якщо на робочому місці ви повинні сидіти протягом довгих годин, не забувайте вставати і ходити протягом декількох хвилин через регулярні проміжки часу.

• На робочому місці, сидячи за робочим столом, налаштуйте висоту стільця так, щоб ви зрівнялися зі столом. Сядьте поруч зі своїм столом, щоб ви могли відпочити руками і ліктями на столі або стільці. Це допоможе розслабити ваші плечі.

• Іншим хорошим положенням сидіння може бути сидіння на краю стільця і ​​сутулка повністю. Потім підніміть себе і підніміть криву спини стільки, скільки зможете. Зачекайте кілька секунд. Злегка розслабте положення (близько 10 градусів). Переконайтеся, що вага тіла рівномірно розподілена на обох стегнах.

• Використання балансу м'яча як положення сидячи під час третього триместру вагітності може бути корисним. Але переконайтеся, що купите той, який підходить для вашого зростання. Це може допомогти підготувати таз до пологів, а також допомогти в правильному розташуванні дитини.

• При сидінні на підлозі ви можете сидіти в позі сапожників. Сядьте прямо з колін зігніть і з'єднайте п'яти разом.

Сидячи пози, щоб уникнути під час вагітності

Особлива увага приділяється поставі під час вагітності. Ось деякі з сидячих пози, яких можна уникнути під час вагітності:

• Утримуйтеся від перетину ніг, сидячи. Це може спричинити поганий кровообіг, набряк щиколотки або варикозне розширення вен.

• Кожного разу, коли потрібно повернути, уникайте перекручування на талії. Натомість бажано перевернути все тіло. Також утримайтеся від нахилу вперед. Це може призвести до аномального тиску на живіт.

• Уникайте сидіти довго або в такому ж положенні. Сидите лише на короткий проміжок часу (від 10 до 15 хвилин). Не забувайте регулярно змінювати та змінювати позиції.

• Краще уникати сутулості, незважаючи на те, що вона може відчувати себе комфортно.

• Можна уникнути засідання з висячими ногами. Це може призвести до набряку з підвищеним припливом крові до ніг.

• Слід бути обережним, щоб не сидіти без спинки, як на стільці або стільці з низькими спинками. Це може призвести до непотрібного напруження на спині.

Правильні постійні пози

Правильні пози стоячи настільки ж важливі, як положення сидячи. Для стояння під час вагітності слід мати на увазі такі речі:

• Голова повинна бути піднята прямо. Уникайте зайвого нахилу голови.
• Бажано тримати груди вперед, а лопатки відтягнути назад.
• Мочки вух повинні бути вирівняні до середини плечей.
• Уникайте блокування колін, тримаючи їх прямо.
• Можна візуалізувати розтягування голови до стелі.
• Утримуйтеся від нахилу тазу вперед або назад. Бажано утримувати сідниці, втягуючись, а м'язи шлунка втягуватися, коли це можливо.
• Розташуйте ноги в одному напрямку і рівномірно збалансуйте вагу на обох ногах. Можна носити туфлі на низьких підборах (не плоскі туфлі), щоб підтримати арки ніг.
• Рекомендується не стояти протягом тривалого часу.

Важливо з'ясувати і підтримувати належні положення стоячи і сидячи під час вагітності, щоб мінімізувати біль і дискомфорт. Це допоможе зробити вагітність прекрасним досвідом.