23 Ефективні способи зменшення втоми вагітності
У цій статті
- Причини втоми вагітності
- Поради щодо боротьби з втомою під час вагітності
Вагітність чинить величезний тиск на тіло жінки. Оскільки розвивається плід вимагає необхідних поживних речовин для росту, він використовує ці життєво важливі елементи з організму матері. Таким чином, втома є однією з найбільш поширених проблем, з якими стикаються вагітні жінки.
Жінка може відчувати себе втомленою і лінивою на початку вагітності. Це відбувається тому, що відбувається раптова зміна рівня гормонів. Втома може зменшитися або зникнути в другому триместрі вагітності, але вона відновлюється в третьому триместрі вагітності.
Якщо ви теж страждаєте від втоми вагітності, краще забезпечити здорову і поживну дієту для боротьби з втомою. Прочитайте, щоб дізнатися про деякі ефективні засоби для втоми від вагітності.
Причини втоми вагітності
Втомленість під час вагітності є досить поширеним явищем, і рівні втоми, що виникають під час вагітності, можуть відрізнятися в трьох триместрах.
1. Перший триместр
Різке підвищення рівня прогестерону у вашому тілі може бути причиною втоми на ранніх термінах вагітності; Ви також можете відчувати себе більш сонними. Крім цього, зниження рівня цукру в крові і рівня артеріального тиску, а також страшна ранкова нудота також може залишити вас прагненням до відпочинку!
КЛЮЧОВІ ВІДПОВІДІ: Доктор Сіма Шарма надає свої знання про втома на ранніх термінах вагітності.
- Вона згадує, що в перші місяці абсолютно нормально відчувати себе слабким і втомленим, оскільки тіло переживає кілька фізіологічних змін.
- Підвищений серцебиття і об'єм крові, нирки, що працюють понаднормово, а також недостатній сон, можуть отримати вагітні жінки втомленими в першому триместрі.
2. Другий триместр
Екстремальні рівні втоми, з якими ви зіткнулися у вашому першому триместрі, очікується зниження до початку другого триместру. Але якщо ви все ще відчуваєте втомленість, як і протягом перших трьох місяців вагітності, краще проконсультуватися з лікарем.
3. Третій триместр
Тільки коли ви думали, що ви були зроблені і посипані втомленістю, це робить повернення у вашому останньому триместрі! Додаткова вага дитини може викликати у вас дискомфорт і призвести до порушеного сну. Регулярні поїздки в умивальник не полегшують зменшення втоми під час вагітності.
Крім гормональних змін і послідовного зростання вашої дитини, ви можете страждати від дефіциту заліза, який може знизити рівень енергії. Депресія може також змусити вас почувати себе млявими та незацікавленими, і дуже важливо отримати допомогу відразу! Ваша дієта та моделі сну відіграють важливу роль у підвищенні рівня енергії - і як тільки ви вагітні, це стає ще важливішим!
Поради щодо боротьби з втомою під час вагітності
Ось деякі поради та засоби для лікування втоми під час вагітності.
1. Перейти легко на пряну їжу
Хоча завагітніти є одним з кращих почуттів у світі, вона приносить кілька обмежень. Одним з таких обмежень є зниження кількості продуктів, які можуть викликати печіння в шлунку. Замість цього спробуйте хліб з цільнозерновим хлібом з арахісовим маслом, сушеними фруктами і горіхами, салати або шматочки знежиреного сиру в поєднанні з овочами. Ці складні вуглеводи проходять довгий шлях у поліпшенні своєї життєздатності та забезпеченні життєво необхідних поживних речовин в організмі.
2. Скажіть «Ні» цукерок і кофеїну
Солодощі непереборні для більшості з нас, але вагітність - це час, коли їм потрібно сказати "ні". Кофеїн - це ще один продукт, який потрібно викинути з діаграми харчування. Уникайте кави і йдіть за соками, багатими білками і вітаміном С, які необхідні під час вагітності. Цукор і кофеїн викликають уповільнення обміну речовин і роблять вас млявими.
3. Перейти на невеликі страви
Їжте п'ять або шість невеликих прийомів їжі на день замість трьох великих прийомів їжі. Це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і рівень енергії. Наявність легких страв легше на травному тракті і допомагає боротися з втомою. Споживайте дієту з високим вмістом білка і складних вуглеводів. Низький вміст жиру в сирі, яйця вкруті, змішані стежки, заморожений виноград, сирі овочі та крупи - це деякі продукти, які повинні бути частиною щоденного харчування. Іноді сирі салати, такі як капуста і паприка, можуть викликати газ і додавати дискомфорту. Визначте та будьте обережні до таких продуктів.
4. Залишайтеся гідратованими
Зневоднення може також викликати виснаження. Ви повинні пам'ятати, що все, що ви споживаєте, досягає вашої дитини. Залишатися гідратованим є хорошим способом утримати втома. Пийте щонайменше від 8 до 10 склянок води щодня. Вибирайте свіжоприготовані соки та фрукти, які мають високий вміст води в них.
5. Уникайте алкоголю
Потрібно поставити цю транквілізаційну склянку вина, оскільки це може підвищити втому. Крім того, лікарі рекомендують не вживати алкоголь під час вагітності, оскільки це може викликати вроджені дефекти або розумову відсталість дитини, і навіть викидень.
6. Споживайте дієту, багату білками
Багаті білками дієти допомагають підвищувати енергетичні рівні. Також білки допомагають у розвитку дитини. Так, у вашому раціоні включають яйця, молоко, сир, тофу, сочевицю, рибу, пісне м'ясо та боби.
7. Накачування заліза
Багато виснаження під час вагітності обумовлено дефіцитом заліза. Таким чином, важливо додати в їжу багаті на залізо продукти, такі як пісне м'ясо, соєві продукти, сухі плоди, крупи, шпинат і багато іншого.
8. Не забувайте про свої пренатальні вітаміни
Вагітні жінки потребують додаткового харчування, а вітаміни спеціально розроблені, щоб забезпечити такий необхідний додатковий імпульс. Переконайтеся, що вітаміни містять достатній рівень заліза і вітаміну В12.
9. Спій
Однією з причин втоми під час вагітності є те, що ваша дитина, що росте, споживає всю вашу енергію, тому більше спить, щоб наздогнати вашу щоденну потребу. Навіть короткий сон може зарядити вас до кінця дня.
10. Правильний вид сну
Важливим є не тільки кількість вашого сну, але й якість. Сон повинен бути відновлюючим, а це означає, що він повинен зробити вас розслабленим і скинути своє тіло. Підтримуйте здорове положення сну, найкраще спати на лівому боці. Також тримайте подушку між ногами, при цьому тримаючи коліна і ноги зігнутими.
11. Розслабтеся Більше
Ви можете відчути крайню втому під час третього триместру, коли дитина постійно рухається всередині вашої матки. Це може бути дуже важко бути комфортним і залишити вас коротким сном. Зануртесь у ванну, прочитайте книгу, послухайте заспокійливу музику або подумайте. Це змусить вас почувати себе спокійно і спокійно.
12. Здійснюйте регулярно
Вправа - це чудовий спосіб активізувати ваші сонні клітини. Йога, ходьба, пілатес є популярним вибором під час вагітності, хоча догляд треба робити тільки тоді, коли рівень енергії високий. Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, які вправи вам підходять.
13. Слухайте Upbeat Music
Так, тренування, ймовірно, остання річ, яку ви хочете зробити, коли ви вже втомилися. Так підсилюйте тренувальний сеанс із забавним списком відтворення, наповненим оптимістичними піснями. Дослідження показали, що пісні з швидким ритмом можуть змусити людей кинути головою, натискати пальцями і фізично реагувати, навіть коли вони хочуть придушити цей інстинкт! Це також допомагає підняти ваш настрій. Отже, скачайте номери для наступних тренувань!
14. Баланс праці та життя
Робочим матерям-майбутнім буде важче керувати своєю роботою в офісі, разом зі зростаючим ударом. Бажано поговорити з вашим босом і пояснити йому про втому і вибрати гнучкі строки.
15. Приймайте довідку
Поділіться робочим навантаженням, наприклад, приготування їжі, очищення і т.д. з вашим чоловіком, родиною або друзями, які мають намір. Таким чином, ви можете заощадити необхідну енергію для вашої дитини. Це один з найпростіших порад для подолання втоми від вагітності.
16. Вибирайте здоровий спосіб життя
Перехід від пізніх ночей з друзями на обід зустрічається, і наздогнати сон. Це добре, щоб відмовитися від додаткових робочих завдань і не брати на себе жодних нових зобов'язань.
17. Чудове ліжко
Ваша кровать повинна бути раєм, що випромінює спокій і мир. Відволікатися на сон - телефони та ноутбуки - слід повністю уникати вночі.
18. Правильний знімок кофеїну
Хоча споживання кофеїну завжди повинно бути помірним під час вагітності, склянка імбирного чаю вранці може запобігти виснаження і втоми, а також зберегти нудоту і ранкову нудоту.
19. Розглянемо ароматерапію
Деякі ефірні рослинні масла, як вважають, активізують, а також допомагають регулювати сон. Ви можете використовувати масляний дифузор вдома з ефірними оліями грейпфрута, апельсина або вапна. Масло лаванди також може допомогти вам глибше відпочити.
20. Спробуйте акупунктуру
Акупунктура може допомогти зменшити стрес і втома, стимулюючи певні частини тіла і мозок. Це звільняє організм гарний гормон - ендорфіни. Шукайте ліцензованого акупунктура з досвідом лікування вагітних пацієнтів.
21. Складіть керований список справ
Деякі вагітні жінки пізно вночі не піклуються про те, що не було зроблено. Це нормально, якщо розплідник ще не створений. Зосередьтеся на сьогоденні та організуйте свій планувальник, щоб він контролював і добре спав.
22. Слухайте своє тіло
Обов'язково слухайте будь-які ознаки, які дає вам ваше тіло. Будучи вагітним, Ви вилучаєте з себе багато енергії, тому Вам потрібно буде дбайливо ставитися до неї, ніж до вагітності.
23. Професійна допомога
Втома іноді може бути симптомом анемії. Якщо ви страждаєте від вираженої втоми, то вам слід звернутися до лікаря, щоб перевірити наявність дефіциту заліза або будь-якого іншого захворювання . Те ж саме стосується і вашого психічного здоров'я.
Хоча вищезазначені моменти слід розглядати для зменшення втоми під час вагітності, краще проконсультуватися з лікарем і отримати правильну діаграму з харчовими продуктами, яка містить fostabilisingods від усіх основних груп продуктів. Чим здоровіше дієта ви споживаєте, тим краще ви можете боротися з втомою.