11 позицій йоги, які можуть допомогти жінці зачати
Якщо ви працюєте над створенням сім'ї під час знаходження вашого потоку, то ви будете раді дізнатися, що йога родючості є, по суті, річчю. Так йоги, є позиції йоги, які можуть допомогти жінці зачати. Що має багато сенсу, тому що, за даними клініки Mayo, фактори способу життя впливають на вашу фертильність, від їжі, яку ви їсте, до вправ, які ви робите. Крім того, час, повідомляє, що йога може бути корисною для балансування гормонів, зменшення стресу і заохочення кровотоку, що робить йогу практикою, яка допоможе вам оптимізувати зачаття.
Оскільки спроба завагітніти може бути емоційно складною, я розмовляла з сертифікованим вчителем йоги Неелу Шруті, власником йоги любові дитини, щоб дізнатися про зв'язок між йогою і родючістю. Шруті спеціалізується на пренатальній, постнатальній і йогах родючості, і підкреслює, що йога може "допомагати будувати зв'язок між тілом і розумом, щоб ви відчували себе уповноваженими". Незважаючи на те, що вся фізична активність наближається до крові, Шруті додає, що тренування з високою інтенсивністю не створюють оптимальних умов для зачаття, роблячи менш напружений тренувальний полк, як ідеал йоги.
Щоб почати роботу з йогою родючості, необхідно ретельно спостерігати за вашим менструальним циклом. Шруті припускає, що ви відповідаєте вашій практиці йоги вашому циклу, практикуючи різні пози з кожним етапом. Йога родючості настільки специфічна і пристосована до кожної людини, що одна послідовність не обов'язково має сенс для всіх, але, наступне є початком керівництва по позиціях йоги, щоб допомогти вам завагітніти, виходячи з того, де ви знаходитесь у вашому циклі.
1 Поза дитини
У менструальній фазі Шруті рекомендує відновлювальну йогу, яка може заохотити кров "спуститися з гравітацією, і уникнути інверсій". Журнал йоги рекомендував дитячу позу, спокійну асану, де ви подовжуєте хвостову кішку від задньої частини тазу під час підйому основу вашого черепа від задньої частини шиї, як відновлювальна поза йоги.
2 Зв'язані щиколотки
Ще однією позицією, що практикується в менструальній фазі, є прив'язана поза кісточки, показана вище.
3 Сидіння вперед
Остаточна поза для менструальної фази полягає в посадці вперед. Йога Аутлет відзначила, що стародавні йоги практикують цю позу, спрямовану до сходу сонця, щоб розтягнути всю спину, або «західну» сторону їхніх тіл, коли вони зігнулися вперед до сонця.
4 Привіт сонця
Переходячи через цикл до фолікулярної фази, Шруті каже: "Ви починаєте відчувати себе більш напруженою і сильною практикою віньяси, рекомендується отримувати кровотік і збільшувати ендорфіни". Так що будь-який тип потокової йоги рекомендується. Привітання сонця є бадьорими вранці, особливо на відкритому повітрі.
5 Підставка для плечей
Форма називається плече стояти електростанції позу, яка може зняти стрес і депресію, поліпшити травлення, відкриваючи плечі і шию, що буває, де багато людей зберігають свою напругу. Це ідеально під час фолікулярної фази.
6 Міст
Ще однією позицією для практики у фолікулярній фазі є міст. Пам'ятайте, як продовжувати дихати, як ви штовхаєте свою купе вгору до лобка, зміцнюючи приклад, коли ви піднімаєте його з підлоги, відзначає Joga Journal.
7 Поза кішки
Тепер, коли ви перебуваєте в стадії овуляції, коли яйцеклітина вивільняється з яєчника в фаллопієву трубку, Шруті каже, що "робити активну пранаяму (робота з диханням) допомагає стимулювати надходження кисню до матки і яєчників". Починайте потік котячої корови, починаючи з положення кішки.
8 Позування корови
Завершіть свій потік у позі корови. Шруті заохочує вас вдихати з кожним підйомним рухом, який ви зробили в кішковій частині потоку котячої корови. Видохніть, коли ви заокруглюєте асану, яка, як ви закінчите кіт-корова потоку позі.
9 бічних розтяжок
Йога Аутлет називають бічними розтяжками ідеальними для початківців. Якщо вам потрібна допомога, ви можете використовувати блок для балансу. Ця позиція може допомогти "почати заохочувати більше місця в матці і верхній частині тіла", говорить Шруті.
10 ніг проти стіни
Тепер, коли ви перебуваєте в заключній стадії циклу, лютеїновій фазі, Шруті каже, що "відновна йога є ключовою, оскільки ви заохочуєте запліднену яйцеклітину для імплантації в маткову оболонку".
Але тепер ви хочете практикувати йогу, як ви вагітні. Уникайте гарячої йоги, черевної роботи або глибоких поворотів. Ноги до стіни. Якщо вам потрібна невелика підтримка, щоб допомогти вам увійти в освіту, будьте впевнені, як рекомендував Boston Magazine, правильно використовувати реквізити у вашій практиці йоги.
11 Медитація
Форбс обговорював, як медитація може змінити ваш мозок, зменшуючи тривогу, покращуючи концентрацію, і допомагаємо зберегти вас у цей момент. Коли ви чекаєте два тижні, перш ніж ви зможете пройти тест на вагітність, настав час, щоб ваш розум був чітким, а ваше серце вперед.