Кращі спальні місця під час вагітності
У цій статті
- Чому звичайні сплячі позиції незручні під час вагітності?
- Що таке правильне положення сну?
- Які положення спати, щоб уникнути під час вагітності
- Поради для зручності під час сну
Хороший сон - це те, чого прагнуть всі вагітні жінки, але часто це важко отримати. Порушення сну не дуже рідкісні під час вагітності, і майже всі вагітні жінки стикаються з цими проблемами сну, тим більше, що вагітність просувається в першому триместрі.
Під час вагітності прийом комфортного нічного сну стає складнішим, ніж будь-коли, через тривогу, гормональні коливання, а головне, фізичні зміни. Розмір вашого живіт, біль у спині, набряки в ногах і бажання випорожнювати свій більш чутливий сечовий міхур роблять його незручним спати в звичайному положенні, як спить на спині. Як вагітність прогресує до другого триместру, ви можете знайти це важче знайти зручне положення сну. У цій ситуації природним є занепокоєння і питання, як спати під час вагітності, щоб отримати міцний сон і чи безпечно спати на спині під час вагітності.
Добрий нічний сон є важливим для вагітних жінок. Згідно з експертами, під час вагітності найкращим місцем для сну є спати на лівому боці, який ідеально підходить для вас, а також для вашої дитини. Ця позиція забезпечує максимальний кровотік і підвищує поглинання поживних речовин у вашій плаценті та вашій дитині. Спати на Вашій стороні також підвищує функцію нирок, що сприяє усуненню відходів і зменшує набряки ніг, щиколоток і рук.
Чому звичайні сплячі позиції незручні під час вагітності?
Звичайні положення для сну, як, наприклад, спати на животі або на спині, будуть важкими, оскільки вагітність прогресує до другого і третього триместру. Це пов'язано з дискомфортом, викликаним збільшенням розміру живота, болями в спині, задишкою і печією.
Що таке правильне положення сну?
Під час вагітності, правильне положення для сну, без сумніву, було б спати на вашій стороні, а це теж з лівого боку. Найбільша вена, що подає кров до серця, розташована з правого боку, тому рекомендується спати на лівій стороні. Ідеальне положення полягає в тому, щоб лежати на лівій стороні, зігнувши коліна і подушки між ніг.
Фахівці радять, що утримування подушки за спиною і під животом дасть вам оптимальний сон з меншим навантаженням. Рекомендується носити вільну і зручну одяг у дихаючій тканині, як бавовна під час сну.
Які положення спати, щоб уникнути під час вагітності
Сон на спині або на животі слід уникати під час вагітності, оскільки це може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, як описано нижче:
- Спляча на спині під час вагітності, ваша зростаюча матка натискає на хребет, м'язи спини, кишечника, а також ваші кровоносні судини, особливо нижню порожню вену (це вена, яка повертає кров із нижньої частини тіла до твоє серце). Це може зменшити циркуляцію крові у вашому серці та плоду, перешкоджаючи постачанню кисню та поживних речовин дитині. Це втручання в циркуляцію також може призвести до гіпотензії (низького кров'яного тиску) і набряку.
- На додаток до проблем з кровообігом, сплячий тил може загострити болі в спині і сприяти розвитку геморою, варикозного розширення вен і задишки. Це також може зробити травлення менш ефективним.
- У міру прогресування вагітності, збільшення розмірів живота і ніжності в грудях робить майже неможливим спати на животі.
Поради для зручності під час сну
Нижче наведено кілька інших порад для безпечного та комфортного сну під час вагітності.
- Тримаючи ноги і коліна зігнувшись подушкою між ногами, а інша подушка за спиною дасть більше живота і спини.
- Якщо ви відчуваєте печію, дуже корисно лежати на спині майже в напівсиденому положенні, при цьому деякі м'які пухнасті подушки підпираються за вами.
- Для полегшення від болю в спині допоможуть спати на вашій стороні з подушкою під животом.
- Якщо ви відчуваєте задишку на пізніх стадіях вагітності, спробуйте лежати на боці і покладіть під боком подушку, щоб підняти груди.
Перебування в одній позиції протягом ночі не є зручним, тому перехід з одного боку на інший, прихиляючи ліву сторону, є найкращим рішенням для затишку. Якщо ви прокидаєтеся на спині або на животику посеред ночі, не панікуйте. Просто поверніть на будь-яку зі сторін і поверніться спати.
Вагітні жінки зобов'язані вживати декілька запобіжних заходів і вносити необхідні зміни в спосіб життя для плавної вагітності. Спроба цих нових спальних позицій є лише одним з аспектів цих змін. Це нормально, щоб відчувати себе незручно протягом декількох ночей або навіть декількох тижнів, коли тіло використовується для випадкових спальних позицій. Будьте впевнені, що це стане легше під час прогресування вагітності. Дайте деякий час своєму розуму і тілу, і ви скоро зможете пристосуватися до нових позицій.