12 найважливіших поживних речовин, необхідних для сильної імунної системи у дітей
У цій статті
- Вітаміни
- Мінерали
- Інші поживні речовини
Ваша маленька людина росте досить швидко, і ви дивуєтеся, де пройшов час. Десь посередині свого першого годування і своєї тисячної безсонної ночі ви знайшли своє читання і перечитування сотень діаграм харчування для вашої дитини. Як батьки, для нас важливо з'ясувати найкращу дієту для наших малят, синхронно з їхніми потребами розвитку. Хоча грудне вигодовування є достатнім і необхідним для створення імунітету дитини протягом перших 6 місяців, боротьба починається, коли настав час вводити тверді тіла. Що ми повинні годувати наших немовлят, щоб забезпечити, щоб їх імунна система стала сильною і вони залишалися здоровими?
Гарний спосіб побудувати імунну систему вашої дитини - це зрозуміти їхні поживні потреби та доповнити свій щоденний раціон живильними речовинами, необхідними для розвитку сильної імунної системи. Лікарі рекомендують батькам розпочати дотримання імунітету в ранній стадії життя, оскільки це час, коли наші діти найбільш схильні до зараження. Крім того, якщо діти розвивають звичку їсти збалансовану, корисну їжу прямо з дитинства, ця звичка продовжуватиметься, коли вони стануть дорослими.
Ось 12 найкращих поживних речовин - і пов'язаних з ними продуктів - що ваш маленький чоловік повинен їсти, щоб побудувати свій імунітет.
Вітаміни
1. Вітамін А
Вітамін А діє як антиоксидант, який ефективно допомагає зміцнити імунну систему дитини, захищаючи його від інфекцій, кору та канцерогенів.
Що годувати: Продукти, багаті вітаміном А, включають барвисті продукти, такі як морква, солодкий картопля, горох і помідори.
2. Вітамін С
Вітамін С є важливим противірусною і протираковою речовиною, що використовується білими клітинами крові для боротьби з інфекціями та запаленнями. Найчастіше зустрічається в цитрусових. Тим не менш, ви будете здивовані, знаючи, що вітамін С знаходиться у всіх видах свіжих фруктів і овочів теж!
Що годувати: Цитрусові фрукти, як апельсини і лайм, шпинат, солодкий перець, папайя і полуниця.
3. Вітамін Е
Як і вітамін С, вітамін Е також допомагає боротися з інфекціями і є надзвичайно важливим імунітетом. Це також здорово для підтримки здорової шкіри.
Що годувати: Ви знайдете вітамін Е в горіхах, як мигдаль, арахіс і фундук.
4. Фолат / фолієва кислота
Фолієва кислота є природною формою цього поживного речовини, тоді як фолієва кислота є синтетичною формою типу вітаміну B, який допомагає в дозріванні і розмноженні лейкоцитів. Це є ключем до розвитку сильної імунної системи.
Що годувати: Зелені овочі, як брокколі і шпинат і сухі бобові, як боби і сочевиця, є гарним джерелом фолата. Це чудові продукти для розвитку сильної імунної системи у дітей.
Мінерали
1. Марганець
Марганець допомагає імунній системі Вашої дитини захищати їх від серцевих захворювань і деяких видів раку! Це також корисно для балансування рівня цукру в крові.
Що годувати: кращими джерелами марганцю є горіхи, крупи і листові овочі.
2. Селен
Селен є потужним антиоксидантом і антиканцерогенним мінералом, який допомагає захистити організм від низки захворювань і інфекцій.
Що годувати: Цей мінерал міститься в тунцях, ячміні, бразильських горіхах і сардинах - все це відмінне харчування для дітей.
3. Цинк
Цинк допомагає контролювати будь-які запалення в організмі, а також допомагає відновити ослаблений імунітет.
Що годувати: Цинк міститься в устрицях, пісне м'ясо, печені боби, йогурт і нут.
4. Мідь
Дефіцит міді уповільнює активність інфікуючих клітин. Мідь є важливою в слідах для загоєння та ремонту пошкоджених тканин.
Що годувати: мідь знаходиться в продуктах, таких як сочевиця, мигдаль і яловичина.
5. Залізо
Залізо допомагає твоєму маленькому тілу виробляти енергію, переносячи кисень до клітин. Дефіцит заліза може значно послабити імунну систему!
Що годувати: Хороші джерела заліза, які є чудовими прискорювачами для імунітету для дітей, включають м'ясо, бобові, листові овочі та укріплені продукти.
6. Сірка
Сірка виконує багато функцій, які допомагають підтримувати здорову імунну систему. Це допомагає очистити організм від токсинів, а разом з вітаміном С допомагає розвивати здорові клітини. Сірка також допомагає зменшити алергічні реакції та паразитарні інфекції.
Що годувати: Сірка знаходиться в овочах хрестоцвітих, сухих фруктах, яйцях і бобових.
Інші поживні речовини 
1. Білки
Адекватне споживання білків має важливе значення для підтримки імунної системи організму. Білки класифікуються в основному в антитіла, ферменти, посланці і т.д. і допомагають тілу боротися з іноземними частинками і регулювати імунну систему.
Що годувати: М'ясо, яйця, горіхи та насіння - чудові джерела білків.
2. Ефірні жирні кислоти або хороші жири
Жири взагалі стали пов'язані з ожирінням і непридатним тілом. Тим не менш, в зусиллях, щоб скоротити несуттєві жирні кислоти, ми в кінцевому підсумку скоротити прийом необхідних жирних кислот або хороших жирів теж! Вони надзвичайно важливі для підвищення функції імунної системи, тому переконайтеся, що ви не позбавляєте їх дитини.
Що годувати: Лляна олія, насіння конопель і печінка тріски - хороші джерела незамінних жирних кислот і відмінні для підвищення імунітету у дітей.
Тепер, коли ви знаєте кращі продукти для розвитку імунітету вашої дитини, почніть вживати їх у своєму щоденному харчуванні. Тіло вашого малого може бути в безпеці від інфекцій, мікробів і хвороб.