18 Ефективні пози йоги для лікування СПКЯ

Зміст:

У цій статті

• Огляд СПКЯ
• Чому йога працює проти СПКЯ
• Переваги йоги для лікування СПКЯ
• 14 пози йоги для СПКЯ
• 4 Вправи йоги пранаям для СПКЯ
• Запобіжні заходи приймати під час йоги для СПКЯ
• FAQ по йозі для СПКЯ

СПКЯ - кошмар кожної сучасної жінки: це не тільки впливає на нормальне функціонування вашого тіла, але й впливає на зовнішній вигляд. Додайте до цього той факт, що в крайніх випадках СПКЯ може завадити жінці від зачаття. Чи може йога - одна з найдавніших шкіл вправи - мати відповідь на СПКП та її незліченні проблеми?

Огляд СПКЯ

СПКЯ є абревіатурою для синдрому полікістозних яєчників. У такому стані рівень андрогенів (чоловічих гормонів) в організмі жінки зростає. У результаті змінюється морфологія тіла та функціонування внутрішніх органів. Жінки, які страждають СПКЯ, проявлять більшість із таких симптомів:

• Кісти (заповнені рідиною мішки) на яєчниках, які можна побачити в сонограмі
• Нерегулярність в менструації - викликана або затримкою, або відсутністю овуляції
• Надлишок тіла, волосся на обличчі та акне
• Складність у схуднення
• Труднощі у зачатті
• Acanthosis nigricans - стан, при якому шкіра розвиває темні, густі, оксамитові плями, особливо в складках шкіри (такі як пахви, шийні складки, пах та ін.)

Існує не один фактор, який можна віднести до причини СПКЯ - це викликано поєднанням спадкових, а також екологічних факторів. Стрес дуже часто пов'язаний з розвитком СПКЯ. Інші ускладнення здоров'я, які часто йдуть рука об руку з СПКЯ, включають ожиріння, діабет (тип 2), розлади настрою тощо.

Хоча кісти яєчників є найбільш важливим симптомом СПКЯ, вони не є єдиним симптомом, що характеризує стан. СПКЯ (разом із зазначеними вище симптомами) також, як відомо, впливає на функцію щитовидної залози.

Внаслідок неоднозначного характеру походження PCOS не може повністю вилікувати. Тим не менш, зміни способу життя можуть допомогти жінкам жити з СПКЯ, не даючи їй впливати на якість їхнього життя, включаючи можливість завагітніти.

Чому йога працює проти СПКЯ

Йога не є «вправою» - йога - це спосіб життя. Йога відноситься до набору принципів, які складають основу способу життя, який, якщо практикується через життя, наблизить вас до мокші (звільнення від кола життя, смерті і відродження).

З наведеного вище опису йоги може бути очевидно, що: принципи, на яких ґрунтується йога, допоможуть вам досягти найвищого рівня гармонії між усіма п'ятьма вашими почуттями, різними частинами тіла, думками, вашими емоціями.

все ваше буття.

Найбільш відомою і широко практикуваною школою йоги є хатта-йога. Хатта-йога зосереджується на наступних основних аспектах особистої дисципліни:

• Мітахара, або правильне харчування
• Шаткарма, або правильне очищення тіла
• Асана, або правильна постава тіла
• Пранаям, або правильне дихання
• Dhyan, або медитація
• Кундаліні, форма первинної енергії, розташована біля основи хребта

Таким чином, цей цілісний спосіб життя гарантує підняття якості кожного аспекту вашого життя - будь то краще здоров'я, кращі думки, кращий розум, або просто задоволення і задоволення. СПКЯ - це лише одне з розладів, які йога може позитивно впливати і допомагати керувати - багато, багато іншого.

Переваги йоги для лікування СПКЯ

Аспект йоги, що був прийнятий людьми в усьому світі для лікування різних хвороб - від хвороби Альцгеймера до раку, і багато іншого - це «йогасана». Найчастіше це практикується разом з дх'яном, або медитацією. Використання йоги для керування PCOS має багато переваг:

• Недорого, на відміну від різних лікарських засобів та інших методів лікування, які жінки повинні взяти на себе, щоб керувати не тільки СПКЯ, але і всіма спорідненими проблемами (наприклад, лазерне лікування надмірного волосся на тілі).
• Вона не нав'язлива, оскільки не передбачає використання будь-якого пристрою або медикаментів.
• Вона не має побічних ефектів - крім, можливо, почуття позитивного здоров'я і оновлення! У той час як ліки можуть знадобитися, щоб кинути тіло в дію (особливо коли мова йде про овуляцію), більшість таблеток призначають вплив і змінюють хімію організму, що часто призводить до небажаних побічних ефектів.

14 пози йоги для СПКЯ

Коли справа доходить до прийняття йоги як "лікування" або "управління" техніку для будь-якого виду хвороби важливо пам'ятати, що йога повинна бути практикується кожен день для його переваги, щоб удар в. Ось 15 з найбільш ефективних йоги \ t пози для СПКЯ.

1. Бадхаконасан, або Позу метелика

Ця пози працює на м'язах області паху, внутрішніх стегнах і органах черевної порожнини. У жінок відомо, що регулює функцію яєчників і заспокоює менструальний цикл.

2. Супта Бадхаконасана, або Позиція Батерфляй

Це модифікація Baddhakonasan і показала, що вона має подібні переваги.

3. Бхуджангасан або Поза Кобра

Це сьома поза Сурья намаскар. Бхуджангасан працює на свадиштан-чакрі, яка, як кажуть, розташована в крижах. Бхуджангасан робить чудеса щодо активізації кундаліні (первинної енергії, яка є головною рушійною силою всього життя, в буквальному розумінні, сексуальної енергії), тим самим допомагаючи контролювати симптоми СПКЯ.

4. Наукасан, або Поза човна

Наукасан працює на черевних м'язах і органах, розташованих в черевній порожнині. Відомо також, що регулює функцію щитовидної залози - один з наслідків наявності СПКЯ.

5. Dhanurasan, або Позу лука

Один з кращих пози, що допомагають запорам, дханурасан також корисний для полегшення менструального дискомфорту - судоми, жорсткість і т.д. Це також стимулює репродуктивні органи, тим самим допомагаючи їм краще функціонувати.

6. Баласана або дитяча поза

Баласан не має прямого впливу на який-небудь конкретний «орган» в тілі. Тим не менш, це велика асана для зміцнення стегон. Незважаючи на це, ця асана входить до нашого списку yogasanas для PCOS bcos, це хороша «лічильна асана» - яка допомагає тілу повернутися до свого нормального стану після розтягування і розширення в інших різних асанах.

7. Marjariasana, або кішка позу

Поза кішки відома і практикується багатьма, щоб позбутися болю в спині. Це чудова позиція для зміцнення хребта. У жінок пози має додаткові переваги: ​​вона допомагає зміцнювати м'язи ядра, надаючи сили переносити пологи і боротися з менструальними спазмами.

8. Бітілазан або Поза верблюда

Поза верблюда є протилежною позі кішки. Вона діє, щоб збалансувати позу кішки, і вона повинна завжди практикуватися разом з нею.

9. Prasarita Padottanasana, або Широконогий Вперед Бенд

Ця асана теж працює на стегнах; це допомагає розкрити їх ширше, щоб пологи були легше. Prasarita Padottanasana також допомагає тонізувати м'язи живота і вісцеральні органи.

10. Падмасан або Поза лотоса

Це велика асана як для чоловіків, так і для жінок, оскільки вона працює на репродуктивних органах обох статей. У чоловіків, padmasana відомо, щоб полегшити ішіас теж. У жінок, що сидять в падмасані під час меструльного циклу, можна супроводжувати судоми. Тазовим поясом опрацьовується ця асана.

11. Setu Bandha Sarvangasana, або міст Поза

Позиція моста дійсно дивує для регулювання функції щитовидної залози, важливого аспекту СПКЯ. Відомо також, що стимулюють органи в черевній порожнині. Найбільш значущою перевагою цієї асани є те, що вона допомагає лікувати симптоми менопаузи, що є дуже важливою ознакою у лікуванні СПКЯ.

12. Paschimottanasana або Seated Forward Bend

Paschimottanasana допомагає вирішувати один з найбільших побічних ефектів СПКЯ - ожиріння і збільшення ваги. Більшість жінок, які мають СПКЯ, важко схуднути - Paschimottanasana - це відповідь на це.

13. Шалабхасана, або Саранча Поза

Це ще одна йогасана, яка, як відомо, приносить користь жінкам, які страждають від яєчників, а також розлади матки. Як відомо, СПКЯ впливає на яєчники, і тому це хороша поза для СПКЯ. Діабет є ускладненням СПКЯ, а також відома позиція саранчі (або поза супермена), яка допомагає контролювати діабет (якщо практикується кожен день).

14. Маласан, або Гірлянда позу (також відомий як йога присідання) \ t

Переваги Malasana і присідань подібні - вони допомагають розкрити стегновий та тазовий пояс і, отже, відмінно підходять для жінок, які страждають від нерівномірності, а також тих, хто хоче народити дітей

4 Вправи йоги пранаям для СПКЯ

Дихання має велике значення в будь-яких видах вправ. Будь то тренування у тренажерному залі, або йога в спокої вашого будинку - є правильний зразок, коли потрібно вдихати і коли треба видихнути. Поряд з цим, йога також має окремий набір «вправ», які орієнтовані тільки на різні методи і прийоми дихання. Ось 4 найкращі вправи для пранаям для СПКЯ.

1. Yoni Mudra

Йони мудра - це поза руки, що представляє жіночу піхву. Сидячи в padmasana, і приєднуючи ваші руки в yoni mudra в той час як глибоке дихання, може бути відмінним способом допомогти керувати PCOS. Це особливо корисно і регулює функціонування репродуктивних органів.

2. Наді Шодхана

Наді шодхана вдихає і видихає альтернативно через окремі ніздрі носа. Це робиться в тандемі: спочатку ви вдихаєте зліва, видихаєте праворуч, а потім вдихаєте праворуч, і видихаєте зліва, у повільних безперервних циклах. Найбільш прямий зв'язок, що ця вправа пранаямів має з СПКЯ полягає в тому, що: вона допомагає в балансі чоловічих і жіночих енергій в організмі (що є основною причиною СПКЯ). Це також допомагає встановити баланс між рівнями різних гормонів в організмі.

3. Бхрамарі

PCOS дійсно може вплинути на ваше розумове спокій і мир. Один з кращих вправ пранаям, щоб заспокоїти себе перед лицем тривоги і паніки, це зробити Бхрамарі: покладіть обидві долоні на вуха, закрийте очі, зробіть глибокий вдих, і повільно видихайте, гудячи так, як можете. Якщо складати долоні важко, можна закрити очі і вуха, як показано на малюнку вище

4. Капаальбхаті

Kapaalbhati - найкраща дихальна гімнастика для управління вагою. Він показує високий вплив на м'язи живота і ядро. Kapaalbhati також працює, щоб діабет під контролем. Будучи двома важливими ускладненнями, пов'язаними з СПКЯ, це чудова вправа для жінок на практиці.

WATCH: Як виконувати Kapaalbhati

Ключовий винос: Kapaalbhati є дуже ефективним дихальні вправи, які не тільки має переваги для СПКЯ, але і дихальної системи. Ось як ви робите Kapaalbhati.

• Сядьте в медитативну позу.
• Вдихайте глибоко, розширюючи груди.
• Видихайте сильно, використовуючи м'язи живота, щоб буквально «викинути» повітря з ваших ніздрів.
• Повторіть до 10 разів. Це один цикл.
• Виконайте до 3 таких циклів. Пам'ятайте про глибокий вдих і повільний видих між кожним циклом.

Взагалі, глибоке дихання - чи то під час посадки в позі лотоса, або сидячи в кріслі у вашому офісі - відомо, що заспокоює розум, контролює думки і допомагає зняти стрес. Стрес відіграє важливу роль в СПКЯ - багато жінок, як відомо, розвивають СПКЯ тільки завдяки величезному стресу, який вони відчувають щодня. Якщо п'ять хвилин вашого дня могли б постійно усунути цей фактор з вашого життя

чому ні.

Запобіжні заходи приймати під час йоги для СПКЯ

Хоча йога має багато користі для здоров'я, ви повинні бути обережні, коли ви починаєте практикувати йогу, особливо якщо ви новачок. Хоча це не може бути високоінтенсивним або високоефективним вправою, воно вимагає багато гнучкості. Всі суглоби і м'язи вашого тіла будуть працювати, коли ви займаєтеся йогою - так що якщо ви не звикли рухатися багато, стережіться болю і судоми! Ось деякі запобіжні заходи, які ви повинні приймати під час використання йоги для PCOS.

• Використовуйте килимок для йоги. Це особливо важливо для всіх асан, в яких потрібно сидіти на підлозі. Якщо ви не хочете купувати килимок для йоги, ви можете працювати на товстому коврі або килимі. Просто переконайтеся, що він міцно закріплений, щоб він не рухався (щоб запобігти ковзанню та падінню).

• Використовуйте розтяжний одяг - особливо брюки. Йога допоможе вам підвищити гнучкість вашого тіла. Але ви не можете нахилятися і не крутити, якщо ваш одяг прийде в дорогу! Виберіть відповідним чином.

• Слухайте своє тіло. Якщо ви не в змозі відмінно виконати асану, не підштовхуйте себе. Ідея полягає в тому, щоб спочатку змусити ваші м'язи і тіло звикнути до переміщення, вигину, розтягування певним чином (практикуючи щодня), а потім повільно підштовхнути себе до досягнення правильної постави. Повільно і постійно це робить.

• Використовуйте навколишню музику замість гучного накачування. Йога - це не просто фокусування на фізичному "я", а й ваші психічні та емоційні "я". Найкраще використовувати «музику» - це білий шум або м'яка інструментальна музика. Співачка музики також хороша.

• Не майте важкої перед-тренувальною трапезою перед сеансом йоги. Хоча це вірно для будь-якого виду тренування, це особливо важливо під час занять йогою, оскільки багато асан буде тиснути на ваш живіт. Спроба зробити їх на повному шлунку може призвести до судоми, нудоти, блювоти або навіть кислотного рефлюксу.

• Не забувайте пити воду. Йога може не змусити вас «потіти» багато, але все ще важливо, щоб ваше тіло було гідратованим. Найкращий відгук, який ви можете слідувати тут: випийте дві ковтки води після кожної асани.

• Від'єднати. Не підносьте телефон до підлоги. Якщо вам це потрібно для відтворення музики, переведіть її в режим літака. Важливо, щоб ви входили в дзен-подібний стан (або принаймні намагаєтеся), щоб отримати максимальну користь від занять йогою.

• Завжди спочатку виконуйте асани, потім пранаями, а потім dhyan. Не змішуйте цю послідовність.

FAQ по йозі для СПКЯ

1. Скільки часу потрібно для вилікування СПК з йоги?

Йога не може вилікувати PCOS. Насправді, СПКЯ не можна «вилікувати» будь-якими засобами. Тим не менш, йога може значно зменшити симптоми СПКЯ, особливо ті, які впливають на фертильність, і з часом, також може зменшити вашу залежність від таблеток або ліків для регуляризації гормонів.

2. Що є більш корисним для пацієнта-пацієнта? Ведення йоги або приєднання до тренажерного залу?

Звичайно йога. Йога maxes на одну величезну користь від здійснення, що gymming не може - стрес-полегшення. Хоча будь-які вправи допоможуть вам зняти стрес, йога переходить на інший рівень, з його медитативними методами і вправами, які орієнтовані тільки на дихання (тобто пранаям)

…

і всі ми знаємо, що стрес є великим внеском у СПКЯ. Разом з тим, з'ясувалося також, що: строгий тренажерний зал веде до збільшення андрогенів, що є контрпродуктивним для СПКЯ.

3. Чи є йога краще, ніж інтенсивні вправи в СПКЯ?

Так. Один з найбільших побічних ефектів СПКЯ не в змозі схуднути. Як наслідок, природним є спокуса повернутись до більш інтенсивних форм тренування, сподіваючись спалити більше калорій і спалити їх швидше. Тим не менш, йога є набагато кращим варіантом вибору, не тільки тому, що це допоможе вам схуднути і контролювати рівень стресу (як згадувалося раніше), а тому, що він має цільові переваги для різних органів тіла (які інтенсивні форми тренування можуть не бути в змозі надати). Йога більше схожа на єдине рішення, яке буде діяти більше, ніж просто загальний / загальний фізичний рівень - це буде спеціально лікувати органи, які постраждали в результаті СПКЯ.