20 Здоров'я (ier) Альтернативи Вашим улюбленим продуктам!
У цій статті
- 20 обміну продовольства, яке ви можете зробити для більш здорового тіла
- Прості поради для здорової їжі
Ваші улюблені продукти не завжди можуть приносити користь для здоров'я. Але замість того, щоб вирізати їх з вашого життя, ви завжди можете замінити їх здоровими альтернативами!
Джордж Бернард Шоу одного разу мудро сказав: "Існує не щира любов, ніж любов до їжі". Це неймовірно важко не погодитися з цим твердженням, особливо коли більшість з нас наповнені радістю при думці про курячі біріяні на вечерю, або в барі шоколадної доброти, щоб жувати на час набору на наших столах. дні народження нашого колеги, тому що це означає шматок смачного торта на роботі! Якби тільки нездорову їжу могло відповісти на нашу безумовну любов до неї, підвищуючи якість нашого здоров'я!
Небажана їжа негативно впливає на наше здоров'я - часто повторюваний, надзвичайно відомий факт. Це зумовлює занурення ваших енергетичних рівнів, може зробити вас сприйнятливим до багатьох захворювань (так багато з яких важко промовляти!) І можуть легко скоротити роки вашого життя. Але попередньо упаковані або готові продукти з низькою поживною цінністю, які є нездоровою їжею, не є єдиними, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Деякі продукти, які ви вважаєте здоровими та їдять щодня, також можуть не забезпечувати потрібні вам поживні речовини; навіть вони могли бути замінені на більш поживну альтернативу!
20 обміну продовольства, яке ви можете зробити для більш здорового тіла
Замість того, щоб зосередитися на думках про те, щоб відмовитися від пачки небесних хрустких картопля-фрі заради вашого здоров'я, заспокойтеся тим, що багато ваших улюблених задоволень мають кращі, здоровіші альтернативи - приємні для смаку бутони і решта тіла! Отримати обмін:
1. Фруктовий сік з цілими фруктами
Соки, які продаються як «всі природні», «несолодкі» і «здорові», безумовно, піддаються обробці, внаслідок чого рівень поживних речовин у цих упаковках насправді не компенсує неї. Навіть свіжовичавлений, 100% натуральний фруктовий сік, не доданий до цукру, не може зрівнятися з справжнім. За допомогою соку, тіло не отримує вміст волокна, яке необхідно для поглинання цукрового вмісту соку, тим самим уповільнюючи процес поглинання. Крім того, це ніколи не було "склянку яблучного соку в день, що тримає лікаря", чи не так?
2. Картопля фрі з печеною картоплею
Вибирайте здоровішого брата картоплі, коли справа доходить до цього дуже любимого страви. Ключ тут полягає в тому, щоб отримати випечений варіант; інакше, ви не робите свого тіла більшу користь. Киньте їх навколо в оливковій олії, щоб підсилити аромат
3. Білий рис з коричневим рисом
Коричневий рис пропонує багато переваг, ніж білий рис, завдяки його вмісту волокон і багатих поживними речовинами властивостей. Він допомагає знизити рівень холестерину і стабілізує рівень цукру в крові, допомагає здоров'ю серця і допомагає схуднути, і ми можемо продовжувати і далі!
4. Білий рис з рисовою капустою
Інша нетрадиційна (але цілком здорова) альтернатива для білого рису! Ви можете зробити «рису» з кольорової капусти, пропустивши її через кухонний комбайн, поки текстура не нагадує рис. Низький у вуглеводів та повністю gluten-вільний, це робить для досконалого stand-у для білого рису; і ви можете погладити себе по спині за те, що з'їли овоч!
Годинники: Рисовий капуста - 4 способи
Рис цвітної капусти не повинен бути нудним або м'яким, і ці рецепти доводять саме це!
5. Морозиво з банановим морозивом
Морозиво комфортне харчування, як ніхто інший, але цей цукор-упакований блок добра не робить ваше тіло багато хорошого. Блиц заморожені банани в блендері, поки він не досягне консистенції морозива, і надати своєму тілу той же комфорт ваш розум отримаєте!
6. Фруктове морозиво з замороженим виноградом
Солодкий тягу ударяє вас у непарні рази та маючи ви простягаєтеся до морозильника для деякого заспокоюючого морозива або цукру-важкі popsicles? Заморозити виноград так, щоб ваші руки могли вийти на здоровий варіант!
7. Полножирное морозиво з сендвічем морозива
Гаразд, так, ми отримуємо це! Іноді морозиво в найчистішому вигляді є єдиним способом пройти мимолетні тягу або кризу! Так чому б не обрати варіант меншої калорійності у вигляді сендвіча-морозива?
8. Картопляне пюре з картопляною капустою
Якщо ви шукаєте варіант з нижчою калорією, замініть картоплю цвітною капустою. У розмірі порції однієї чашки варена цвітна капуста містить більш значну частину вітаміну С, вітаміну К і фолієвої кислоти.
9. Регулярні пасти з макаронними виробами з цукіні
Наріжте кабачки таким чином, щоб вона нагадувала спагетті і готували її в гарячій оливковій олії на хвилину. Додайте воду і дайте їй варити від 5 до 7 хвилин, і приправте її на свій смак. Низьковуглецеві, низькокалорійні, з низьким вмістом всієї пасти готові!
10. Регулярні макаронні вироби з макаронними виробами із цільної пшениці
Чи не великий шанувальник овочів, що приймають форму улюбленої локшини? Перейти на макаронні вироби з цільної пшениці, які є більш здоровими завдяки багатому вмісту волокна.
11. Цукровий сніданок з цільного зерна в зернових
Медові петлі та фруктові петлі - це упаковані ящики, наповнені пластівцями цукру. Зробіть здоровіший вибір, вибравши цільнозернові або пшеничні пластівці, які містять менше насичених жирів і натрію.
12. Цукровий сніданок із вівсяною крупою
Вівсянка наповнює вас на сніданок і приносить користь вашому тілу, хоча й на ньому. Він містить як нерозчинний і розчинний клітковину, так і тримає вас повноцінним протягом тривалого часу, допомагаючи вам відштовхнутися від спокуси простягнутись до закуски вранці. Крім того, він багатий на поживні речовини і не містить глютену.
13. Молочний шоколад з темним шоколадом
Любителі шоколаду, слухайте! Оскільки темний шоколад містить на 60% більше какао, він містить більше флейноидов, які діють як антиоксиданти в організмі, і він має менші калорії, ніж молочний шоколад. Звичайно, збивання цілого бару темного шоколаду щодня буде робити вам трохи добре, оскільки воно все ще відгодовується. 2 - 3 квадрати повинні робити трюк задоволення вашої шоколадної тяги.
14. Какао-порошок з какао-порошком
Любителі шоколаду продовжують звертати увагу! Крім різних написання, какао-порошок є більш поживним, ніж какао-порошок, тому що він менш оброблений і містить більше антиоксидантів. Він може бути не таким солодким, як какао; але крупи какао роблять великі заміни для шоколадних чіпсів!
15. Картопляні чіпси з попкорном
Звичайно, попкорн з повітряним попкорном, тому що його занурення в масло не стане великою різницею. Він містить більше дієтичних волокон, і менше жирів і калорій, ніж той мішок хрустких смажених чіпсів.
16. Картопляні чіпси з несоленими горіхами
Якщо важливий для вас хрусткий і чіткий фактор в картопляних чіпсах, перейдіть на порцію несолених горіхів. Горіхи мають більш високий вміст клітковини і поживних речовин, і можуть наситити ваші закуски. Проте дотримуйтеся несолоних горіхів; солоний сорт сприяє невиправдано більш високому рівню натрію до вашого щоденного споживання, що не є ідеальним для здорового рівня артеріального тиску.
17. Заправа для салату з оливковою олією
Занурення здорового зеленого салату в соусі, який високо оброблений, повністю перемагає ціль здорового салату. Оливкова олія, однак, є смачною і здоровою і наповнена антиоксидантами. Він захищає серце, має протизапальними властивостями, а також, YUM!
18. Вишуканий білий цукор з джаггері
Рафінований цукор підлягає обробці в тій мірі, в якій кінцевий продукт має тенденцію бути порошкоподібними рафінованими вуглеводами. Замініть його на джеггер, який надає переваги, такі як лікування застуди та кашлю, надаючи імунітет посилення і запобігаючи запору. Переконайтеся в тому, що в магазинах супермаркетів немає жодного вишуканого білого цукру. 
19. Панір з Тофу
Іншим варіантом для людей, які прагнуть схуднути, є включення тофу в свій раціон, а не панір. Тофу видобувається з соєвого молока, а панір - з коров'ячого молока. Вона має більш високий вміст білка, ніж панір, а також має менший вміст калорій і жирів і має нульовий вміст холестерину.
20. Коров'яче молоко з мигдальним молоком
Оскільки ми на цю тему (дещо!), Давайте обговоримо коров'яче молоко теж! Хоча кілька нових досліджень стверджують, що коров'яче молоко має несприятливий вплив на людський організм, оскільки воно просто не призначене для споживання людиною, більшість експертів з питань харчування вважають, що це добре для вас. При цьому, корова молоко, доступне сьогодні, піддається великій кількості переробки і не може споживатися людьми, які не мають лактози. Перейдіть на мигдальне молоко, яке за текстурою схоже на коров'яче - це не містить лактози, не має насичених жирів або холестерину.
Прості поради для здорової їжі
Ви також можете включити наступні поради та звички до вашого щоденного способу життя, щоб витягти максимальну користь для здоров'я від щоденного харчування:
- Частіше забирайте на шапку вашого шеф-кухаря. Ваш зайнятий спосіб життя не завжди може дозволити вам витрачати багато часу на приготування їжі вдома. Але існують прості, зоряні зірками Michelin зірки, які можна витягнути в найкоротші терміни, які теж дуже здорові. Легко на тілі і легко на гаманець теж!
- Глибокі смаження їжі не єдиний спосіб зробити їх смачними. Наскільки це можливо, експериментуйте з випіканням, приготуванням на грилі, пропарюванням, навіть обсмажуванням (підкидаючи їх на сковороді з невеликою кількістю олії) улюбленими стравами. Та ж їжа, більш здорові версії!
- Не пропускайте прийоми їжі - якщо ви не перебуваєте на періодичному плані голодування! Пропуск їжі робить вас більш голодними, збільшуючи тенденцію переїдати, коли ви, нарешті, покладете очі на їжу.
- Їжте за столом частіше. Хоча очі приклеєні до телевізора, можливо, ви не розумієте, скільки ви їсте. За столом ви маєте чітке бачення їжі на вашій тарілці; і давайте подивимося на це, розмови з родиною та друзями більш цікаві, ніж телевізійні шоу!
- Жуйте повільно і беріть менше укусів. Чим повільніше ви їсте, тим повніше ви відчуваєте! Дослідження показало, що мозок потребує часу, щоб зрозуміти відчуття повноти; тому, коли ви їсте повільно, ваш мозок має час зареєструвати, що ви відчуваєте себе повноцінним і зупиняє вас, перш ніж ви їсте занадто багато.
- Яйця такі легкі варіанти сніданку - кидайте їх в каструлю, приклеюйте кришкою і вуаля, смачні яєчня! Звучить прекрасно? На жаль, не дуже здорово. Створіть креатив з стравами з яєць - відваріть їх, підніміть їх з овочами або переважте їх.
- Час, щоб запастися продуктами? Зверніться до супермаркету після того, як ви пообідали. Хоча ходити по магазинах на голодний шлунок, ви, як правило, вибираєте нездорові варіанти харчування.
- Залишайтеся озброєними здоровими домашніми закусками, де б ви не їхали. Це допомагає вам протистояти спокусі поспішати до найближчого торгового автомата або продуктового магазину для солодкого приготування.
Відчуваючи себе щасливішим, що ваші улюблені страви все ще можуть залишитися у вашому житті в більш здорових формах? Ми так подумали! Хоча ваша безумовна любов до нездорової їжі може залишатися нерозділеною, посміхатися і пам'ятати, що завжди є для вас щось краще (і набагато здоровіше)!