20 індійських продуктів харчування після їжі
До вагітності більшості жінок пропонують уникати купу продуктів. Гостра їжа є не-ні, і жирні жирні елементи харчування повинні триматися подалі. Але як тільки доставка буде зроблена, це не означає, що ви можете негайно повернутися до їжі, що хочете. Після індійської дієти після вагітності приходить з власними застереженнями. Важливо знати, які продукти харчування можна споживати, і їх слід вживати в першу чергу як частина постнатальної дієти.
Що їсти після доставки - 20 індійських продуктів для нових мам
Ось деякі продукти, які можна споживати після пологів.
1. Листя Морінга
Moringa листя рекомендується для матерів відразу після пологів. Відомо, що вони містять вітамін А, вітамін В, а вітамін С - хороші кількості, а також ряд інших поживних речовин і мінералів, таких як кальцій, залізо і білок.
Як включити його в свій раціон
Листя Морінга можна вживати або через добре відомий Шатаварі Калп до 4 місяців після вагітності. Свіжі листя Moringa можна також використовувати в супах, смажених овочах та ін.
2. Цілі пророщені зерна
Переваги паростків та інших пророслих зерен були впроваджені в нас з дитинства. Сухі зерна зазвичай не несуть стільки живлення, скільки пророщених. Пророщені зерна, такі як пшениця, байра, джаур, рагі, набагато здоровіші, ніж їх сушені аналоги.
Як включити його в свій раціон
Пророщені зерна можна змішати з сухими зернами, а потім збити разом, щоб зробити борошно. Це борошно потім може бути використано кількома способами, найпопулярнішим з яких є приготування каші.
3. Мигдаль
Прямо з gajar halwa на споживаючи їх, як вони є, мигдаль славиться тим, що здорові сухі фрукти і перекусити альтернативою в усі часи. Природні мигдаль є абсолютно необхідними, враховуючи велику кількість їжі та вітамінів, які вони містять.
Як включити його в свій раціон
Візьміть миску з водою і замочіть в них мигдаль. Нехай вони залишаться просякнутими протягом ночі. Як тільки ви прокинетеся, отримайте їх в першу чергу вранці. Це не тільки збереже вас здоровим, але й допомагає розвивати інтелект дитини.
4. Пляшка гарбуза
Різноманітні переваги пляшечки для гарбуза варіюються від правильної гідратації, кращого виробництва молока для годування, а також сприяють відлученню дитини від втрати ваги. Багатий вітаміном С, вітаміном А, натрієм, кальцієм, магнієм, фосфором, фолатом, залізом і багатьма іншими, пляшка з гарбуза складається з майже 95% води і є чудовим зволожуючим агентом.
Як включити його в свій раціон
Створення стандартного смаженого овоча для вашого харчування є найшвидшим і простим способом зробити це. Якщо ви людина з солодким зубом, то кращого делікатесу і кращого способу вживання пляшечки-гарбуза немає, ніж все популярне doodhi halwa. Посипати мигдалем разом з ним для додавання харчування.
5. Часник
Часник, для всіх тих гнів, які він заробляє на свій запах, має властивості, які допомагають імунній системі. Відомо, що відбирають звичайні хвороби і використовують також у різних паст і аюрведичних лікарських засобах.
Як включити його в свій раціон
Під час приготування будь-якого овочевого каррі або приготування будь-яких супів використовуйте часник, який також виявить смак страви, а також стане здоровим вибором.
6. Насіння пажитника
Листя і насіння рослини пажитника широко використовуються різними способами для харчування і в якості додаткового харчування. Протягом майже півроку грудного вигодовування насіння пажитника дають змогу допомогти новій матері.
Як включити його в свій раціон
Паростки пажитника краще приймати разом з їжею разом з основним овочем, приготованим для цієї їжі. Пророщені насіння також можуть бути обсмажені з цибулею і часником, а потім з'їсти як невелику закуску.
7. Насіння кмину
Насіння кмину широко використовують як пряність. Однак їх користь для здоров'я нескінченна, оскільки вони, здається, покращують все, від травної системи до імунної сили, до кровообігу. Оскільки він містить антиоксиданти, вони допомагають організму зберігати енергію і бути свіжим і здоровим.
Як включити його в свій раціон
Насіння кмину краще вживати в порошкоподібній формі. Беручи їх щодня з деяким молоком, це найкращий спосіб. Це також впливає на постачання молока, допомагаючи новій матері під час грудного вигодовування.
8. Насіння кунжуту
Як правило, відомі як насіння 'til' в Індії, вони містять багато компонентів, а саме: залізо, мідь, магній і кальцій, які безпосередньо сприяють здоров'ю матері. Ці насіння, як відомо, встановлюють дефекації в належному регулюванні і допомагають з цими питаннями.
Як включити його в свій раціон
Til широко використовується в ряді рецептів і споживає насіння кунжуту через них легко. Ці насіння також можуть бути використані для виготовлення laddoos, chikkis та інших солодких предметів, які можуть наситити ваш солодкий зуб і дати вам необхідне харчування.
9. Зелені овочі та фрукти
Цитрусові фрукти забезпечують багато переваг від зміцнення імунної системи до підвищення молочної продуктивності для грудного вигодовування. Відомо, що зелені овочі забезпечують хорошу кількість заліза.
Як включити його в свій раціон
Більшість фруктів можна з'їсти сирими або також можна споживати також через соки. Зелені овочі можна використовувати в салатах або в приготовленій формі під час їжі.
10. Палець Проса
В Індії називається рагі, вона містить достатню кількість кальцію і заліза, що сприяє вашому здоров'ю. Особливо, якщо ви нетерпимі до лактози, пальцеві просо можуть допомогти вам отримати потрібне вам харчування і набратися сил назад після пологів.
Як включити його в свій раціон
Різні продукти харчування, такі як дози, ідліс, чапаті, можуть бути виготовлені з рагі і використовувати як частину щоденного харчування.
11. Овес
Будучи багатим постачальником заліза, білків, кальцію і вуглеводів, овес надзвичайно поживний. Крім того, оскільки вони містять гарну кількість клітковини, вона допомагає поліпшити процес травлення і зменшити запори.
Як включити його в свій раціон
Приготування їжі з молоком або водою - це те, як це зазвичай було. Такі суміші можуть бути доповнені подрібненими фруктами і горіхами для поліпшення смаку і харчування, які вони забезпечують.
12. Дал
Даль є величезним джерелом білка і одним з небагатьох, хто може допомогти вам підвищити вміст білка без додавання жирів.
Як включити його в свій раціон
Даль можна мати сам у своїй приготовленій формі, або змішати з деякими овочами, щоб створити цікаве блюдо.
13. Їстівна гумка
Гонд дуже рекомендується під час зими, оскільки це хороший джерело тепла для тіла. Нові матері наполягають на гонді, оскільки це допомагає у лактації.
Як включити його в свій раціон
Створення laddoos з їстівної гуми є найпопулярнішим і швидким способом її споживання.
14. Насіння карамболю
Відомі в Індії як ajwain, ці насіння, як відомо, творить чудеса в полегшенні проблем у нових матерів. Просто наявність двох ложок цих насіння, як відомо, швидко працює у вирішенні проблем з газом і розладами шлунка.
Як включити його в свій раціон
Ajwain можна кип'ятити у воді, а потім воду можна випити після напруження.
15. Куркума
Добре відомі цілющі властивості куркуми для ран і підтримки загального здоров'я. Він також допомагає знизити токсичність печінки і покращити втрату ваги.
Як включити його в свій раціон
Приймати половину ложки куркуми з молоком або іншими предметами дієти повинна бути необхідністю.
16. Panjeeri
Panjeeri має здорові складові, які допомагають поліпшити метаболізм нової матері і зберегти вагу в контролі.
Як включити його в свій раціон
Panjeeri може бути як у його звичайній формі, або бути використані, щоб зробити laddoos від нього.
17. Імбир
Зокрема, сухий порошок імбиру містить багато протизапальних властивостей, а також допомагає зменшити газ.
Як включити його в свій раціон
Сухий імбирний порошок може бути використаний у численних стравах як важлива спеція.
18. Яйця
Яйця є великим джерелом білка і досить швидко засвоюються в організм. Вибір для укріплених яєць DHA допомагає підняти жирні кислоти у вашому молоці.
Як включити його в свій раціон
Яйця можна вживати, роблячи омлети або кип'ятячи, або як яєчню в сніданок.
19. Лосось
Лосось містять DHA, що допомагає поліпшити рівень жирних кислот і допомагає у розвитку мозку вашої дитини. Вона допомагає з вашим психічним здоров'ям, зберігаючи щасливий настрій і відвертаючи депресію.
Як включити його в свій раціон
Страви на основі лосося повинні бути частиною вашого раціону не більше двох разів на тиждень.
20. Пісне м'ясо
Пісне м'ясо, як відомо, дуже багате на залізо, білок, вітамін В12 та інші, які допомагають підтримувати високий рівень енергії.
Як включити його в свій раціон
Пісне м'ясо може бути частиною вашої їжі, приготовленої за вашим вибором, як гарнір або частина каррі.
Правильний вид їжі після доставки для індійських матерів може прийти з великою кількістю варіантів, але з деякими застереженнями, а також. Забезпечення того, щоб дієта, яку мати має після пологів, містила все необхідне їм харчування та дитина, є єдиною умовою, яку необхідно дотримуватися.