Біль у спині під час вагітності - типи, причини і засоби захисту

Зміст:

У цій статті

• Вагітність і біль у спині
• Чи нормально мати біль у спині під час вагітності?
• Чому я маю болі в спині під час вагітності?
• Види болю в спині під час вагітності
• Які причини болю в спині у вагітних жінок?
• 10 порад для полегшення болю в спині під час вагітності

Коли ви наступаєте на дорогу вагітності, ви заробляєте книжки, журнали та інші інтернет-ресурси, щоб дізнатися все про вагітність, немовлят і очікувані зміни у вашому тілі. Ваша головна мета - здорова вагітність, здоровий ви і здоровий малюк. Таким чином, ви читаєте більше про харчування, спосіб життя, фізичне та емоційне благополуччя, зміни у вашому тілі, вправи, медичні тести та деякі поширені симптоми вагітності. Подібно до ранкової нудоти, одна інша загальна проблема, яка вражає багатьох вагітних жінок - це біль у спині. Більш ніж дві третини вагітних жінок відчувають тяжкі болі в спині під час вагітності.

Вагітність і біль у спині

Біль у спині є одним з найбільш поширених симптомів, на які скаржаться вагітні жінки. У деяких жінок вона починається на ранніх термінах вагітності і залишається в міру проходження через дев'ять місяців. У інших жінок вона погіршується і продовжує заважати їм навіть після народження дитини. Деякі жінки відчувають біль у спині під час вагітності, а деякі відчувають біль у попереку.

Біль у спині під час ранньої вагітності або першого триместру

Незважаючи на те, що в першому триместрі хвороби спини не дуже поширені, у першій вагітності є й певні шанси відчути біль у попереку. Гормональні зміни під час вагітності є однією з головних причин. На ранніх термінах вагітності спостерігається підвищення рівня прогестерону - гормону, який стимулює матку. Це допомагає послабити зв'язки, які прикріплюють тазову кістку до хребта. Саме завдяки цьому послаблення кульшових суглобів і розслаблення зв'язок ви можете відчувати біль під час ходьби, стоячи і сидячи протягом довгих годин.

Біль у спині під час другого триместру вагітності

Другий триместр - це час високого ризику для виникнення болю в спині. По мірі розширення матки вона послаблює м'язи живота і змінює центр ваги. Це впливає на вашу поставу і призводить до тиску на спину. Якщо напруга на спині натискає нерв, спина починає хворіти.

Біль у спині під час третього триместру вагітності

Як ви просуваєтеся в третій триместр, ви отримуєте більше ваги. Перенесення зайвої ваги збільшує навантаження на суглоби та роботу м'язів. М'язовий дисбаланс і стрес призводять до посилення болю в спині, коли ви гуляєте, стоїте довго, вибираєтеся зі стільця низького рівня, зігніть і піднімаєте речі.

Якщо ви не відчуваєте болю в спині спочатку, але раптово починаєте відчувати сильний біль протягом другої половини другого або третього триместру, це може бути ознакою передчасних пологів. Переконайтеся, що ви негайно зверніться до лікаря.

Чи нормально мати біль у спині під час вагітності?

Так, нормально очікувати різних змін у вашому тілі під час вагітності, включаючи біль у спині. Хоча багато тілесних змін відбуваються природно як частина вагітності, вони також викликають різні пов'язані з цим наслідки. Деякі з них впливають на вас емоційно, а деякі можуть впливати на вас фізично. Біль у спині під час вагітності не дивує. Це симптом, який виникає у більшості вагітних жінок, тому що природні зміни, такі як зміна центру ваги, збільшення ваги, м'язовий дисбаланс і м'язова стомлюваність, підсилюють спину і викликають біль у спині. Зростання гормонів, пов'язаних з вагітністю, створює слабкість суглобів і зменшує необхідну підтримку з боку суглобів, що призводить до проблем зі спиною. Крім того, діяльність, яка навантажує хребет, робить неминучі болі в спині у вагітних жінок.

Чому я маю болі в спині під час вагітності?

Вагітність призводить до низки змін у стані тіла та способу життя. Ризик наявності болю в спині вищий, якщо у вас слабка спина і слабкі м'язи живота, в поєднанні з жорсткістю і сидячим способом життя. Перенесення більше однієї дитини (близнюки або трійні) також збільшує болі в спині. Те, як ви носите себе під час виконання простих завдань, також впливає на суглоби і м'язи. На додаток до тілесних змін, таких як зростаюча матка, зміна центру ваги, надмірна вага і гормональні зміни, деякі з інших причин, які несуть відповідальність за надання вам болю в спині під час вагітності, такі:

• Коли ваша дитина росте, ви опинитеся нахилившись назад, щоб запобігти падінню вперед. Ця невелика зміна вашої постави може напружувати м'язи спини в нижній частині спини, що призводить до болю в спині
• Носіння взуття на високих підборах змінює баланс, а також надає більше тиску на спину. Це збільшує шанси на наявність болю в спині, а також на падіння
• При підйомі предметів, якщо ви стоїте і згинаєте, це підвищує тиск на задню область
• Втома, спричинена витяганням хребта для більшої фізичної роботи, також призводить до болю в спині
• Емоційний стрес може також викликати м'язову напругу в спині, що призводить до болю в спині або спазмів назад

Види болю в спині під час вагітності

Існують різні типи болю в спині, які ви можете відчути під час вагітності, включаючи біль у поперековому відділі спини і задню болю в області тазу.

Що таке біль у поперековому відділі спини в ранній вагітності?

Поперековий біль відчувається на рівні талії, поперек і навколо спинного мозку. Іноді ви можете відчувати біль, який випромінює до ваших ніг. Поперекова біль виникає в поперекових хребцях, що знаходиться на нижній частині спини. Діяльність, як сидячи і стоячи протягом довгих годин або підняття важких предметів, може погіршити біль

Що таке болі в області задньої тазу під час вагітності?

Задній тазовий біль є одним з найпоширеніших видів болів у попереку, які відчувають вагітні жінки. Біль відчувається в задній частині тазу. Біль є сильною на одній або обох сторонах сідниць або задньої частини стегон. Деякі жінки також відчувають біль над лобкової кісткою. Ходьба, підйом по сходах, перекидання в ліжко, підйом предметів, спроба сидіти або вийти з ванни або низького стільця викликати біль у задній тазовій області. Таким чином, ви повинні бути обережними, сидячи на стільці під час вагітності. У цій позі, якщо ви нахиляєтеся вперед над столом, біль може погіршитися

Які причини болю в спині у вагітних жінок?

Біль у спині, як правило, відбувається в крижово-клубовому суглобі - точці, де таз зустрічається з хребтом. Деякі з причин цього болю в спині включають наступне:

1. Приріст ваги

Збільшення ваги під час вагітності є нормальним і необхідним для зростання дитини. Типовий приріст ваги коливається від 11 до 15 кілограмів, і хребет підтримує цю масу тіла. Це додаткове навантаження викликає біль у спині. Крім того, вага зростаючої дитини і зростаюча матка збільшує тиск на кровоносні судини і нерви в області спини і тазу

2. Зміна постави

Збільшення ваги під час вагітності змінює центр ваги, і ви можете схилятися вперед. Цей зсув поступово викликає зміну постави. Ця зміна постави призводить до болю в спині

3. Гормональні зміни

Під час вагітності гормони, такі як релаксин і естроген, можуть впливати на ваш організм. Релаксин, гормон, пов'язаний з вагітністю, викликає розслаблення зв'язок в області тазу, а суглоби стають більш пухкими. Іншими словами, цей гормон створює суглобову розслабленість. Зв'язки, які підтримують хребет, також розслабляються або розслабляються. Релаксація цих зв'язок призводить до нестабільності і болю. Гормональні сплески в поєднанні зі збільшенням ваги і зміною центру ваги додають зменшену підтримку суглобів, що призводить до болю в спині

4. Виділення м'язів

Розділення м'язів прямого відділу живота також викликає біль у спині. М'язи прямого м'яза живота розташовані в передній частині тіла всередині черевної порожнини. По мірі просування вагітності матка зростає і розширюється. Це розширення може призвести до того, що два паралельні листи м'язів прямої кишки живота відділяться вздовж центрального шва, що призводить до болю в спині

5. Стрес

Ваші емоції відіграють важливу роль під час вагітності. Як правило, будь-який вид емоційної травми або стресу безпосередньо впливає на ваше здоров'я. Це також стосується і вагітності. Можна спостерігати, що при збільшенні стресу інтенсивність болю в спині також збільшується. Емоційний стрес може викликати м'язове напруження в задній області і збільшити жорсткість і м'язовий біль. Ця напруга може викликати біль у спині або спазми назад

6. Втома

Щоденні заходи, які включають велику кількість бігань і інтенсивних фізичних навантажень, які перешкоджають підвищенню стомлення організму під час вагітності. Крім того, зміна центру тяжіння створює м'язову втома, що змушує вас різко змінити свою пози. Погані положення погіршують біль у спині

7. М'язовий дисбаланс

Під час вагітності, зміна центру ваги через збільшення ваги також викликає м'язовий дисбаланс, оскільки організм повинен нести додаткову вагу. Ця зайва вага означає більше роботи для м'язів. Це також підвищує навантаження на суглоби. Ці м'язові дисбаланси викликають навантаження на несучі органи в організмі. Якщо у вас вже є м'язова слабкість або жорсткість, то цей м'язовий дисбаланс погіршує його і збільшує біль у спині

10 порад для полегшення болю в спині під час вагітності

Оскільки на деякі ваші запитання про болі в спині вже дано відповідь, давайте подивимося, як отримати допомогу від неї. Вправи, йога та інші засоби, які полегшують стрес, можуть допомогти вам вирішити біль у спині.

Болі в спині вправи під час вагітності

Вправи є одним з кращих варіантів, щоб дати вам полегшення від болю в спині. Проте, проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми. Деякі з найбільш корисних вправ включають:

1. Плавання

Плавання - це дуже хороша вправа для вагітних. У той час як він зміцнює м'язи живота і нижньої частини спини, плавучість води знімає напругу з зв'язок і суглобів. Дослідження показують, що водні вправи знижують інтенсивність болю в спині під час вагітності. Проте перед початком занять з плавання проконсультуйтеся зі своїм лікарем і переконайтеся, що ви приймаєте запобіжні заходи під час виходу з басейну

2. Вага підготовки

Вагова підготовка допомагає у формуванні витривалості, а також у зміцненні м'язів живота, м'язів спини і ніг. Тому він може запобігти болю в попереку під час вагітності. Вагову підготовку вагітних жінок слід проводити, проконсультувавшись з професійно підготовленим інструктором після схвалення лікаря. Вагова підготовка, пов'язана з вагітністю, включає в себе присідання і вправи на плечових боках

3. Ходьба і розтяжка

Розтягування і ходьба є двома дуже хорошими простими, але ефективними вправами, які допоможуть вам отримати полегшення від болю в спині. Розтягування збільшує гнучкість м'язів, які підтримують вашу ногу і спину. Пренатальна йога надає допомогу в балансуванні. Ходьба є простим варіантом і робить його частиною вашого повсякденного життя творить чудеса. Це ефективне серцево-судинне вправу, яке є безпечним і допомагає вам бути активними протягом усієї вагітності.

Однак, переконайтеся, що ви носите належне взуття - це гарна ідея, щоб вибрати зручні, добре підібрані, туфлі на низькому каблуці, які підтримують ваші ноги і дозволяють їм дихати. Також тримайте себе гідратованою під час прогулянки; Ваше тіло тепер потребує багато води, щоб переносити поживні речовини, утримувати вас від травних порушень і захищати вас від зневоднення. Отже, не забувайте насолоджуватися своєю прогулянкою і не вичерпувати себе

Засоби захисту від болю в спині під час вагітності

На додаток до вправ, давайте подивимося на інші засоби, які можуть допомогти вам отримати допомогу від болю в спині. Деякі з цих засобів захисту включають:

1. Практика хорошої постави

По мірі проходження вашої подорожі вагітності, ваша дитина росте, і щоб запобігти падінню вперед, ви могли б опинитися назад. Ця зміна постави підкреслює м'язи нижньої частини спини і викликає біль у спині. Тому, практикуючи хороші постави, можна допомогти у наданні полегшення від болю в спині. Деякі з найкращих пози включають:

• Стоячи прямими і високими
• Тримаючи груди високо
• Тримаючи плече і спину розслабленим
• Використовуючи зручне і широке положення, стоячи
• Відпочиваючи ногами і приймаючи часті перерви, потрібно довго стояти
• Уникнення фіксації колін
• Доглядаючи під час сидіння, вибираючи стілець з підтримкою або розміщуючи подушку за спиною для підтримки

2. Отримання потрібної передачі

Як і одяг, інші аксесуари, такі як взуття, також відіграють важливу роль у забезпеченні комфорту під час вагітності. Завдяки збільшенню ваги та зміні центру ваги, уникайте високих каблуків, тому що вони можуть змінювати свій баланс і привести до падіння. Носіння взуття з низьким каблуком з гарною підтримкою арки допомагає вам полегшити ваш досвід ходьби

3. Підйом належним чином

Підйом важких предметів під час вагітності може бути складним завданням. Отже, добре приймати запобіжні заходи. Бажано звернутися по допомогу, тому що вигин і підйом важких предметів може напружити спину і викликати непотрібний біль. Якщо ви повинні піднімати дрібні предмети, присідайте і повільно піднімайте їх за допомогою ніг

4. Правильно спати

Ваша сну має дуже важливу роль у вагітності. Крім того, правильне положення сну може полегшити біль у спині. Щоб отримати хороший нічний сон, уникайте спати на спині. Співайте на боці і тримайте коліна зігнутими. Ви також можете використовувати подушки для підтримки. Помістіть ці подушки між колінами, за спину і під черевну порожнину. Ви також можете розглянути можливість використання міцного матраца для підтримки спини

5. Практика техніки релаксації

Практикуючи методи релаксації, такі як йога, глибоке дихання і масаж, можна полегшити біль у спині. Йога і глибоке дихання можуть допомогти в полегшенні м'язової напруги, розслаблюючи вас глибоким сном. Незважаючи на відсутність результатів досліджень, які б підтвердили це, ви можете спробувати легкі масажі або застосувати нагрівання або холодні пакети для полегшення болю в спині. Ряд вагітних жінок відчувають деяке полегшення через масаж і гарячі / холодні пакети

6. Вивчення додаткової терапії

Дослідження показують, що акупунктура надає полегшення від болю в спині, яка виникає під час вагітності. Лікування хіропрактіки також допомагає отримати допомогу від болю в спині. Це лікування підкреслює ручне регулювання або маніпуляції хребта в спробі мінімізувати біль у спині. Однак, якщо ви хочете вивчити ці терапії як додаткові варіанти, щоб отримати допомогу, переконайтеся, що ви проконсультуєтеся з лікарем

7. Включаючи щоденні фізичні навантаження в рутину

Фізичні заняття, такі як ходьба, розтягування, присідання, водні вправи та інші прості домашні справи можуть допомогти вам бути активними, а також зміцнити спину. Хоча ви хотіли б бути згорнувшимися в ліжку під час болю в спині, адекватна кількість фізичних навантажень може фактично полегшити біль у спині

Хоча ці засоби захисту від болю в спині можуть бути дуже корисними для вагітних жінок, бажано проконсультуватися з лікарем або лікарем, перш ніж розпочати з ними.

У той час як більше двох третин вагітних жінок відчувають біль у спині під час вагітності, приблизно один відсоток жінок страждає від ішіасу. Іноді біль у попереку випромінюється в стегна і сідниці, і може бути сплутаною як ішіас. Ішіас під час вагітності не поширений, і він викликаний випинанням диска в нижній частині хребта. Якщо у вас є ішіас, біль випромінюється нижче колін, ніг і ніг. Це пов'язано з відчуттям поколювання або онімінням ніг. Важка сіднична біль може викликати оніміння у паховій області або області геніталій. У вас можуть виникнути труднощі при сечовипусканні або дефекації. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, рекомендується завітати до лікаря і обговорити лікування сідничного болю. До них відносяться масаж, хіропрактика та фізичні навантаження.

Тепер, коли ви знаєте про болі в спині під час вагітності, її причини, типи, а також засоби захисту, які допоможуть вам отримати допомогу від неї, настав час припинити стурбованість і продовжувати насолоджуватися своєю мандрівкою вагітності. Не забувайте контролювати своє фізичне благополуччя, звертаючи особливу увагу на хребет, спину і ноги. Навчання методам розслаблення та дотримання відповідних положень сну можуть допомогти вам надзвичайно, як ви плаваєте через вашу пам'ятну подорож.