15 закусок, щоб бити тягу під час дієти і прискорити втрату ваги!
У цій статті
- 15 Розумні та здорові ідеї для перекушування
- Як нездорові звички закуски відповідальні за збільшення ваги
- WATCH: 6 звичок, які роблять вас жиром
- Здорові альтернативи для нічного Binging
- WATCH: 3 Кращі нічні закуски для втрати ваги
- Здорові закуски, які насправді погано для Вас!
Як би ми всі хотіли мати ідеально скульптурні тіла, це легше сказати, ніж зробити! Дуже часто, коли ми бачимо, що наші спроби втрати ваги виявляються марними, ми просто втрачаємо терпіння і рішучість. Незважаючи на те, що зміна нашого раціону і способу життя може не спрацювати, ми не можемо допомогти, але вправлятися в деякі серйозно нездорові закуски, коли голодують. І саме ці закуски руйнують наші зусилля для зниження ваги!
Не хвилюйтеся. Ми перерахували вниз деякі здорові варіанти закуски, які, безумовно, допоможе задовольнити ті болі голоду в середині їжі, а також сприяти втраті ваги.
15 Розумні та здорові ідеї для перекушування
Незважаючи на те, що наступний список включає в себе ідеї здорової закуски для схуднення, важливо пам'ятати, що - незалежно від того, наскільки здоровий предмет, він повинен завжди споживатися в міру. Адже ненажерливість є найбільшим ворогом фітнесу!
1. Просочений мигдаль і волоські горіхи
Горіхи - це чудовий спосіб почати свій день. Вони багаті білками, клітковиною і великою кількістю мінералів, які не тільки зберігають вас в повному обсязі, але й живлять вашу систему. Відмінна ідея полягає в тому, щоб намочити їх у воді протягом ночі і жувати 7-8 з цих маленьких електростанцій вранці з келихом знежиреного молока. Отже, гайди!
2. Салат із капуста
Vigna radiata (широко відома як Moong боби) є одним з тих здорових закусочних продуктів, які дієтологи присягають. Замочіть їх близько дня, злийте воду і дайте їм прорости. Протягом 24-30 годин, ви будете мати ваш пророслі боби готові. Потім їх можна розпарити з половиною ложки їстівної оливкової олії, а до неї можна додати насіння гранату, дрібно нарізаний огірок, помідор або навіть груші та яблука. Ця закуска з високим вмістом білка дасть вам силу, яку ваш організм потребує для того, щоб «пройти цю додаткову милю». Буквально.
3. Обсмажена сочевиця і насіння соняшнику
Якщо ви хтось, який навряд чи має час приготувати 2-3 їжі в будній день, не кажучи вже про приготування закусок для цих страв, то цей для вас. Заощаджуйте пару годин на вихідні і сухий смажений сочевиця і насіння соняшнику, які ви можете зберігати і жувати на будь-яку годину дня. Найкраща частина: вони можуть безпечно зберігатися до, принаймні, наступних двох тижнів.
4. Яйця крутопроварені
Це здорові закуски легко приготувати і навіть не вимагають досвіду. Жорстко відварити два яйця на 10-12 хвилин, зняти, і мати їх склянкою знежиреного молока. "Eggsactly", що вам потрібно, щоб ви почали для цього напруженого дня вперед!
У дні, коли вам набридає їсти звичайні варені яйця, ви можете спробувати зробити щось творче для себе і своєї сім'ї, наприклад, "Chick Eggs"!
5. Сендвіч з овочами / Сандвічеві салямі
Візьміть два шматочки хліба з цільної пшениці. Наповніть їх дрібно нарізаними сезонними овочами або тонкими скибочками пісного м'яса. Приготуйте їх на грилі і випийте їх склянкою свіжого соку, отриманого з сезонних фруктів.
Якщо ви хочете зробити цю закуску більш здоровою, ви можете пропустити хліб, і кинути овочі, щоб зробити великий салат.
6. Поп-кукурудза
Так. Поп-кукурудза - прекрасний варіант закуски для схуднення. Ви можете приготувати деякі з використанням дуже мало масла (і тільки дрібка солі і мелений чорний перець) і жувати на них. Без вини. Але, як і будь-який інший рецепт, незалежно від того, наскільки він здоровий, його також слід вживати в міру.
7. Каша з овочами
Смажте чашку Далі в чайній ложці освітленого масла, виготовленого з коров'ячого молока. Додайте три склянки води і готуйте на середньому вогні близько 10 хвилин. У той же час, разом з цибулею обсмажте деякі нарізані овочі, такі як морква, брокколі та зелений горошок. Підкидайте їх у посудину, що містить підготовлені далії, і готуйте одну-дві хвилини. Смакуйте її, поки він гарячий.
8. Салат з свіжих фруктів
Це прекрасно, коли у вас немає часу готувати. Нарізати сезонними фруктами. Посипати на них щіпку солі і висушений манговий порошок. Стисніть лимон, щоб отримати той гострий смак.
У дні, коли ви прагнете до чогось смачнішого, дайте нашому Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad спробувати - ми впевнені, що вам сподобається!
9. Полуниця / Гуава льстец
Хто сказав, що здорове харчування має бути нудним? Змішайте кілька шматочків нарізаної полуниці або гуави з нежирним йогуртом і дрібкою порошку кориці. Ви можете мати його як є або додати ложку меду до нього. Ваші смакові рецептори, безумовно, будуть вдячні вам за це.
10. Змішаний овочевий суп
Суп не потрібно обмежувати категорією закусок. Це також може бути чудовою закускою. Включіть шпинат у свій суп, оскільки він містить велику кількість заліза. Це дасть вам таке світіння, навіть коли ви перебуваєте на дієті.
Супи дійсно є недооціненою закускою. Вони не тільки здорові і в значній мірі знежирені, але вони також забезпечують організм гарною кількістю води і допомагають зберегти його гідратованим. Розглянемо Чарівну дієту супу, щоб швидко скинути ці кілограми!
11. Йогурт
Йогурт має більше, ніж просто користь від втрати ваги. Вона підсилює вашу кишку з хорошими бактеріями, які сприяють перетравленню їжі. Крім того, вона підтримує вашу систему прохолодною і допомагає боротися з кислотністю. У ньому міститься багато хороших жирів, які стримують роботу кишечника. Нарешті, він також містить достатню кількість кальцію, що важливо для здоров'я кісток жінки.
Один цікавий спосіб мати йогурт у формі фруктового йогурту Доллі.
12. Хумус
Хумус вирізав собі позитивну нішу у світі фітнесу, як низькокалорійні, здорові та наповнені закуски. Упакований білками і хорошими жирами у вигляді оливкової олії та кунжуту. Додайте до рецепту йогурт. Одна чашка хумусу можна споживати як велику закуску в будь-який час дня.
13. Кіноа
Що робить квіноа гарною для схуднення - це високий вміст клітковини та білка. Волокно - це хороший рух кишечника і високе значення ситості, а білок - це поліпшення м'язової сили, краща енергія і життєвість. Ви можете зробити солодку або пряну квіноа; однак, для схуднення, ми пропонуємо вам піти на пряну квіноа.
Ми рекомендуємо наш рецепт Quinoa Pulao для вперше дегустаторів.
14. Морква
Ми всі знаємо моркву як одну з кращих овочів, які допомагають підтримувати здоров'я очей. Тим не менш, два інші факти про моркву роблять їх приголомшливими, як здорові низькокалорійні закуски для схуднення. Морква наповнена лютеїном, антиоксидантом, який допомагає організму справитися зі стресом і продовжує здуватися. І, нарешті, морква - це супер-низькокалорійна їжа! Тільки 41 калорія на 100 грамів, тіло фактично використовує більше калорій, щоб перетравити морква, ніж це походить від моркви! Хіба це не дивно?
Найкращий спосіб з'їсти моркву сировини (переконайтеся, що ви ретельно їх мити) - у процесі, вони зміцнять ваші ясна і поліпшити здоров'я порожнини рота. Але на дні ви захочете додати деякий смак до snack, розгляньте цей yummy Моркву Суп.
15. Насіння чіа
Насіння чіа є підсилювачами метаболізму і, отже, роблять для хорошої закуски втратою ваги. Але як саме ви повинні споживати насіння чіа? Найкращий і найбільш «наповнений» спосіб споживання насіння чіа - це пудинг. Просто намочіть півсклянки насіння чіа в 1, 5 склянки кокосового молока (або знежирене молоко), і додайте гарну прилавку з корицею (яка також відмінно підходить для схуднення і надає пудингу великий природний «солодкий» смак).
Як нездорові звички закуски відповідальні за збільшення ваги
Той, хто знаходиться на шляху до втрати ваги, завжди вивчає їх харчування. Тим не менш, це не наші страви, але наші закуски, які відповідають за збільшення ваги!
Це може інстинктивно мати сенс для багатьох людей. Ми всі їмо здорово; це - між-їжа snacking де ми ідемо неправильні. Проте недостатньо просто підібрати більш здорові закуски. Існує набагато більше, ніж перекусити, ніж просто "що" закуска.
WATCH: 6 звичок, які роблять вас жиром
Ключовий винос: У цьому відео, доктор Сем Роббінс пояснює, що, хоча всі роблять речі, щоб схуднути, ми в кінцевому підсумку заперечують наші зусилля, роблячи неправильні речі, які продовжують примушувати нас набирати вагу. Ці речі -
- Їдять, поки відволікаються
- Їдять занадто швидко
- Не враховуючи калорії, які є в різних напоях, які ми споживаємо
- Не займатися достатньою фізичною активністю
- Пропуск їжі або великі перерви між прийомами їжі
- Не пити достатню кількість води
Таким чином, поряд з наступними нашими порадами про те, що їсти, переконайтеся, що ви дотримуєтеся наведених нижче порад про те, коли і як їсти теж!
- Практикуйте уважне харчування. Не багатозадачність під час їжі.
- Обмежте закуски до 2 денних закусок (1 сніданок між сніданком і обідом, 1 вечерня закуска між обідом і вечерею) і 1 опційна нічна закуска (детально обговорюється нижче).
- Жуйте кожен шматочок їжі 30 разів. Це важливо, тому що він покращує травлення, а також дає організму час, щоб оцінити його повноцінність або потребує більше їжі.
- Слідкуйте, що ви п'єте! Фруктові соки здорові, але не якщо вони мають багато доданого цукру! Те ж саме стосується і чаю, і кави, і алкоголю.
- Не пропускайте прийоми їжі або не їжте більше 4 годин на розтяжку.
- Завжди тримайте склянку води приблизно за 20 хвилин до їжі або навіть закуски. Перед їжею, стакан води допомагає краще травлення, і перед закускою, це допомагає зрозуміти, чи ви дійсно голодні або просто спрагу! Симптоми або голод і спрага однакові, тому це дуже важливо.
- Всякий раз, коли ви хочете з'їсти щось, подумайте про їжу, до якої ви тягнетеся, і запитайте себе - що це для мене? Просто задавши це одне питання, буде значно покращитися вибір їжі!
Здорові альтернативи для нічного Binging
Одним з важливих аспектів перекусу, який ми повинні розглянути, є закуска в нічний час.
Нічна закуска - це особливий інтерес для людей, які є совами, які люблять дивитися телевізійні серіали або фільми, або хто любить працювати вночі! Але перш ніж дістатися до здорових нічних закусок, давайте спочатку зрозуміємо спонукання до випивки вночі.
Ваше тіло, після того, як провів близько 16 годин широкого пробудження, хоче знестися і спати вночі. Однак, коли ви залишаєтеся неспанними вночі, ваше тіло вимагає припливу енергії, щоб мати можливість це зробити. Найшвидшими джерелами енергії є вуглеводи, і саме тому, коли ви залишаєтеся без сну вночі, ви зазвичай бажаєте солодкої закуски (бонус, якщо він також смажений!).
Однак, ваше тіло вимагає більшої частини цієї енергії, щоб не спати, а не витрачати на фізичну активність. Саме тому те, що ми їмо, зазвичай більше, ніж тіло, яке вимагає. Наш метаболізм тіла також дуже повільний вночі, тому ми повинні бути дуже обережними щодо того, що ми жувати по ночах.
WATCH: 3 Кращі нічні закуски для втрати ваги
Ключовий винос: За словами Джес Gouthro Live Lean TV, нічна закуска, як правило, має бути від 100 до 200 калорій. Три найкращі нічні закуски, які відповідають цьому критерію -
- чашка гарячого чаю (бажано трав'яного) з однією столовою ложкою горіхового масла (арахісове масло, олія макадамії і т.д.)
- нарізані зелені овочі, такі як цукіні, селера, огірок з сальсою тощо (особливо для солоних, хрустких і пряних пристрастей)
- водно-лідяний білковий струс з тире кориці
Інші нічні закуски, які ви можете розглянути, це яблуко або груша, хумус, закритий кулак мигдалю (вони дуже багаті клітковиною і мононенасиченими жирами), половину чашки йогурту і моркви.
Здорові закуски, які насправді погано для Вас!
Здивований? Ну, ми збираємося розбити деякі серйозні міфи про так звані «здорові закуски», які завантажені калоріями і дуже погано для вас!
Ключовий винос: деякі з найпоширеніших «здорових» продуктів, які є поганими, -
- Салати на фаст-фудах і ресторанах (які намотуються в салати)
- Бари гранола (через доданий цукор)
- Попередньо розлиті соки та коктейлі (знову ж таки через додавання цукру)
- М'які вівсяні пластівці (завдяки консерванту, цукру і навіть доданому штучному кольору)
- Veg chips (або навіть інші сорти чіпів, такі як соєві чіпси, через високий вміст натрію)
- Білкові батончики (які також містять цукор, вуглеводи та штучний аромат)
Уникнення оброблених харчових продуктів може бути справжнім зміною гри, якщо ви намагаєтеся схуднути. Як правило, не забудьте пропустити всі види їжі, які легко споживати, легко готувати і входити в пакети. Отже, краще уникати всіх видів хліба, локшини швидкого приготування, їжі з теплою і їжею тощо.