13 Сон хакі для жінок, які дадуть вам міцний нічний відпочинок
Коли справа доходить до сну, ви знаєте, що отримувати достатньо кожної ночі є важливою частиною здорового способу життя (не кажучи вже про те, що він відчуває себе дуже добре). Але те, що ви, можливо, не знаєте - це всі способи саботування вашого сну. Чи є це ваш період, що ви їсте на вечерю, або стрес, багато факторів можуть вплинути на те, наскільки регулярно ви отримуєте закриті очі. Але в кінці вашого тунелю безсоння з'являється світло, і він починається з реалізації деяких хакі для сну для жінок.
Якщо ви проводите ночі, кидаючи і повертаючи, ви не самотні. У опитуванні, проведеному Національним Фондом Сну, веб-сайт виявив, що дві третини жінок відчувають проблеми зі сном принаймні кілька ночей на тиждень і стільки, скільки половина звітують прокинувшись почуття не-оновленого. Причини порушень сну можуть бути настільки унікальними для кожної людини, як веснянки на їхньому обличчі, тому випробування більш ніж однієї стратегії для кращого сну може бути необхідним, перш ніж ви знайдете виграшну комбінацію.
Сон - це одна з областей вашого життя, яку варто вкласти у час, коли потрібно потрапити на точку. Торгуйте підрахунком овець для розпилювання колод цими простими хаками, щоб допомогти жінкам більше спати.
1 Будьте готові до менструальної безсоння
Прокинувшись більше під час PMS і вашого періоду? Це тому, що менструальна безсоння річ. Як повідомила Катрін Лі, дослідник сну з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, «Сонцях» сну впливають гормони, які часто змінюються під час менструального циклу. Будьте особливо обережними протягом цього місяця, щоб уникнути додаткових речей, які перешкоджають сну, наприклад, занадто багато кофеїну та непослідовних ліжкощів.
2 Дотримуйтеся сну
Це звучить старовинна мода, але маючи встановлене перед сном кожна ніч, програма тіла для сну. За даними Національного інституту загальної медичної науки, кожен має циркадний ритм, і це допомагає тілу знати, коли прийшов час спати і коли прийшов час пробудити. Встановіть свій ритм, закриваючи ці очі одночасно кожну ніч, щоб ваш мозок знав, що настав час відкласти.
3 Відпустіть температуру
Як зазначав National Sleep Foundation, температура тіла жінки може збільшуватися протягом її періоду, тому це допомагає тримати спальню в прохолодній протягом цього місяця. Вона пропонує встановити термостат десь між 60 і 67 градусами для максимального потенціалу сну.
4 Майте рутину
Допоможіть донести до мозку, що настав час для відпочинку, виконуючи те ж саме перед сном щоночі. Будь то розтягування, читання, або прослуховування розслаблюючої музики, Get Sleep, відділ медицини сну в Гарвардській медичній школі вказує на те, що створення спокійного режиму сну встановлює для сну, як дитина.
5 Візьміть теплий замочити
Ви ніколи не замислювалися, чому ванна так розслабляє? Згідно зі Здоров'ям, це відбувається завдяки швидкому охолодженню, що відбувається після всмоктування. Це означає, що 20–30-хвилинна ванна, за дві години до сну, допоможе вам забути стрес дня і підготувати вас до ночі солодких снів.
6 Вимкнення живлення
Наявність у всіх цих пристроїв зручно, але якщо ви шукаєте кращий сон, тримайте електроніку з спальні. Синє світло, що випромінюється електронними пристроями, може викликати порушення сну, згідно з психологією сьогодні . Ці вогні відправляють ті ж довжини хвилі, що й уранці сонця, викликаючи режим пробудження в мозку.
7 Перевірте свій препарат
Грубий нічний сон може бути побічним ефектом вашого препарату. Якщо ви думаєте, що щось, що ви приймаєте, може бути винуватцем, клініка Mayo пропонує перевірити як рецепт, так і безрецептурні препарати для стимуляторів, які порушують сон, наприклад, кофеїн.
8 Зробіть свою кімнату темною
Вимкнення телевізора, встановлення чорних шторок або утримання лампочок з низькою потужністю в лампах спальні можуть бути відсутнім у вашій головоломці. Журнал охорони здоров'я зазначає, що темрява є сигналом до мозку, що прийшов час спати, тому утримання у вашій кімнаті настільки темною, як це можливо, спонукає ваше тіло спокійно відпочивати кожну ніч.
9 Спробуйте взяти Мелатонін
Ваше тіло хоче, щоб ви спали, і доказ в мелатоніні. Цей гормон, який, природно, виробляється організмом для сну, можна придбати у формі доповнення і приймати щоночі, щоб збільшити шанси на блаженне дрімання, повідомляє клініка Майо.
10 Уникайте важких вечерь
Хоча друга допомога макаронних виробів може змусити вас відчути сонливість, спокійний ефект великої їжі не допоможе вам провести ніч. Щоб уникнути змін у травленні, які можуть тримати вас в стані бодрствования, сьогоднішній експерт з харчування, Joy Bauer рекомендує їсти обід, який має близько 600 калорій і зберігаючи світло після закуски.
11 Практика йоги нічного часу
Закрийте очі і скажіть oooommmm, тому що маленька йога може пройти довгий шлях для ваших безсонних ночей. Спробуйте розслабити йогу пози для кращого сну від журналу Fitness, і ви будете отримувати більше Zzz, перш ніж ви зможете сказати namaste.
12 Скажіть Ні нічним
Ще одне келих вина перед сном спочатку змусить вас заснути, але, як проходить ніч, він може змусити вас прокинутися більше разів, ніж ви хочете. Як повідомляє Real Simple, занадто багато алкоголю перед сном перериває сон, тому що він переходить у швидкий сон, викликає печію, а причини, з яких ви повинні писати частіше.
13 Пропустити каву після обіду
Ви любите теплий пізній пікап, але психологія Сьогодні виявила, що споживання кофеїну навіть за шість годин до сну може пошкодити сон. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо закритих очей, спробуйте тримати таку енергію, яка викликає java, до ранкового часу.