5 уважних шляхів до роздумів над роком
Оскільки 2018 року прийшов до кінця, є шанс, що ви потрапили в чудо, як рік був. Ми часто замислюємося і думаємо про все те, що сталося з нами в році - спогади, які ми збережемо, і моменти, які ми спробуємо забути. Що ще важливіше, ми замислюємося про те, як ми можемо зробити наш наступний рік кращим будь-яким можливим способом, будь то шляхом прийняття річних рішень або записів про все, що ми дізналися.
Це може бути величезний час для деяких з нас, особливо коли наш рік не був добрий до нас - так що, замість того, щоб стати занадто емоційним і збентеженим, як довести 2018 до кінця і привітати 2019 з розкритими обіймами, давайте подумаємо про минуле і вчитися у нього.
5 уважних шляхів до роздумів над роком
Ось кілька корисних способів відобразити минулий рік у уважній манері та підготувати себе на наступний рік.
1. Запишіть всі хороші речі, які сталися з вами, якими б вони були малі чи великі.
Часто, коли роздумуючи про минулий рік, ми схильні триматися за речі, які змусили нас відчути себе негідними. Це не рідкість відчувати себе таким чином, головним чином тому, що ми хочемо захистити себе від того, щоб знову почути себе таким чином. Проте, в цьому хаосі ми схильні забувати, що з нами сталися і добрі речі. Запам'ятовування хороших речей велике для нашої самооцінки і нашого психічного та емоційного здоров'я.
Роздумуючи про цей рік, запишіть всі гарні моменти і речі, які сталися з вами. Не фокусуйтеся лише на великих великих речах, але заглиблюйтеся і згадуйте ті дрібниці, які зробили ваш день або змусили вас почуватися добре навіть на хвилину. Ідея полягає в тому, щоб глибоко подумати про те, що зробило вас щасливими, і нагадати собі, що хороші речі не повинні бути великими - щастя можна знайти в найменших діях і вчинках. Якщо ви знайшли маленьку квітку на своєму столі, що залишилося від колеги, і це змусило вас почувати себе добре, запишіть її. Кожна дрібниця, яка принесла вам посмішку, має значення.
2. Подумайте про неприємні речі - але без судження.
Найважливіша річ у цій практиці - думати, не припускаючи, що це правильно чи неправильно. Практика уважності означає навчитися об'єктивно мислити; це практика, яка вимагає часу і відданості. Наступного разу, коли ви опинитеся самі, подумайте про минулий рік і подумайте про неприємні речі без будь-якого судження або морального прийняття. Подумайте про це як про те, що «сталося», і ви повільно знайдете собі раціональність. Мислення розумно допоможе позбутися розуму від негативних почуттів.
3. Напишіть про свої почуття.
Уважність - це стан повного усвідомлення того, як певні речі змушують вас відчувати себе - як пити вашу улюблену чашку кави робить ваш танець мовою і те, як тепло у чашці, яку ви тримаєте, примушує вас почуватися комфортно в холодний зимовий день. Подібним чином, один із способів, яким ви можете замислитися над минулим роком, - писати про ваші почуття щодо всіх речей, які сталися з вами. Напишіть про те, що ця гарна річ змусила вас відчути певну теплоту в грудях і як погана річ зробила ваші долоні спітними від гніву. Усвідомлення своїх почуттів може бути спокійним і звільняючим досвідом.
4. Пробачте людей і себе.
Це не обов'язково означає, що ви повинні робити дзвінки і писати листи, які надсилають свої вибачення (однак, ви також можете робити ці речі, якщо вони допоможуть вам) - це просто означає думати про ситуації свідомо і звільняти від стресу і гніву. застосовуючи вищезазначені методики - писати / говорити про те, як це зробило вас почуттям, і віддзеркалюючи, не думаючи про правильне і неправильне. Перед тим, як ви вступити в 2019, залиште гіркоту позаду, і поверніть нову, щасливу сторінку.
5. Підготуйтеся до наступного року, зробивши невеликі, уважні зміни.
Найкраще, що стосується роздумів про минулий рік - це визнання, яке ви відчуваєте на наступний рік. Роздумуючи про минуле, ви готуєтеся до майбутнього. Ми розглядаємо новий рік як можливість бути кращими людьми і робити більше речей, якими ми користуємося, і ми повинні бачити його таким чином, - але, роблячи невеликі, уважні зміни, ви можете прискорити ваш досвід. Наприклад, зайнявши вільний час для себе зі світу і практикуючи йогу, ви зможете навчитися і освоїти дихальні прийоми, які можуть заспокоїти вас у стресових ситуаціях. Подібним чином, практика ведення журналу та написання ваших почуттів наприкінці кожного дня або кожного тижня може допомогти вам упорядкувати та визнати свої почуття, а також буде збереженою пам'яттю про те, скільки ви зросли за рік. Уявіть, що ви читали цей журнал наприкінці 2019 року і бачили зміни, які ви завжди хотіли бачити в собі.
Вхід в новий рік іноді може бути приголомшуючим, але це не обов'язково - спробувати ці методи розуміння, щоб краще зрозуміти себе і свої емоції, щоб ви могли бути кращою версією себе.