13 ефективних і швидких способів втратити жир живота
У цій статті
- 13 порад для втрати жиру
- Магічні напої на спалювання жиру
- Реальна причина живіт жиру
- Живіт жиру і рак - дивовижне з'єднання
Це свіжий новий день. Сонце тече через ваше вікно, наповнюючи вас новими надіями та мріями. Але є одна мрія, яка залишається незмінною з дня на день - мрія пробудження плоским животом! Черевна ділянка є проблемою для багатьох жінок, особливо після вагітності та пологів. Ще гірше те, що цей жир упертий і не дуже добре реагує на дієту і фізичні вправи. Чи означає це, що наша мрія пробудження до плоского живота ніколи не збудеться? Ну, почекайте, поки не прочитаєте про ці трюки, які повинні бути чистими магіями.
Зменшення жиру на животі не тільки змушує вас почувати себе краще про себе, але й захищає вас від багатьох захворювань. Діабет, захворювання серця, високий кров'яний тиск, ліпотоксичність
є так багато ви ризикуєте, якщо у вас багато жиру живіт! Це робить важливим для вас зробити те, що ви можете, щоб пролити ці зайві кілограми.
13 порад для втрати жиру
Перш ніж приступити до будь-якої програми втрати ваги, важливо пам'ятати, що поступова втрата ваги є найкращим видом втрати ваги. Однак багато хто з нас втрачає терпіння і рано випадає з перегонів! На щастя, для нетерплячих душ, як ми, насправді є кілька трюків, які можуть прискорити втрату ваги. Наступні поради потрібно дотримуватися протягом усього дня, щоб зробити їх частиною вашого щоденного графіка.
1. Змішайте цей чарівний напій, коли ви прокинетеся
Ваша місія втратити жир живіт починається прямо вранці. Почніть кожен день, зробивши велику склянку «спа-води». Просто додайте нарізані лимони, апельсини і виноград на склянку води і переконайтеся, що ви потягуєте це протягом дня. Цитрусові роблять прекрасні детоксикаційні напої і допомагають розкласти надлишок жиру в животі. Поки ви на це, чому б не розглянути питання про початок цих 5 звички детоксикації? Ми обіцяємо, що їх легко зробити!
2. Отримайте цей смачний сніданок
Хто каже, що сніданок не може бути здоровим і смачним? Для плоскої черевної порожнини це те, що потрібно їсти - варити овес, додати трохи шоколаду (тільки темно!), Покласти в ягоди, горіхи, корицю і вуаля! Ці інгредієнти працюють разом з хорошими бактеріями, щоб зменшити запалення в тілі і змусити вас схуднути.
3. Випийте цей пюре з білків на основі рослин
Є одне, що ваш сніданок все ще не вистачає. Білковий напій! Ключові інгредієнти, які вам потрібні, це насіння, як льон, чіа або коноплі, деякі горіхи, багаті білками фрукти та овочі. Для того, щоб зробити речі більш цікавими, ви можете використовувати немолочне молоко, як мигдаль, кокос або сою. Ми рекомендуємо пити цей банановий соєвий пюре для напою, але ефективного напою.
4. Зробіть це справжнє швидке повне тіло
Ні, ні, не соромтеся читати це, тому що ми згадали про вправу! Все, що ми просимо вас зробити, це дуже проста, 5-хвилинна вправа, яку ви можете зробити, навіть якщо ви ніколи не працювали у своєму житті. Роблячи це кожен день посилює своє ядро, накачує серце і допомагає скинути кілограми з вашого животику. Ось що вам потрібно зробити: стояти разом зі своїми ногами, стрибати, поширюючи руки і ноги, і повернутися до вихідної позиції. Продовжуйте це робити протягом 5 хвилин.
5. Переконайтеся, що ви це робите в Lunch-Time
Ми говоримо про контроль над своїми частинами. Харчування менших, збалансованих страв, які включають цільнозернові продукти та мононенасичені жири (MUFAs), є найшвидшим шляхом до плоского живота. Крім того, не забувайте триматися подалі від усіх видів оброблених продуктів - під час обіду, а також всіх інших страв.
6. Уникайте їжі між їжею
Чи подобається вам жувати сухофрукти між прийомами їжі? Вони можуть бути великим джерелом поживних речовин і клітковини. На жаль, вони також можуть сприяти газу і впливати на здатність організму поглинати природний цукор. Спробуйте замість цього ягоди. Вони є більш безпечними, однаково смачними варіантами, які також надають вам антиоксидантну активність.
7. Криза деяких з цих горіхів
Горіхи - наш улюблений сніданок! Горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи, мають невелику частину здорових мононенасичених жирів (MUFAs), які тримають вас в повній мірі, а також утримують вас від солодких, нездорових продуктів! Але найкраща частина полягає в тому, що MUFAs, як було показано, підвищують втрати жирової тканини в животі. Просто чайові - переконайтеся, що ви уникаєте смаженого або солоного мигдалю; сирець хороший! Переконайтеся, що розмір порції невеликий (зазвичай рекомендується один закритий кулак).
8. Вечірній час Bars Енергетичні батончики!
Чи знаєте ви, що фахівці з фітнесу насправді називають їх? Бари калорій! Якщо ви в будь-який інший вечір вдавалися до енергетичних барів, скажімо, на зворотному шляху з роботи або під час подорожі, щоб забрати своїх дітей з класів навчання, настав час змінити це. Оброблені продукти доповнюють лише жир, навіть коли калорії дорівнюють їжі з цільним зерном!
9. Час прощатися з соєвим соусом
Багато матерів люблять додати до своїх овочів тире соєвого соусу, щоб дати їм різний аромат. Соєвий соус, однак, викликає миттєве здуття живота. Так тримайтеся подалі від нього. Що стосується додавання різного унікального смаку до ваших рецептів, розглянемо свіжу сальту з помідорів, кайенський перець або корицю - всі вони допоможуть вам скинути зайві кілограми з живота!
10. Риба робить велику вечерю
У цього є універсальні прибічники - і ми не маємо на увазі тільки бенгалісти! Оберег білка, як риба, є відмінним способом боротися з жиром жиру і збільшити обмін речовин. Ми особливо рекомендуємо лосося, рибу, яка рясно упакована омега-3 жирними кислотами. Він також багатий вітамінами (A, D і E) і мінералами, крім того, що легко перетравлюється. Хороша заміна лосося (у випадку, якщо вам не подобається смак або якщо вона недоступна) - це макрель корів або сурмаї. Що робити, якщо ви вегетаріанці? Спробуйте тефу з обсмаженими овочами - дуже схоже на рибу в харчовій композиції.
11. Двічі перевірте жувальні гумки
Що роблять ваші жувальні гумки з плоским животом? Зовсім небагато, як виявляється! Це не тільки солодкі жувальні гумки, які призводять до збільшення ваги, навіть цукрові ясна можуть викликати набухання живота! Це тому, що вони зроблені з сорбіту, цукрового спирту, який забирає багато часу. А до чого призводить непереварений цукор? Ви знаєте відповідь.
12. Візьміть холодний душ перед ліжком
Нарешті, день закінчується. У вас є здоровий, поживний день і ближче до бачення вашої мрії про плоский живіт збуваються. Розслабтеся, взявши холодний душ перед сном. Це регулює температуру вашого тіла і допомагає швидше засипати. Як наслідок, ваш організм має більш низький рівень гормону стресу кортизолу, який також є гормоном зберігання жиру. Не тільки це, збереження вашого тіла прохолодною також стимулює коричневий жир - вид жиру, який фактично допомагає тілу спалювати до 275 калорій за три години!
13. Вийдіть в режим сну, і достатньо цього
Це найкраща техніка схуднення, тому ми зберегли її для останнього. Спокійний, рясний сон допомагає тілу перезаряджати батареї, зберігати метаболізм під контролем, і спалювати ті набридливі жири навколо вашого середини! Переконайтеся, що ви робите все можливе для того, щоб зробити ваш сон краси; покладіть свого чоловіка на відповідальність за дітей на деякий час, якщо потрібно!
Магічні напої на спалювання жиру
Ключовий винос: Як пояснювалося у вищезгаданому відео Faarah Dadachanji і Lamya Arsiwala, наступні три напої повинні бути частиною вашого щоденного раціону кожного дня!
- Почніть ранок з лимоном і медом з теплою водою.
- Розмістіть важку їжу, приготуйте чай, замочуючи насіння кмин-фенхель-коріандр разом.
- Перед сном - огірок-петрушка-імбир-лимонний сік.
Реальна причина живіт жиру
Хоча всі ми знаємо, що тіло кожної жінки є іншим, жирний жир є однією з проблем, на яку скаржиться майже кожна мама. Там буде безліч речей, які люди пропонують вам зробити, щоб позбутися його. Однак, чому саме вагітність призводить до збільшення жиру на животі?
З різних причин, які призводять до жирового жиру, найбільш поширеними є старіння, статеві гормони та відсутність фізичних вправ . Інші причини накопичення живота жир включають -
- споживає більше калорій, ніж спалюється
- споживання великої кількості цукрів (сахарози і фруктози)
- споживання надлишку м'яса
- куріння (особливо у жінок)
Більшість мам пропускають свої вправи після того, як вони завагітніли. Хоча причини (які включають в себе болі в тілі, втрату енергії, хвороба на рух, і деякі інші) можуть бути цілком законними, сидяча вагітність є головним винуватцем отримання жиру на животі.
Матері також рекомендується «їсти на двох», як тільки вони завагітніли. Проте, «поїдання на двох» не означає, що ви споживаєте їжу, придатну для двох дорослих дорослих! Це висловлювання висловлює важливість керованого та якісного харчування, споживання їжі, яка спеціально сприятиме правильному росту та розвитку плоду.
Живіт жиру і рак - дивовижне з'єднання
Поговоріть з будь-яким лікарем або фахівцем з охорони здоров'я, і вони підтвердять, що: з двох видів жиру в організмі людини (підшкірний і вісцеральний), це накопичення надлишкового вісцерального жиру
іншими словами, жир живота. Кілька досліджень вказують на те, що це не загальна кількість, а розподіл жиру, що предрасполагает людини до певних захворювань . Тонкі люди з надлишковим жировим жиром (тобто нерівномірний розподіл жиру) частіше піддаються ризику розвитку серцевих захворювань, ніж загальні жирові люди (тобто рівномірний розподіл жиру).
Проте нещодавнє дослідження, проведене Університетом штату Мічиган, викликало дивовижне і страшне з'єднання - надлишок жиру на животі збільшує ризик розвитку раку.
Один з білків, які відповідають за перетворення ракових клітин у нормальні клітини, секретується вісцеральною жировою тканиною (тканина, яка містить вісцеральний жир, що зберігається в жирових клітинах). І тим більше вісцеральна жирова тканина - тобто більша кількість вісцерального жиру - вище рівень кровообігу цього білка, що сприяє розвитку раку, і вище ризик раку.
Крім того, було виявлено, що рак вісцеральних органів - таких як печінка, нирки, матка, підшлункова залоза та ін -, швидше за все, пов'язаний з підвищеними рівнями вісцерального жиру.
Ці фактори ще більше підкреслюють важливість втрати жиру на животі так швидко, як ви можете!
Почуття мотивації ще? Пропонуємо, що ці поради допоможуть вам боротися з роздуванням протягом дня і, отже, зупинити вас від нагромадження кілограмів. Якщо ви старанно виконуєте ці поради, ваш живіт почне відчувати себе більш тоноване з кожним днем!